С самого начала (путь тренера)

может привести к неправильным конечным результатам. Тренеры также используют соревновательную информацию, то есть результаты тестов, предыдущие спортивные достижения, результаты, демонстрируемые на тренировочных занятиях и т. д. Когда эти источники информации приводят к точной оценке способностей и потенциальных возможностей спортсмена, все хорошо. Неточные ожидания (завышенные либо заниженные) могут оказать влияние на поведение тренера. Это приводит ко второму этапу.

2-й этап . Ожидание тренеров влияют на их поведение. Тренеры и преподаватели ведут себя по-разному в случаях если ожидают от данного учащегося или спортсмена слишком много или слишком мало.

Частота и качество взаимоотношений между тренером и спортсменом

Тренер уделяет больше времени спортсменам, от которых он ожидает многого.

Тренер проявляет больше теплоты и положительного отношения к спортсменам, от которых он ожидает многого.

Количество и качество обучения

Тренер предоставляет меньше времени на отработку элементов спортсменам, от которых ожидает мало.

Тренер менее настойчив в обучении сложным приемам спортсменов, от которых ожидает мало.

Тип и частота обратной связи

Тренер обеспечивает более сильное подкрепление в отношении спортсменов, от которых многого ожидал, после их успешного выступления.

Тренер обеспечивает менее существенную положительную обратную связь по отношению к спортсменам, от которых немногого ожидал, после их посредственного выступления.

Тренер обеспечивает спортсменов, от которых многого ожидал, большим объемом информационной и обучающей обратной связи.

3-й этап . Поведение тренеров влияет на действия спортсменов. На этом этапе отношение тренеров, основанное на их ожидании, оказывает как физическое, так и психологическое влияние на их действия. Несомненно, что спортсмены, которые постоянно получают от тренеров более положительную и обучающую обратную связь, демонстрируют более значительное улучшение результатов.

Обратите внимание, как на спортсменов влияют отрицательные ожидания их тренеров:

Спортсмены, от которых ожидают мало, демонстрируют более низкие результаты вследствие менее эффективного подкрепления.

Спортсмены, от которых ожидают мало, имеют более низкие уровни уверенности в себе, а также воспринимаемой компетентности на протяжении сезона.

Спортсмены, от которых ожидают мало, объясняют свои неудачи отсутствием способностей, тем самым они обосновывают свои низкие шансы на достижение успеха.

4-й этап . Результаты спортсменов подтверждают ожидании тренеров. На основании этапа 3 тренеры считают, что были правы в своей первоначальной оценке способностей и потенциальных возможностей спортсменов. Лишь немногие тренеры понимают, что обеспечению такого результата способствовало их поведение. К тому же не все спортсмены позволяют поведению или ожиданиям тренеров повлиять на их спортивные результаты или психологические реакции.

Некоторые спортсмены ищут другие источники (родители, сверстники) для формирования восприятия своей компетентности и своих способностей. Очень часто поддержка и информация со стороны друзей или родителей помогает спортсменам противостоять подобным предубеждениям со стороны тренеров.

Ваши тренерские ожидания влияют не только на ваше собственное поведение, но и на поведение и чувства других.

Очень важно, чтобы специалисты, работающие в области спорта, имели представление о формировании своих ожиданий, а также о том, как их поведение подвергается воздействию. В начале сезона тренеры должны определить, каким образом они формируют свои перспективы и являются ли их источники информации достаточно надежными показателями способностей того или иного спортсмена. Первоначальные оценки, несомненно, могут быть ошибочными. Тренеры также должны следить за количеством и качеством подкреплений и обучающей обратной связи. Спортсмены должны быть обеспечены ими в равной степени.

В России существует мнение, что российские девушки, занимающиеся тхэквондо, показывают лучшие результаты на международной арене, чем мужчины. Якобы с женщинами работать перспективнее. Что российские тяжихи имеют больше шансов дать результат на серьезных соревнованиях. Понятно, что есть свои традиции, но всё анализируется и каждая ситуация отбора индивидуальна в данный момент.

