хроническими, растягивая кишки и нарушая их перистальтику.
Обратимся к методике йоговского решения правильной очистки толстых кишок.
Йоги разработали эффективный способ самопромывания - Басти. Это поглощение воды через задний проход, а затем выбрасывание ее из организма. От обычного промывания этот способ отличается тем, что при этом кишечник не растягивается. Но для того, чтобы осуществить Басти, нужно еще выполнить и Наули, а научится такому упражнению под силу не каждому.
Идеальным методом йоги считают Шанк-Пракша-лану.
С их точки зрения это простой, доступный всем даже начинающим ученикам йоги, способ, при котором вода полностью очищает и выводит шлаки из пищеварительного канала - от желудка до заднего прохода, чего не производят ни промывание, ни даже Басти. Вода поглощается при этом ртом и проходит желудок, а затем удаляется несложными упражнениями. Продолжаются они до тех пор, пока выходящая вода не станет такой прозрачной, как и входящая.
Шанк-Пракшалана означает жест раковины, поскольку вода проходит через пищеварительный канал, как через раковины.
Итак, рассмотрим систему Шанк-Пракшалана.
Йоги советуют проводить эту процедуру так. Подогреть воду, подсоленную из расчета 5-6 г соли на 1 л воды. Подсоленной вода должна быть, потому что обычная жидкость удаляется через почки в виде мочи, а не через задний проход, как в йоговской системе. Если же вода покажется слишком соленой на вкус, можно уменьшить концентрацию соли, пока жидкость не станет для вас приемлемой.
Благоприятное время выполнения процедуры - это утро, причем делать ее нужно обязательно натощак. При этом учтите, что вся процедура занимает более часа. Лучше выбрать воскресенье, свободное от асан и резких упражнений, которых, кстати, не должно быть и на следующий день. Итак, чтобы обеспечить прохождение воды через пищеварительный тракт, нужно последовательно проделать следующие процедуры:
- выпить стакан теплой соленой воды температуры +36 °С;
- затем немедленно выполнить упражнения (движения), которые будут описаны ниже;
- выпить еще 1 стакан воды и выполнить серию упражнений;
- продолжать процедуру, чередуя выпивание стакана воды и упражнения.
Выполнение упражнений
При трехнедельном лечении посредством Каия Кэл-пы, приводящем к полному выздоровлению, Шанк- Прак-шалана производится ежедневно. В течение первых трех дней используется чистая вода. Затем употребляются отвары из различных овощей - лука-порея и обычного лука.
Первое движение. Первое движение выпрямляет желудок и открывает привратник.
Исходное положение: стоя, ступни ног расставлены примерно на 30 см, пальцы рук переплетены, ладони обращены кверху. Хорошо выпрямить спину, дыхание нормальное. Не поворачивая верхнюю часть туловища, наклониться влево, не задерживаясь в окончательном положении, выпрямиться и немедленно наклониться вправо. Повторить 4 раза это двойное движение, совершить 6 наклонов попеременно влево и вправо, что займет в общей сложности 10 секунд. Эти движения открывают привратник желудка, и при каждом движении (наклоне) часть воды будет покидать желудок, направляясь в 12-перст-ную кишку и в тонкие кишки.
Второе движение. Оно заставляет воду продвигаться в тонких кишках.
Исходное положение то же, что и в первом. Вытянуть правую руку горизонтально, согнуть левую так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Затем выполнить вращение туловищем, направляя вытянутую руку назад, как можно дальше, смотреть на кончики пальцев. Не останавливаясь в конце поворота, немедленно повернуться в исходное положение и затем совершить поворот в другую сторону.
Это двойное движение повторить 4 раза. Общая продолжительность - 10с одной и той же рукой. Второе движение открывает вход в 12-перстную кишку.
