Иными словами, проблема в следующем: пытаясь заснуть, вы начинаете тревожиться, предполагая, что не заснете, и именно поэтому заснуть не можете.
Возникает дурацкая ситуация: организм уже давно хочет спать, но вы постоянно его тормошите, спрашивая: 'Эй, ты уже спишь или как?' Тот взбудораживается и начинает сверяться - спит он или еще не спит? Сверяется - значит не спит! Беда! Разумеется, подобная тактика засыпанию никак не способствует.
Как же выйти из этой игры? Ответ прост и парадоксален одновременно: перестаньте себя мучить, откажитесь от желания заснуть. Скажите себе: 'Не буду спать и баста! Незачем мне это дурное занятие, только время тратить!' Скажите и продолжайте лежать с закрытыми глазами, убеждая себя в том, что если сон не придет, то это только к лучшему. Отказавшись от желания заснуть, вы выключаете из игры ваше сознание, оно уйдет в тень, и тревога послушно исчезнет. После этого организм, если ему уже действительно хочется спать, сам собою, быстро, естественным образом справится с этой задачей.
Впрочем, если ни один из представленных здесь нехитрых способов борьбы с нарушением сна не срабатывает, значит, проблема в другом - в недостатке серотонина. Серотонин - это специальное вещество, которое обеспечивает большое количество важных функций мозга. На фоне длительного стресса, после формирования тревоги и плавного перетекания ее в депрессию, запасы серотонина истощаются, а это неизбежно скажется на качестве сна. Дело в том, что без серотонина сна не будет ни при каких условиях, серотонин тут ответственный персонаж, а потому если вы хотите уснуть, то его количество вам придется поднимать до нужных пределов. Как? Есть один способ - отправляйтесь-ка к психотерапевту.
Вместо заключения: 'Я БЫ НА ВАШЕМ МЕСТЕ НЕ ПОШЕЛ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ!'
Идти к психотерапевту - это не к подруге на кухню, не в гараж к товарищу по несчастью. Идти к психотерапевту - значит встретить незнакомого человека, которому поневоле приходится доверять. А кто он такой, чтобы ему доверять?! Так что я бы на вашем месте не пошел к психотерапевту, а ну его…
Да и потом, идти к психотерапевту - вы что, больные, право? Кому сейчас легко? Да всем нелегко! - факт. Что какой-то психотерапевт может сделать? Улучшением жилищных условий он не занимается, зарплаты не повышает, начальника вашего с должности снять не может. У него у самого - 'условия', 'псевдозарплата' и 'начальники', прости господи! Я бы на вашем месте не пошел к психотерапевту.
Да и кто они, эти психотерапевты? У нас среди психотерапевтов и инженеры есть, и экстрасенсы, даже сектанты встречаются. А врач разве пойдет в психотерапевты? Да ни за что! Чтобы врачу официальную сертификацию по психотерапии получить, нужно сначала институт закончить, причем медицинский, потом психиатром стать да три года в этом качестве оттрубить, и еще сверх того два года психотерапии учиться - только после всего этого заветную корочку наконец дадут: 'врач-психотерапевт'. Но зарплата та же, что и у любого врача - тысячи две, три. А за два упомянутых года из собственного кармана тысячи 2-3 'зеленых рубликов' - вынь да положь! Нет, в здравом уме и твердой памяти ни один врач не пойдет в психотерапевты, а я бы на вашем месте не пошел к психотерапевту, если он не врач. Ну а если психотерапевт не врач, что тогда? Тогда вот что: если сосуды склерозированы или внематочная беременность - будет 'лечить' он вас гипнозом и медитацией. Если же у вас психологические трудности в общении с противоположным полом (о чем вы и не догадываетесь, списывая возникающие проблемы на 'самцовую черствость' и 'бабскую тупость') - так все это он только усилит из половой солидарности или от бесполой глупости. Если же у вас невроз, то совсем плохи ваши дела! Здесь нужны знания и опыт работы, причем в 'полевых условиях', т. е. в медицинском учреждении, а эти знания и этот опыт имеют только врачи. Прочие же в деле лечения невроза - шарлатаны чистой воды! Усугубят дело до такого состояния, что потом и с семью пядями во лбу не разобраться. Я бы на вашем месте не пошел к психотерапевту, если он не врач!
