бы чаще добивались желаемого.
Ваш личный критик — самый старый, самый верный ваш друг. Или все-таки враг? Это он удерживает вас от осознания ваших желаний и движения вперед. Это он удерживает вас в старых, на самом деле давно надоевших вам состояниях.
Увы, совсем избавиться от личного критика нельзя, но можно договориться с ним, временно лишив его власти.
Это работает:
— Когда ваш личный критик снова подаст голос, скажите ему, что вы очень цените его мнение, но сейчас решили действовать иначе, чем всегда. Скажите, что вы обязательно выслушаете его аргументы снова часиков, скажем, в шесть:-). А сейчас вам нужно подумать, как именно вы будете бросать есть.
— Возьмите лист бумаги. Ведите письменную переписку с личным критиком. Это прекрасный способ разобраться с проблемами.
Как это может выглядеть:
Я: Мне не нравится мое отражение в зеркале. Я бросаю есть.
Личный критик: Ты шутишь! У тебя не получится. Запреты, ограничения и все такое, тебе никогда не удавалось с этим справиться. Помнишь? Бросить есть… как же! А жареная картошечка? Колбаска? Любимые булочки с кремом, наконец?!
Я: Я помню. Но все изменилось. Я хочу испытывать удовлетворение от того, как я выгляжу и чувствовать себя при этом здоровым и счастливым человеком. Мне кажется, что теперь, когда я точно знаю, зачем мне нужно следить за тем, что я ем, у меня все получится.
Личный критик: Да, но раньше тебе не удавалось продержаться на диете и трех дней.
Это всегда заканчивалось обжорством.
Я: Я не собираюсь снова садиться на диету. Я хочу разобраться в себе. Найти свою меру в еде. Понять, что из того, что было открыто диетологами, подходит именно мне.
Личный критик: Да что они понимают эти твои диетологи? Они же все, как один, обманщики.
Я: Многие из тех, кто создал новую систему питания, были профессионалами в своей области.
Личный критик: Да, но.
Я: Я не хочу сейчас слушать тебя. Ты меня раздражаешь. Побудь в туалетном шкафчике. Я поговорю с тобой завтра в 6 вечера.
Минимизируйте стресс
Избыточные нервные нагрузки и стресс — не только главные причины чувства неуверенности и страха, они препятствуют естественному накоплению жизненных сил и лишают чувства удовлетворенности жизнью. Первым шагом к достижению успеха на вашем пути является забота о себе и своем самочувствии. Если вы вне себя от ярости и гнева, вы не способны действовать уверенно, быть довольным собой и радоваться общению с другими людьми.
Всегда находиться в хорошем настроении и стараться переживать только положительные эмоции, избегая кризисов и конфликтов, — утопия. Важно понять, что будучи здоровым и вполне нормальным, человек страдает от стрессов каждый день своей жизни. Мы не в состоянии сделать так, чтобы наша жизнь все время текла спокойно и гладко, но мы в состоянии уменьшить пагубное влияние стресса на наш организм.
Кстати, эмоциональное напряжение может приносить не только вред — оно может стать очень действенным, стимулирующим фактором, побуждающим нас к достижению поставленных целей. И только в том случае, когда человек не в состоянии подавить напряжение, возникает стресс.
Мы употребляем понятие стресс в связи с судьбоносными событиями нашей жизни: тяжелыми утратами, серьезными болезнями, разводом, потерей работы.
Подчас мы склонны расценивать любые раздражающие ситуации как стрессовые — томительное ожидание в аэропорту, недовольство своим гардеробом, стояние в очереди в супермаркете. Мы часто излишне драматизируем события нашей повседневной жизни. Проще всего сказать, что пробка на дороге или «зависающий» компьютер стали причиной нашего раздражения. Но дело вовсе не во внешних раздражителях, а в нашей реакции на них.
Очень трудно сохранять самообладание во враждебной среде. Подумайте, способствует ли ваш образ жизни сохранению вашего душевного и физического равновесия. Возможно, ваша работа или семья требует от вас высокой стрессоустойчивости. Вспомните, случалось ли вам «заедать» обиду или раздражение. Не стала ли эта модель поведения вашей привычкой?
Чтобы не набирать вес, заглушая обиды, учитесь различать уровни стресса:
1. Напряжение, которое обычно оказывает позитивное воздействие, поскольку оказывается для нас мотивирующим фактором. Благоприятные трудности.
2. Стресс от повседневных переживаний — задержка рейса или поломка компьютера. Подобные вещи расстраивают нас, но скоро мы о них забываем. Ежедневные стрессы всегда можно предотвратить, планируя свою жизнь.
3. Тяжелые душевные переживания, связанные с серьезными потерями.
Это работает:
— Оцените уровень стресса. Присвойте переживаемому балл по десятибалльной шкале, где 10 — серьезный ущерб, тяжелая утрата, глубокая душевная рана. Помните, первый шаг к преодолению — правильная оценка того, что с вами происходит. Если вы не дождались автобуса — это не повод для мировой скорби.
— Решайте проблемы. Не тратьте время на переживания — используйте его для поисков решения проблем. Мыслите широко. Вы сможете найти намного больше выходов из сложившейся ситуации, чем вам кажется.
— Не волнуйтесь. Волнение не способствует изменению ситуации к лучшему, а только усугубляет ее. Подумайте, не являются ли ложные страхи и суеверия основой ваших негативных переживаний.
— Ничто так не способствует снятию напряжения, как движение. Подумайте, каким видом активного отдыха вы могли бы заняться прямо сегодня? (Совет: не нужно пробовать прыгать с парашютом или записываться в серфингисты, если вы никогда этим не занимались. Подумайте, какой вид спорта/активного отдыха нравился вам с детства. Что действительно приносило вам радость?). Сделайте активные занятия/прогулки/тренировки обязательной составляющей вашего режима. Не любите тренажерные залы — запишитесь в бассейн, не любите воду — танцуйте и т. д.
— Посетите СПА-салон. Сегодня любое заведение СПА-индустрии предлагает широкий спектр услуг. Начните с самых простых процедур: сауна, массаж, солярий. Научитесь уважать свое тело.
— Солнце прекрасно повышает настроение. Исследователи отмечают, что 20 минут в день, проведенные на солнце, улучшают самочувствие естественным образом. Гуляйте в обеденный перерыв или играйте с детьми на воздухе, когда пришли домой с работы. Старайтесь по возможности ходить пешком.
— Будьте внимательны. Слушайте то, что говорят другие. Контролируйте себя, когда вы отвечаете. Если вы чем-то огорчены, понаблюдайте за собой. Вы можете записывать свои наблюдения, ничего не предпринимая. Просто будьте внимательны к себе.
Ищите позитив
Если вы похожи на большинство людей, то, скорее всего, вы сосредоточены на негативных сторонах жизни. И очень жаль, потому что поиск ошибок и концентрация на плохих новостях или неприятностях
