если хотите быстрее достичь результатов в наращивании мышечной массы, советую по возможности соблюдать три следующих пункта:
1. Выделять достаточное время для отдыха (сна).
2. Свести к минимуму количество стрессовых ситуаций и как можно меньше нервничать.
3. Регулярно и сбалансировано питаться.
Был у меня знакомый, который, к моему (и не только моему) удивлению, начал быстро «увеличиваться в размерах».
Я знал, что он жутко не любит «химию», и не понимал, как так получается: занимается не больше, чем остальные, а растет как на дрожжах. Я, конечно, не мог не спросить, в чем причина. Тем более что у самого дела шли не ахти.
- Вова, чем ты питаешься? Ты скоро всех ветеранов обгонишь.
- Ничего особенного - То же, что и все.
- Не хочешь делиться секретами?
- Да ничего особенного не ем. Просто сплю много. Не меньше десяти часов в сутки.
Скорее всего, он сказал правду, поскольку на тот момент окончил техникум и еще не работал - то есть времени для сна у него было предостаточно. Но повторю еще раз - у каждого человека свой организм, свои биоритмы. Наполеону Бонапарту, например, было достаточно трех часов сна в сутки.
Со вторым пунктом, наверное, и так все ясно. Излишняя нервозность и обилие стрессов отрицательно сказываются не только на состоянии нервной системы, но и на всем организме. Если в таких условиях вы сможете набрать вес, то у вас определенно будет чем гордиться.
Теперь я вкратце расскажу, что же мы будем тренировать.
В человеческом теле насчитывается более шестисот мышц, различных по строению, величине, силе и выполняемым функциям.
Атлетизм предполагает развитие далеко не всех шестисот с лишним мышц - таких, например, как мышцы языка или лица (хотя в последнем вы, конечно, можете преуспеть, если будете активно использовать мимику, поднимая на спор вес в два раза больше, чем когда-либо поднимали до этого). Вот те группы мышц, которые обычно тренируются [в квадратных скобках приведены примеры движений с участием данных мышц]:
1. Мышцы шеи - поворачивают и наклоняют голову.
2. Мышцы рук:
3. Мышцы спины:
4. Мышцы груди - отводят руки вперед [отжимания от пола);
5. Мышцы живота:
6. Мышцы ног:
А к чему стремиться?
Существует множество формул для определения идеальных пропорций тела, но я дам самую простую, не требующую сложных вычислений, таблицу.
За 100% берется объем груди. Итак, идеальные пропорции частей тела (для мужчин, разумеется) в обхвате-должны составлять:
ЧАСТЬ 2
2.1. МЫШЦЫ ШЕИ
Ранее я рассказал, чем полезны занятия атлетизмом, а теперь объясню важность укрепления отдельных групп мышц и опишу упражнения для их развития. Итак, приступаем.
Развитые мышцы шеи в повседневной жизни обычно маловостребованны, поэтому многие спортсмены не уделяют им на тренировках должного внимания.
Тем не менее развитая шея позволит избежать многих травм, скажем, при падении, в контактных видах спорта и многих других ситуациях. Если же шея слабая от природы, то развивать ее необходимо, иначе она будет портить общую картину развитого тела.
Итак, проводя разминку, советую выполнять следующее: