Выполните это упражнение несколько раз в медленном темпе.
Упражнение 24.
Исходное положение: лежа на животе, ладони сложены под подбородком, локти разведены в стороны.
На счет «раз» подтяните левое колено вперед через сторону, на счет «два» вернитесь в исходное положение. То же повторите с другой ноги (рис. П.26). Выполните 2–3 подхода по 10–12 раз.
![](/pic/8/3/0/4/0//i_027.jpg)
Упражнение 25.
Исходное положение: лежа на правом боку, левая рука упирается в пол на уровне груди, правая рука вытянута вперед, ноги согнуты в коленях.
На счет «раз» поднимайте согнутые в коленях ноги, на счет «два» опускайте их. Сделайте 12–15 подъемов. Потом повторите упражнение на другом боку (рис. П.27).
![](/pic/8/3/0/4/0//i_028.jpg)
ПРИМЕЧАНИЕ
Опуская ноги на пол, не следует полностью расслаблять мышцы корпуса.
Упражнение 26.
Исходное положение: лежа на правом боку, левая рука упирается в пол на уровне груди, правая рука вытянута вперед, ноги выпрямлены.
На счет «раз» поднимайте прямые ноги, не сгибая их в коленях, на счет «два» опускайте обратно на пол (рис. П.28). Сделайте 12–15 подъемов. Потом повторите упражнение на другом боку.
ПРИМЕЧАНИЕ
Это упражнение нельзя выполнять при выраженных болях в области поясницы.
![](/pic/8/3/0/4/0//i_029.jpg)
Упражнение 27.
Исходное положение: лежа на правом боку, руки скрещены на груди, ладони на плечах, ноги слегка согнуты.
На счет «раз» поднимайте корпус, отрывая его от пола, на счет «два» возвращайтесь в исходное положение (рис. П.29). Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений на каждом боку.
![](/pic/8/3/0/4/0//i_030.jpg)
Упражнение 28.
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны и свободно лежат на полу.
Не прогибаясь в пояснице, выполните несколько поочередных потягиваний стопами к себе и от себя (рис. П.30). Повторите 2–3 раза.
![](/pic/8/3/0/4/0//i_031.jpg)
Упражнение 29.
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны и свободно лежат на полу.
На выдохе выполните несколько скручиваний, поворачивая голову в одну сторону, а стопы — в другую (рис. П.31). Повторите упражнение 3–5 раз в каждую сторону.
![](/pic/8/3/0/4/0//i_032.jpg)
![](/pic/8/3/0/4/0//i_033.jpg)
Упражнение 30.
Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны и свободно лежат на полу, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол на ширине плеч.
![](/pic/8/3/0/4/0//i_034.jpg)
На выдохе выполните скручивание, повернув колени вправо, а голову влево. На вдохе вернитесь в исходное положение. Потом сделайте скручивание в другую сторону (рис. П.32). Повторите 6–8 раз в каждую сторону.
![](/pic/8/3/0/4/0//i_035.jpg)
ПРИМЕЧАНИЕ
Это и следующее упражнение необходимо выполнять с особой осторожностью или даже совсем исключить при наличии грыжи межпозвоночного диска. Проконсультируйтесь по этому поводу с вашим врачом.