Третье движение. Вода продолжает двигаться в тонкий кишечник благодаря следующему движению. Выполняется вариант 'кобры', но только большие пальцы ног и ладони касаются пола, бедра остаются над ковром. Ступни раздвинуты примерно на 30 см - это очень важно. Когда положение принято, повернуть голову, плечи и туловище так, чтобы увидеть противоположную пятку. Не оставайтесь неподвижными, вернитесь в исходное положение и сразу же поворачивайтесь в другую сторону. Повторить 4 раза двойное движение. Время выполнения- 10-15 секунд.
Третье движение посылает воду по тонкому кишечнику.
Четвертое движение. Воду, достигшую тонкого кишечника, надо перевести через толстый кишечник. Это упражнение является наиболее сложным из всего комплекса, хотя и доступно любому ученику, за исключением тех, кто страдает заболеванием коленей и менингитом.
Исходное положение: сесть на корточки, со ступнями, расставленными примерно на 30 см, причем пятки расположены у внешней сторон бедер, а не под седалищем, кисти находятся на коленях, которые расставлены приблизительно на 30 см.
Повернуть туловище и поместить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку, так, чтобы прижать половину живота, надавить на толстую кишку, смотреть позади себя чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот. Если в двух предыдущих упражнениях было неважно, начинать выполнение с правой или левой стороны, для данного упражнения предпочтительно сначала надавливать на правую часть живота, чтобы в первую очередь воздействовать на восходящую толстую кишку. Как и все предыдущие, это движение должно выполняться 4 раза. Общая продолжительность - 15 секунд.
Четвертое движение посылает воду тонкого кишечника в прямую кишку.
Вариант четвертого движения.
Ступня просто прикладывается к внутренней стороне бедра и проходит с другой его стороны, как в подготовительном положении Ардха-Матсиендасаны. Плечо отведено как можно дальше к согнутому колену, наклонено назад. Рука, опирающаяся на согнутое колено, служит рычагом для перекручивания позвоночника и прижимания бедра к низу живота. В отличие от Ардха-Мадсиендасаны, это упражнение имеет цель сжать только низ живота, следовательно, согнутая нога должна избегать касания боков тела.
Прежде чем выполнять Шанк-Пракшалану, выучите все эти упражнения по одному. Это дело нескольких минут, сложны они лишь на первый взгляд. Добавлю, что выполнение всею комплекса упражнений не должно превышать минуты.
В противоположность Баман-Дхаури, когда вода собирается в желудке и вызывает ощущение тошноты, во время Шанк-Пракшаланы вода немедленно проходит в кишечник, не причиняя неудобств. Чередование продолжается до тех пор, пока вы не выпьете шесть стаканов воды.
В этот момент нужно идти в туалет. Первая эвакуация проходит обычно почти немедленно. За нормальными испражнениями последуют другие, желтоватые, жидкие. Если это не происходит немедленно или не позднее чем через 5 минут, нужно повторить движения, но без воды, затем вернуться в туалет. Если и на сей раз не будет достигнут результат, нужно добиться эвакуации посредством полулитрового промывания, которое производится обычными средствами (грушей или кружкой Эсмарха). Если выделения начались, остальное уже произойдет автоматически.
Дам такой совет: после каждого посещения туалета и использования обычной туалетной бумаги необходимо, ополоснув задний проход теплой водой, обсушить его и смазать оливковым или другим растительным маслом, чтобы предотвратить раздражение.
После проведения первого этапа такой процедуры снова выпейте стакан соленой воды, сделайте движения, затем вернитесь в туалет - эвакуация продолжится. Последовательность питья воды и посещения туалета продолжается до тех пор, пока вода не станет чистой.
Обычно, в зависимости от загрязнения толстого кишечника, требуется от 10 до 14 стаканов воды, больше - редко.
Если вы будете удовлетворены результатом (вода, по вашему мнению, будет достаточно чиста), процедуру прекратите. В течение следующего часа еще несколько раз посетите туалет, выпейте 3 стакана теплой воды и сделайте Бамана-Дхаути.