А знаете, сколько практикующих врачей -психотерапевтов в славном городе Санкт-Петербурге? Во всех поликлиниках их 20 и еще 22 - в диспансерах, не скажу каких. Правда, должны быть в больницах, но это к вопросу об 'исчезающих видах'. Впрочем, в других городах российских дела не лучшим образом обстоят. Всего же в горемычной нашей стране их меньше двух тысяч - капля в море. Теперь о потенциальных пациентах врача-психотерапевта. Только не пугайтесь, считается (но это в научных кругах), что той или иной профессиональной психотерапевтической помощи нуждаются 75 % населения!
Теперь держитесь за стул. Из оставшихся 25% нужно вычесть тех, кому психотерапия не поможет, а именно: страдающих психическими заболеваниями (это до 7%), детей и стариков -одним еще не помочь, другим уже (это 10%), остаются наркоманы и алкоголики (это свыше 45%), а также прочие группы (5%), итого: 67%. Вычитаем из 25 обещанные 67 и получаем минус 42% - это у нас избыток населения такой, перебор, так сказать. Теперь сопоставим: 'исчезающий вид', с одной стороны, и 142% населения - с другой. Капля в море уже кажется при таком сравнении каплей в океане! И что могут эти психотерапевты сделать? Я бы на вашем месте не пошел к психотерапевту!
Впрочем, вернемся к означенным 75% - не завышают ли цифры друзья ученые? По большому счету, конечно, хватанули, нечего сказать. Впрочем, если учесть их выводы о психологическом, социальном, культурном, идеологическом и экономическом кризисах, то в целом, может быть, они и правы, а может быть, даже и поскромничали. И ведь что такое психотерапия? Психотерапия занимается повышением качества жизни, т. е. грубо говоря, должна сделать человека счастливым, несмотря ни на что.
В конечном счете, качество жизни определяется не 'прожиточным минимумом' и даже не 'прожиточным избытком', а тем, как человек эту жизнь ощущает. Если он 'весь в шоколаде', а у него слезы в глазах да челюсть свело, то плевать хотелось на такой 'шоколад'! А если у него, прошу прощения, одно место голое, но при этом в душе птички поют и жить хочется, так, в общем, можно и проветриться, вреда не будет.
Однако я бы на вашем месте все равно не пошел к психотерапевту. У нас ведь каждый сам себе психолог.
Особенно хорошо мы можем другим помочь - посоветовать, растолковать, в положение войти, да вот только в своих проблемах ни черта не смыслим: 'Мы и сами с усами!' Только вот по усам течет, да в рот не попадает. Не зря европейцы гордятся тем, что ходят к психотерапевту: это у них признак высокой культуры, самосознания и финансового благополучия. А у нас признак другой: 'шизик'. Ну что ж, как там в Европе эти 'шизики' живут - известно, да и как наши 'насмерть здоровые' - тоже ясно.
'Разруха сидит не в клозетах, а в головах!' - говаривал Филипп Филиппыч. Головой нужно думать: куда идти, к кому и зачем. Без этого проку не будет. Судить же о предмете, имея о нем лишь весьма абстрактное представление, - это не признак большого ума. Психотерапия же пока для россиян - большая загадка. Вот, собственно, почему я и стал писать сейчас все эти книжки: 'Счастлив по сбственному желанию' (12 шагов к душевному здоровью), 'Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности', 'С неврозом по жизни' (инстинкт самосохранения человека), 'Чтобы не было мучительно больно' (психотерапевтические техники, необходимые каждому), 'Самые дорогие иллюзии', 'Красавица и чудовище' (тайны мужской и женской психологии) и другие аналогичные пособия для желающих выйти из того дурацкого положения, в котором все мы оказались.
