готовимся к экзамену, мы готовимся к защите проекта, к выступлению на собрании, мы готовимся к выступлению на ответственных соревнованиях, мы готовимся, готовимся… А тем временем у нас возрастает артериальное давление, повышается сверх нормы сердечный ритм, поднимается из глубины души раздражительность.
Начиная с самого раннего детства (ведь малышей одергивают, не считаясь с их самолюбием) мы усердно и старательно строим серьезную базу для атеросклероза, а уж у склеротиков какой там, к лешему, веселый и доброжелательный настрой! А между тем подобную психическую и духовную неполноценность можно не только излечить, но и не допустить. А каким образом не допустить? Пользуясь какими механизмами исправить? Дело в том, что уже сотни тысяч лет внутри человеческого организма неукоснительно действует механизм адекватного ответа на возбуждение: кора надпочечников выбрасывает в кровь секрецию адреналина, которая способствует возрастанию двигательных возможностей человека. И, значит, при нервном возбуждении он должен резко увеличить движение, ибо с древнейших времен любое возбуждение являлось сигналом об опасности, грозящей жизни. Опасность эту можно было преодолевать только физическими действиями: то ли бежать на мамонта, то ли бежать от мамонта.
Прошли миллионы лет, мы уже, как правило, не бегаем от зверей, но жизнь наша ни за письменным столом, ни за фрезерным станком спокойней не стала: источников возбуждения, источников вероятной опасности для нас, для нашего достоинства, для нашего благосостояния сейчас отнюдь не меньше, чем в древности. Однако выброшенный в кровь адреналин не находит реализации, и в ответ на нервную ситуацию мы не карабкаемся на дерево, не мечем дротики и не вздымаем дубину, нет, мы сидим на стуле, а как результат — сердечные заболевания, разрушения сердечно-сосудистой системы. Вот почему бег и другие физические упражнения есть возвращение к исходной, опорной норме общего здоровья, причем возвращение не только в тех ситуациях, в которых мы возбуждены (да тогда просто требуется каким-либо физическим действием — хоть вокруг своего же дома прошагать — разрядить свое взвинченное состояние), но и как средство профилактическое. Занятия бегом и другими упражнениями, требующими активного движения, способны пересотворить психику человека, ибо они прежде всего ее уравновешивают. Мало того, они способны систематически приносить ему ощущение счастья и даже эйфории.
Это прекрасное состояние связано с усиленным выделением в кровь гормонов, называемых эндорфинами: они активно вырабатываются гипофизом при занятиях, направленных на развитие физической выносливости. Эндорфины — это по своему химическому состоянию морфиноподобные вещества, но их влияние на организм несомненно полезнее, ибо они воздают естественное ощущение жизнерадостности. (Эффективность целительного воздействия акупунктуры также, по мнению К. Купера, связана с выделением в кровь эндорфинов. Многие годы китайцы использовали акупунктуру в качестве анестезирующего средства во время операций, включая даже операции на открытом сердце!)
После напряженной физической нагрузки увеличение уровня эндорфинов достигает пятикратных размеров, как это было зарегистрировано в большой серии опытов итальянскими специалистами. Кстати говоря, уровень эндорфинов имеет тенденцию особенно резко повышаться во время родов. Это, вероятно, и объясняет, почему женщина способна безболезненно переносить неприятные ощущения во время беременности или сильные страдания, связанные с родами. С другой стороны, психиатры обратили внимание на то, что при депрессии уровень эндорфинов оказывается ненормально низким, и, следовательно, в таких ситуациях физическая активность имеет особо важное значение для подъема их уровня и преодоления угнетенного состояния. Таким образом, именно физические упражнения являются самым лучшим, созданным самой природой физиологическим транквилизатором. Что из этого неукоснительно следует? Что человек, регулярно занимающийся физическими упражнениями, безусловно, психически устойчивей, чем тот, физическая активность которого слаба. Короче говоря, силы, возникающие при занятиях физическими упражнениями, обращаются и на другие аспекты жизни — они вырабатывают ощущение уверенности в себе, жизнерадостности, они создают ощущение, что задачи, раньше казавшиеся невыполнимыми, вполне по плечу человеку.
