Сукшма виньяма

Упражнение №8

Улучшение слуха: Наклоняем голову и задерживаем дыхание

Заметьте, что во время задержки дыхания щеки должны быть раздуты по возможности больше.

Это упражнение создает давление внутри рта, нагнетаемое воздухом через евстахиевую трубу, соединяющую полость рта с полостью среднего уха. Правильное функционирование этой трубы важно для уравнивания давления внутри и снаружи ушных раковин. Без этого не может происходить свободного колебания барабанной перепонки, а это означает ухудшение слуха.

Джаландхара-бандха, которая является частью всего процесса, стимулирует функцию как эндокринных желез, так и нервов, расположенных в этой области. Это упражнение излечивает многие заболевания уха и улучшает слух.

Сказано:

«Закрывая ушные отверстия, ноздри, глаза и рот, очищаешь проход для звука и можешь слышать чистый (внутренний) звук» («Хатха-йога-прадипика», IV: 68).

9. Грива-шакти-викасака – 1 (укрепление шеи)

 

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.

Упражнение «А»: расслабьте шею, резким движением поверните голову сначала к правому плечу, затем к левому. Упражнение проделать десять раз (фото 12).

Упражнение «Б»: встаньте прямо, сделайте резкое движение головой сна­чала вперед, затем назад. При движении назад голова должна коснуться шеи, при движении головы вперед подбородок должен касаться верхней части гру­ди. Дышать нормально. Упражнение сделать десять раз (фото 13).

?? 12 Упражнение №9

Укрепление шеи: Резко поворачиваем голову из стороны в сторону

?? 13 Упражнение №9

Укрепление шеи: Резко опускаем и запрокидываем голову

10. Грива-шакти-викасака—2 (укрепление шел)

 

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, рот закрыт, глаза широко открыты.

Упражнение: направьте подбородок вверх, вращайте головой сначала слева направо, затем справа налево. Дыхание нормальное. Старайтесь ухом касаться плеча. Особое внимание обратите на то, чтобы не поднимались плечи. Делайте упражнение для начала по 5 раз (фото 14).

?? 14 Упражнение № 10

Укрепление шеи: Вращаем головой сначала слева направо, а затем в обратную сторону.

11. Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи)