— Отжимание от брусьев, туловище прямое, локти чуть в стороны;
— Тяга вер. блока (каната) в наклоне стоя.
• Прямой линией выделен примерный вариант тренировки, количество подходов зависит от тренировочного периода и степени подготовленности спортсмена (бойца), количество повторений не более пяти, т. к. тренировки носят взрывной характер.
Упражнения формируются с учетом траектории предполагаемого действия, в разработке комплекса активное участие принимал Ивашкин В. С.
6. «Маятник»:
· Упражнение, имитирующее уход с линии выстрела (волейбольное падение с переворотом).
7. Челночный бег:
· Бег на отрезке 5 м, туда-обратно, не менее 20 повторений на время.
8. Прорыв «через толпу»:
· Стартовав, с расстояния 2 метров прорваться через группу людей не менее 5 человек, стоящих на расстоянии не более 20 сантиметров друг от друга (на время), туда-обратно, не менее 20 повторений.
Силовая подготовка бойца не может носить абстрактный характер, каждое задание должно иметь тактическую составляющую.
«Моку-со» перед идеомоторной постановкой техники Образное, пространственное представление предполагаемого действия должно начинаться с приведения сознания в состояние «ментальной тишины». В Японии традиционно для этой цели использовалось задание «Моку-со», медитация с закрытыми глазами. Сама медитация — крайне сложный для восприятия и противоречивый по целям процесс.
Нас в большей степени интересует достижение релаксации, а затем освобождение от мыслей (ментальная тишина), подобное задание на Востоке называют «протиранием зеркала от пыли». Для ускорения релаксации, а затем достижения «тишины» традиционно использовались короткие стихотворные формы танки и хайку, отличающиеся количеством строф, но близкие по задаче коротким образным выражением стимулировать отрешённость.
Предлагаю вашему вниманию некоторые, интересные на мой взгляд, произведения:
На юг убежало лето, как и не было вовсе, а птицы летят следом. Осень, осень. • Вечность утонула в глазах медленной чёрной птицы. • Дождь омывает ноги каменных статуй, как он всегда некстати, осень и холод некстати. • Омута сизая тяжесть только вода для рыбы, воздуха нервные вздохи рвут паруса и флаги. • Каждая боль оставит новое знание жизни, каждая радость сворует несколько важных мгновений. • Птица, летящая в небе, рыба, плывущая в море, камни, лежащие в поле, листья, шумящие над моей головой, не охватить одним взглядом, да и ненужно. • Дверь, приоткрытая в детстве, — начало длинной дороги, заросший могильный камень — это ещё не конец. • Лист, уносимый потоком, обласкан волнами и ветром, дерево, что он покинул, останется здесь навсегда. • Рыбу не учат плавать, зверя не учат прыгать, кто и когда научит тому, что умеешь сам. Годы дают то старость, то мудрости клад, то обиды, каждый находит в дороге, видимо, то, что искал. • Серое утро открыло инеем сжатые веки, воздух прозрачный и звонкий с паром играет от вздоха. • С грохотом бьются о камни чёрные волны, раскаты грома небесного, гнев океана и неба в пене солёной и брызгах. • Слабость, как голая баба, манит к себе, раздражая твёрдость, как камень с обрыва, гулкое эхо удара. • Старый клинок вспоминает славы былое величье, иней, осевший на цубе, как седина самурая. • Счастье — не то, куда едем, счастье — с чем едем куда-то. 