Таким образом, мы имеем надежные рычаги для того, чтобы посредством устранения дефектов наших соматических систем и с помощью регулярных нагрузок воздействовать на возрастание крепости и бодрости нашего духа. Вообще-то говоря, добрый настрой психики стоит того, чтобы заняться им всерьез — и в личной жизни, и в глобальных, всечеловеческих масштабах. Несмотря на то что стресс (нервное перевозбуждение или, напротив, угнетение) в крайних своих проявлениях есть бедствие для людей и для человечества в целом, он даже необходим нам в жизни для тренировки нашей устойчивости, если волнения и психические нагрузки не превышают некоего критического уровня, а также для выработки воли и характера. Все дело в количестве и качестве стрессовых ситуаций. Если жизнь непрерывно подкидывает одну за другой сильные отрицательные эмоции и в головном мозгу зарождается связанный с ними стойкий очаг застойного возбуждения, получивший название доминантного, то этот очаг возбуждения центральной нервной системы тормозит работу других нервных Центров и дезорганизует регулирующее влияние нервной системы на все стороны деятельности организма, и прежде всего на психоэмоциональную. Этот застой сопровождается вегетативными и эндокринными возбуждениями.
В частности, разлаживается работа высшего центра вегетативной регуляции — гипоталамуса, который ведает сном, аппетитом, тонусом сосудов, температурой, постоянством внутреннего обмена веществ. Дальше уже дело индивидуальное: возникнут ли у человека гипертоническая и ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, сахарный диабет или язва желудка и т. д. и т. п. Еще и еще раз: эпизодические конфликтные ситуации не несут большой опасности для здоровья, опасны длительные, непрерывные или часто повторяющиеся острые конфликтные ситуации, переходящие в хронические формы. При этом эмоциональный стресс из физиологической защитной реакции становится патологической. Следовательно, наши усилия должны быть направлены на ликвидацию длительных повторных конфликтных ситуаций.
Американские экономисты обратили внимание на то, что массовые стрессы подрывают экономическое положение корпораций. Их издержки выражаются как в падении производительности труда, так и в прогулах и баснословном росте медицинских расходов. Некоторые их специалисты считают, что стрессы в целом обходятся экономике США в 150 миллиардов долларов в год. И коль скоро на карту поставлены миллиарды, компании и фирмы начинают принимать свои меры. Десятки из них открыли сейчас для своих сотрудников курсы для борьбы со стрессами, предоставляя работникам самую разнообразную помощь.
Аналогичная ситуация сложилась и в другой великой промышленной державе — Японии: в плане воздействия стрессов на широкие народные массы и в плане стремления смягчить эти воздействия. На способах этих я остановлюсь чуть дальше, ибо они, к сожалению, весьма актуальны и для нас, а пока — о причинах этого недуга. Почти 70 % токийцев в возрасте от 40 до 65 лет жалуются на регулярно испытываемые ими стрессовые состояния. По мнению токийского психиатра Тору Секийя, возросшее за последнее десятилетие в полтора с лишним раза число самоубийств среди лиц среднего и пожилого возраста в значительной степени предопределено стрессами, которые порождены прежде всего форсированным ускорением производства, стремлением повысить курс йены по отношению к американскому доллару. Большинство японцев имеют в год не более недели оплачиваемого отпуска, и, по свидетельству агентства Киодо Цусин, шестнадцатичасовой рабочий день — обычное явление в большинстве банков и страховых компаний. (Спрашивается, тот ли это общественный идеал, к которому мы должны стремиться?)
Вот еще одно сообщение: японцы захватили мировое лидерство в такой сфере, которая не может вызвать у них особых восторгов, — данные Всемирной организации здравоохранения свидетельствуют, что Япония к концу 80-х годов вышла на первое место в мире по расходам на лекарства на душу населения. Согласно докладу этой организации, среднестатистический японец принял таблеток, микстур и прочих медикаментов на сумму 116 долларов, что в три с лишним раза больше, чем было десятилетия назад. Соединенные Штаты, которые собираются догнать Японию и в этом смысле, показали 110 долларов…
Согласно данным специальной группы по исследованию психоневрологических отклонений в токийском медицинском институте Сикай, японский труженик с понедельника по пятницу спит не более 6 часов 46 минут в сутки. Это на 1 час 20 минут меньше, чем в 50-х годах. Поскольку общий для всех развитых стран процесс интенсификации труда требует все большего напряжения физических и психических сил, становится понятно, почему за 6 часов 46 минут восстановить работоспособность не удается. Вот почему
