випратокс, васкулярин, кникофлекс, тигровая мазь, финалгон.
Прежде чем нанести мазь на массируемый участок тела, необходимо обратить внимание на показания к применению и противопоказания, а также проверить чувствительность кожи к ним. Для этого небольшое количество мази следует нанести на внутреннюю поверхность запястья, и если в течение нескольких минут не возникает бурной кожной реакции, то согревающую мазь можно применять по назначению.
Если при применении мази боль и сильное жжение все же возникают на массируемом участке кожи, то массаж следует проводить выше или ниже этого места. В этом случае место, где ощущается боль, сильный зуд или жжение, надо протереть ватным тампоном, смоченным в теплой кипяченой воде, после чего участок обильно смазать вазелином или детским кремом.
В первый раз согревающую мазь лучше всего наносить вечером, перед сном. А уже на следующий день допускается трехкратное применение той же дозы: утром, днем и на ночь. На третий день препарат надо наносить два раза – утром и вечером. При этом общее количество мази можно увеличить.
Особую осторожность следует соблюдать при использовании таких препаратов, как финалгон, дольпик и слонц.
Самомассаж подразделяется на общий и частный. При общем самомассаже массируется все тело с ног до головы, а при частном – только какая-либо его часть, например область грудной клетки, шеи т. д.
Частный самомассаж обычно длится от 5 до 10 минут. А на общий самомассаж затрачивается приблизительно 25–30 минут, при этом длительность массирования нижних конечностей составляет 8–10 минут, рук – 6–8 минут, туловища (сначала груди и живота, затем ягодиц и спины) – 6–10 минут.
И частный, и общий самомассаж может быть гигиеническим, восстановительным и лечебным.
Гигиенический самомассаж является одним из активных средств ухода за телом, содействующих улучшению физического состояния организма. Гигиенические массажные манипуляции лучше всего выполнять после утренней зарядки. Восстановительный самомассаж проводят в течение рабочего дня или вечером, чтобы снять напряжение и утомление. Что же касается лечебного самомассажа, то его следует применять только после консультации с врачом, который назначит приемы, дозировку и количество сеансов самомассажа.
Прежде чем приступать к самомассажу, необходимо освоить его основные приемы: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы, растирание и пассивные движения. Все перечисленные приемы могут одинаково успешно применяться как в гигиеническом и восстановительном, так и в лечебном самомассаже. Однако следует учесть, что приемы, описанные ниже, применяются только при массаже всего тела, а приемы, используемые при самомассаже головы, описаны в отдельной главе, т. к. они несколько иные.
Поглаживание выполняется ладонью. Соединив вместе четыре пальца и отведя большой, ладонь плотно прижимают к массируемому участку, слегка обхватывая его. При этом ладонь скользит по коже медленно и ритмично. В зависимости от участка тела поглаживание делают либо одной рукой, либо обеими попеременно (одна рука следует за другой, повторяя ее движения).
Данный прием может выполняться как прямолинейно (например, на бедре от коленного сустава до паховой области), так и кругообразно (например, на животе). Помимо этого, применяют и комбинированное поглаживание: одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая – кругообразное.
При выжимании давление на тело осуществляется ребром ладони и бугром большого пальца (все пять пальцев согнуты). Также делают выжимание и подушечками четырех пальцев или одного большого пальца. Очень полезно применять выжимание, когда руки устают или когда они опущены вниз и отекают. Отлично снимает усталость и напряжение рук прием выжимания, проводимый после предварительного прогревания рук в горячей ванночке.
Эффективность выжимания усиливается так называемым отягощением. При этом одна рука накладывается на другую, непосредственно выполняющую прием. Выжимание с отягощением применяют только в том случае, когда свободны обе руки (при самомассаже туловища или ног).
Выжимание рекомендуется заканчивать несколькими поглаживаниями.
Самое простое разминание – это ординарное. Его проводят на бедрах, предплечьях, плечах, груди, ягодицах и икроножных мышцах. Выполняется этот прием следующим образом: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу, сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, при этом скользя вдоль мышцы и захватывая ее новые участки.
На крупных и сильно развитых мышцах (икроножной мышце, бедре) применяется двойной гриф. Техника выполнения этого приема такая же, как и у ординарного, но только одна рука отягощает другую (четыре пальца одной руки накладываются на четыре пальца другой, большой палец одной руки накладывается на другой).
Один из самых распространенных приемов в самомассаже – двойное кольцевое разминание – применяется на таких участках тела, как бедро, живот и икроножные мышцы. При выполнении приема мышца обхватывается поперек двумя руками на расстоянии кисти одна от другой (пальцы при этом прямые), слегка приподнимается и оттягивается каждой рукой в разные стороны. Причем направления движений должны плавно и ритмично меняться, а руки одновременно продвигаться вдоль мышцы.
Продольное разминание применяют только на мышцах бедра. Его техника очень простая: на массируемый участок накладывают обе руки таким образом, чтобы одна была впереди другой, и, захватывая мышцу поочередно, разминают ее, перемещая постепенно руки вперед.
Универсальный прием – разминание подушечками пальцев – применяется на любых мышцах. Его выполняют одной или двумя руками, а также с отягощением. При этом пальцы располагаются так, чтобы они могли как можно глубже проникнуть в массируемую мышцу. Обычно разминание подушечками пальцев применяют в местах соединения мышц с сухожилиями (около суставов).