Глава 4. Тренировки

Если у любого спортсмена или тренера спросить, что такое тренировка, то услышим приблизительно одинаковый ответ: «работа, нагрузка, терпение, пот, переживания, усталость, радость, преодоление». Всё сводится к тому, что на тренировке спортсмены выполняют задания тренера связанные с нагрузкой. Без нагрузки нет тренировки. Даже если мы занимаемся идеомоторной тренировкой.

Слово «пахота, усталость» настолько общеприняты в практике работы тренеров, что в большинстве случаев считается нормой загрузить спортсмена до полной усталости. Утомился, еле двигается, все ломит, мышцы болят – это хорошо, это здорово. На самом деле тренировка нужна чтобы для того, вызвать изменения в организме. Организм отреагирует на нагрузку и при правильном воздействии изменятся анатомические качества мышц и физиологические возможности спортсмена.

Смысл нагрузки НАТРЕНИРОВАТЬ, развить, а не загнать и перегрузить. Особо внимательно обращать на нагрузку при работе с начинающими спортсменами.

В своей практике часто слышу от спортсменов, что отработали три часа и не устали. Это нормально. Правильное сочетание нагрузки и отдыха как раз и дает эффект. Тренированность приходит во время отдыха. Отдыха между упражнениями, подходами, сериями, микро и мезоциклами. Запомните, тренировка организма происходит только во время отдыха.

Параграф 12. Нагрузка и отдых

Нагрузка – это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся, а также степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей.

Само понятие 'физическая нагрузка' воспроизводит очевидный факт, что, выполнение любого двигательного упражнения связано с изменением энергообеспечения жизнедеятельности организма человека в большую сторону энергозатрат, чем в состоянии покоя. Таким образом, выполнение физических упражнений требует более высоких, относительно состояния покоя, энергозатрат. Та разность, которая возникает в энергозатратах между состоянием физической активности (ходьба, бег т. п.) и состоянием покоя, и характеризует физическую нагрузку. Более доступно, но менее точно можно судить о физической нагрузке по показателям частоты сердечных сокращений (ЧСС), частоты и глубины дыхания, минутного и ударного объемов сердца, кровяного давления и т. п.

Различают внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки. К внешней стороне нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение, и ее объем. Внутренняя сторона физической нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые происходят в организме вследствие влияния определенных внешних сторон (интенсивность, объем и т. п.) нагрузки.

Регулирование внешней стороны нагрузки путем изменения ее компонентов  Интенсивность физической нагрузки характеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей интенсивности нагрузки является плотность воздействия серии упражнений. Плотность воздействия характеризует соотношение между временем выполнения определенных физических упражнений и общим временем целого занятия или соответствующей его части. Так, при выполнении одних и тех же упражнений в разных занятиях за разное время общая величина нагрузки по плотности будет разной. Чем за меньшее время будет выполнена определенная серия упражнений, тем выше, по плотности влияния, будет нагрузка. Обобщенным показателем интенсивности физической нагрузки будут энергетические затраты на ее выполнение за единицу времени. Интенсивность выполнения физических упражнений в значительной степени определяет величину и направленность тренировочного воздействия на организм человека. Изменяя интенсивность нагрузки, можно содействовать преобладающей мобилизации тех или других источников энергии, в разной мере стимулировать деятельность функциональных систем.

Интенсивность нагрузки можно регулировать следующими факторами:

• скорость передвижения, м. с;

• величина ускорения, м. с;

• координационная сложность;

• темп выполнения упражнений (количество повторений за единицу времени);

• амплитуда движений – чем она больше, тем большая интенсивность нагрузки;

• сопротивление окружающей среды (рельеф местности, ветер, течение воды и т. п.);

• величина дополнительного отягощения. Например, бег с той же скоростью, но с дополнительным отягощением в виде специального пояса определенной массы;

• психическая напряженность во время выполнения упражнения.

Например, у единоборцев во время