Все это не может не отражаться на вашем здоровье. Так, была обнаружена зависимость между депрессией и избыточным весом. Проблемы с запоминанием могут привести к тому, что вы не сможете держать в уме все вещи, которые должны сделать, чтобы поддерживать хорошее здоровье. А повышенная агрессивность чревата повреждениями тела… Ох!
Некоторые другие исследования подтверждают эти выводы. Ученые Национального института психического здоровья провели очень интересный эксперимент, желая выяснить, как мысли влияют на функционирование мозга. Они наблюдали за активностью мозга десяти здоровых женщин при трех различных условиях: когда женщины были счастливы, когда они думали на нейтральные темы и когда размышляли о чем-то грустном. Размышления о чем-то приятном снижали активность эмоциональных центров мозга, и испытуемые чувствовали себя лучше. А при печальном умонастроении наблюдалась повышенная активность эмоциональных центров (то же самое происходит во время депрессии). Другое исследование канадских ученых показало, что печаль и другие отрицательные эмоции оказывают отрицательное влияние на активность и пластичность мозга.
Встреча с докучливыми муравьями [35]
Автоматические негативные мысли приходят в вашу голову в течение дня, заставляя чувствовать себя плохо и мешая вести здоровый образ жизни. Они саботируют планы здорового питания, уменьшают мотивацию к тренировкам, разрушают чувство собственного достоинства, и в итоге вы чувствуете себя просто отвратительно.
Я придумал концепцию муравьев, чтобы помочь моим маленьким пациентам понять, что такое негативные мысли. Однажды я пришел домой и обнаружил, что на мою кухню вторглись муравьи. Я схватил средство от насекомых и начал распылять его. И меня осенило: «Эти насекомые как мысли в головах моих пациентов». Несколько букашек не такая уж серьезная проблема, но когда их целая армия — настроение испорчено.
В случае с автоматическими мыслями то же самое. Одна негативная мысль — пустяки, но если у вас тысячи ужасных мыслей, то вы и чувствуете себя ужасно.
В нашей школе на курсе «Как усовершенствовать мозг» мы подробно останавливаемся на автоматических негативных мыслях. Учащиеся считают, что это одна из самых ценных частей курса. Они в восторге от того, что перестают следовать каждой своей мысли, и недоумевают, почему никто не обучил их этому раньше.
Сама идея того, что они могут остановить негативные мысли, впечатляет и помогает поверить, что можно контролировать свое состояние, а не позволять ему одерживать власть над собой.
Я выделил девять разновидностей автоматических негативных мыслей (девять видов муравьев), которые могут украсть радость, а то и вовсе разрушить вашу жизнь.
1. Все или ничего.
2. Обобщения.
3. Акцент на негативе.
4. Мысли, перемешанные с чувствами.
5. Наказание чувством вины.
6. Наклеивание ярлыков.
7. Предсказания.
8. Чтение мыслей.
9. Упреки и обвинения.
Давайте рассмотрим каждый вид внимательнее.
Порой человек подвержен черно-белому мышлению: думает, что все или очень хорошо, или очень плохо. Например: занимаясь фитнесом в течение месяца, вы считаете себя самым дисциплинированным человеком в мире, а пропустив всего один день в спортзале, думаете, что у вас вообще нет воли, сдаетесь и отправляетесь лежать на диване. Гораздо эффективнее в этой ситуации понять, что вы не всегда можете тренироваться ежедневно, и вернуться к прежним планам на следующий день. Одна ошибка вовсе не говорит о провале.
Всякий раз, когда вы оперируете такими словами, как «всегда», «никогда», «постоянно» или «всякий», вы обобщаете. Остановимся на некоторых мыслях, с которых мы начинали эту главу. «Я никогда не потеряю вес». «Я всегда был сладкоежкой. Я просто не смогу прекратить есть шоколад». «Мои дети постоянно простывают, поэтому нормально, что и я тоже часто болею». Такие мысли обрекают нас на неудачу как в случае со здоровым питанием, так и с поддержанием здоровья в целом. Они внушают, что вы в принципе не контролируйте свои действия и поведение.
В этом случае вы видите только негативный аспект ситуации, хотя почти во всем есть и позитивные стороны. Типичный пример: «Да, я похудел на пять кг, но я хотел потерять восемь, так что я все равно неудачник». Одной такой формулировки достаточно, чтобы оставить попытки. Акцентируйтесь на позитиве: «Вау! Я сбросил пять кг. Я на пути к достижению цели — восемь кг». Так вы будете оценивать себя гораздо позитивнее и продолжите работу
«Я думаю, что моя кожа никогда не будет выглядеть хорошо!» Мысли наподобие этой случаются, когда у вас есть эмоциональное предубеждение относительно чего-то и вы настолько уверены в нем, что никогда не задавались вопросом, так ли это на самом деле. Чувства могут вас обманывать. Ищите доказательства!
В этом примере посещение косметолога, возможно, помогло бы найти новые решения для того, чтобы улучшить состояние кожи.
Суждения, включающие в себя слова «должен», «обязан», «надо» и т. п., типичны для негативных мыслей, которые с помощью гипертрофированного чувства вины контролируют наше поведение. Однако когда мы чувствуем давление, наше естественное желание — протестовать.
Правда, это не значит, что чувство вины надо искоренять. Безусловно, есть вещи, которые мы «должны» и «не должны» делать. Например, если вы хотите, чтобы ваше тело было здорово, а вы сами счастливы, можете сказать себе нечто подобное: «Пожалуй, я не буду есть чипсы на вечеринке, лучше съем несколько сырых морковок». Или «Хочется остаться в постели, но надо идти на тренировку ради моего же хорошего самочувствия». Не путайте такие мысли с преувеличенными угрызениями совести.
Когда вы даете некое определение себе или кому-то еще, вы тем самым вешаете ярлыки. Многие из нас делают это постоянно. Возможно, вам приходилось говорить следующее: «Я неудачник» или «Я лентяй».
Проблема в том, что, когда вы так называете себя, вы как бы снимаете с себя ответственность за собственные действия поведением. Если вы неудачник или лентяй, то этим все сказано (это своеобразное оправдание), и зачем тогда пытаться изменить поведение? Это выглядит так, как если бы вы сдались еще
