кладут твердую подкладку толщиной 2,5 см; если у пациента уже появился „горб“ (сильная сутулость), то толщина подкладки должна быть увеличена до 7,5 см. Методист просит пациента никак не реагировать на его прикосновения, то есть сдерживать естественную рефлекторную реакцию.
Методист кладет руки на шею пациента справа и слева. Пациент должен произносить про себя формулу: „Шея свободна, голову — вперед и вверх“, не производя при этом никаких движений. Мысленная команда „Вперед!“ в данном случае не дает ему отбрасывать голову назад (то есть на подкладку), а команда „Вверх!“ мешает втягивать голову в плечи (подобно черепахе). Методист мягко приводит голову пациента в такое положение, в котором он освобождается от каких бы то ни было напряжений мышц затылка, препятствующих смещению головы вперед и вверх. Но, конечно, от существующих много лет искривлений позвоночника и напряженности мышц нельзя избавиться в один момент. Пациент должен в течение многих дней и недель постепенно привыкать к новому положению шеи и головы. Однако усвоение этого навыка само по себе тоже недостаточно. Пациент должен научиться сохранять оптимальное положение тела не только в состоянии покоя, но и реагируя на внешние раздражения.
Вначале методист осуществляет незначительное раздражение. Он, например, говорит пациенту, что будет поворачивать его голову слегка в сторону. Как правило, в этом случае пациент не может удержаться от самостоятельного выполнения этого движения. Однако суть метода Александера в том, чтобы научить пациента сдерживать мышечную реакцию, „тормозить“ ее.
Согласно схеме „ввод — обработка — вывод“, необходимо не отвечать на раздражение (ввод информации) непосредственно мышечной реакцией (выводом), а вначале осуществить обработку информации (раздражения), произнося про себя: „Голову вперед и вверх“. В то время как пациент произносит эти слова (при условии, что он „тормозит“ попытку осуществить движение самостоятельно и предоставляет его выполнение методисту), удается обнаружить, в какой момент возникают напряжения мышц шеи и головы.
Методист должен также пояснить важность указания „шея свободна“, чтобы пациент не только ассоциировал полное указание „шея свободна, голову вперед и вверх“ с пространственным положением черепа по отношению к грудной клетке и „горбу“, но и почувствовал освобождение от напряженности шеи и горла.
Затем методист дает команду: „Вытянуть и расширить спину!“, — и соответствующими прикосновениями старается вызвать удлинение и расширение мышц спины. При вытяжении спины надо следить за тем, чтобы позвоночник чрезмерно не прогибался в середине.
Воздействуя на грудь и таз, методист добивается того, чтобы поясница почти полностью прижималась к кушетке. В это время пациент должен произносить команды в правильной последовательности. Если он напрягает шею, в то время как методист воздействует на поясницу, следует вернуться к команде „Голову вперед и вверх“ и повторять ее до тех пор, пока пациент четко не ощутит это движение; затем к этому добавляется формула: „Вытянуть и расширить спину“.
После этого методист сгибает ноги пациента в тазобедренных суставах и в коленях. Он должен опять-таки настоять на том, чтобы пациент „тормозил“ самостоятельные движения. Он предлагает ученику к формулам для шеи, головы и спины добавить формулу: „Бедро свободно, колено — в потолок“.
При работе над плечевым поясом и шеей пациент, как правило, замечает, что одно плечо у него ниже другого. Если он не будет думать о том, что следует направить голову вперед и вверх, то вследствие сокращения трапециевидной мышцы голова вместе с плечом переместится вниз.
В конечном счете достигается положение, соответствующее анатомической норме пациента, то самое „положение покоя“, в котором различные части тела находятся в состоянии равновесия.
Методист должен постоянно подчеркивать, что для достижения значительной мышечной активности требуется усилие всего тела, а не локальной группы мышц. Если предплечье должно осуществлять значительную работу, не следует сутулить плечи и сильнее напрягать соответствующую сторону шеи и затылка.
Можно предложить пациенту во время урока более активную позу — стоя *. Но он не должен стараться принять новую осанку, ему нужно просто представить ее и произносить про себя соответствующие формулы. Пациент должен не выполнять команды, а просто думать о них. Произнесение про себя команд — это „пробное действие“, которое нужно выполнять в ответ на раздражения, поступающие извне. Все люди склонны реагировать на раздражение сначала „напряжением ожидания“ — подготовкой к запланированному действию. Но „поза ожидания“ часто тоже вызывает слишком большое напряжение.
* Поза стоя удобна и для самостоятельных занятий по методу Александера. О том, как их проводить, будет рассказано далее.
Когда пациент стоит не двигаясь, методист должен при помощи мягких воздействий руками вызвать по возможности спокойную „позу ожидания“. При этом он предлагает пациенту закрепить это новое положение тела путем непрерывного произнесения формул.
Характерные нарушения осанки
Чтобы представить себе гармоничную осанку, вспомните, как выглядит ребенок, только что научившийся ходить. У него чуть согнуты ноги в коленях, позвоночник слегка смещен назад, положение головы уравновешено (рис. 9). Но уже в возрасте 2,5–3 лет осанка ребенка обычно ухудшается. Становясь взрослыми, почти все мы обзаводимся существенными нарушениями осанки. Обнаружив их у себя, можно прибегнуть к технике Александера, чтобы вернуть гармоничную осанку.
Рис. 9
Рассмотрим самые характерные из них.
Чаще всего нарушения осанки в этой части тела выражаются в запрокидывании головы и опускании шеи вперед, о чем уже было рассказано подробно. Однако имеются и другие отклонения от нормы. Иногда, например, шея чрезмерно вытянута.
Некоторые имеют привычку опускать ухо к плечу. Это приводит к искривлению шеи в нижней ее части и там, где шейный отдел позвоночника переходит в грудной. На подобные небольшие искривления (шейно-спинные сколиозы) обычно обращают мало внимания, однако они свидетельствуют о значительном нарушении мышечной координации в области шеи. Глядя на себя в зеркало, обратите внимание на две вертикальные линии, образуемые мышцами шеи над ключицами. Еще рельефнее мышцы шеи выступают сзади — в области, где шея переходит в плечи. При сколиозе одна из них длиннее другой (рис. 10). Следовательно, одна сторона шеи больше напряжена, что является причиной болей в голове и затылке.
Рис. 10
