определенные преимущества как духовного, так и психологического характера.
Тело и психика пребывают в теснейшей связи. Вред, причиненный телу, отрицательно сказывается на психике. И точно так же любое улучшение в состоянии тела благотворно влияет на психические процессы. По мере того как вы осознаете свое тело, оно в буквальном смысле оживает; появляются все новые и новые ощущения, происходит разрядка физического и эмоционального напряжения.
Я знаю людей, которые с помощью регулярной практики осознания собственного тела избавились от невротических страхов и излечились от таких психосоматических заболеваний, как астма и мигрень.
Иногда эта практика стимулирует подсознание. В такие моменты вас переполняют подавляемые обычно эмоции (в первую очередь, гнев и сексуальные переживания) и образы, порождаемые вашим воображением. Подобный опыт не опасен, конечно, при условии, что вы сосредоточены на упражнении, а не на эмоциях. Кроме того, повторю то, что уже говорил ранее: если у вас нет компетентного наставника, практика осознания дыхания не должна быть длительной.
Итак, если вы намерены систематически практиковать описанные выше упражнения, я рекомендую следующее: вначале в течение нескольких минут осознавайте собственное дыхание и звуки вокруг, после этого переходите к осознанию своих ощущений в различных частях тела и затем, пребывая в глубоком покое, сосредоточьтесь на ощущении тела как единого целого. Обнаружив, что вам более не удается сосредоточиваться на теле как целом, снова переходите к осознанию ощущений, возникающих в различных его частях. В духовном плане такая практика поможет вам раскрыть свое
И последнее напутствие. Вероятно, радость и умиротворение, которые, как я обещал, вы обретете, посвятив себя этим упражнениям, — отнюдь не те чувства, которые вы испытываете постоянно. Вначале, по сравнению с обычными вашими переживаниями, они будут едва уловимы. Следует предупредить вас об этом заранее, иначе вы, вероятно, даже не заметите их.
Если сказать ребенку, что пиво вкусное, он, отхлебнув из пивного бокала, будет разочарован. Для него вкусное — значит сладкое. Ему сказали, что пиво вкусное, но его представление о вкусном ограничено сладким. Приступая к практике созерцания, не ограничивайте себя прежними, привычными представлениями. Откройтесь для неизведанных переживаний, приготовьтесь ощутить абсолютно новый вкус.
Воображение
В глубинах нашего воображения сокрыт некий источник энергии. Прежде чем мы познакомимся с тем, как использовать воображение в созерцании, я хочу, чтобы вы исследовали этот таинственный источник.
Закройте глаза. Примите расслабленную позу. Успокойте свой ум с помощью одного из упражнений на осознание. Когда мы работаем с воображением, важно, чтобы ум был спокоен, безмолвен и умиротворен…
Теперь вообразите место, где в прошлом вы были поистине счастливы… мысленно вернитесь туда, вспомните подробности… задействуйте все органы чувств — прислушивайтесь
Что вы делаете?.. Что вы чувствуете?..
Побудьте
И снова вернитесь в
Вернитесь в здесь
Через несколько минут я попрошу вас закончить эксперимент и открыть глаза. Тогда, если хотите, вы можете поделиться с нами полученным опытом.
Обмениваясь впечатлениями, участники данного эксперимента говорят о том, что они ощутили прилив сил. В своем воображении они возвращались туда, где любили и были счастливы. Восстанавливая картину прошлых событий, они заново испытывали эти чувства.
Возвращение в
Попробуйте выполнить это упражнение, когда почувствуете усталость и скуку, и вы увидите, как много оно вам даст. Если вы редко используете свое воображение, вам поначалу будет трудно представлять себе образы четко и ясно. Не отчаивайтесь, все, что вам нужно, это немного потренироваться.
Убедитесь в том, что вы действительно воссоздаете то или иное событие, а не вспоминаете о нем. Есть разница между воображением и памятью. Возвращаясь к переживаниям прошлого, я снова вижу берег моря, слышу рокот волн, чувствую, как солнце печет мою обнаженную спину, ощущаю горячий песок под ногами… и испытываю те же эмоции, которые испытывал тогда.
Раньше меня убеждали сетования некоторых из моих учеников, которые утверждали, что они попросту не способны что-либо вообразить. Сегодня я знаю — каждый, благодаря настойчивой практике, может разбудить дремлющую в нем силу воображения и обрести благодаря ей удивительные эмоциональные и духовные сокровища.
Если вы полагаете, что не способны использовать свое воображение на все сто процентов, попробуйте следующее. Некоторое время смотрите на какой-нибудь предмет. Затем закройте глаза и мысленно его визуализируйте. Насколько подробна ваша визуализация? Откройте глаза и снова посмотрите на предмет. Что вы упустили, представляя себе его образ? Еще раз закройте глаза. Насколько четко и подробно вы представляете себе этот предмет сейчас? Нечто подобное можно проделать и с восприятием звуков. Включите магнитофон и прослушайте несколько тактов музыки… выключите магнитофон и воспроизведите их в уме… Проверьте себя, еще раз прослушав запись. Подобные упражнения позволяют развить силу воображения.
Давайте получим
Закройте глаза и успокойте свой ум…
Мысленно перенеситесь в то место, где вы когда-то чувствовали свою близость к Богу…
Точно так же, как это было описано выше, перемещайтесь из
Чтобы это путешествие в прошлое было успешным и принесло максимальную пользу, вы должны в течение всего упражнения сохранять внутреннюю целостность. Тогда воображаемые переживания станут яркими — почти такими же яркими, как осязаемый мир
Не бойтесь, это упражнение не превратит вас в бесплодного мечтателя. Грезы опасны лишь в том случае, если человек перестает контролировать свои фантазии и начинает путать реальность с вымыслом.