Как снова стать молодой и красивой. Уникальная система омоложения для тех, кому ЗА

раз.

10.  Раскатывание на большом гимнастическом мяче (см. фото 20, 21). Выполняем 12–18 раз.

11.  Резина лежа (см. фото 3, 4).

12.  Подъем гантелей на мяче: исходное положение – лежа на мяче на животе, ноги согнуты в коленях, расставлены шире плеч, руки с гантелями согнуты в локтях. Поднимаем гантели через стороны (акцент на лопатки), прогнувшись в грудном отделе позвоночника (фото 73, 74). Выполняем 18–20 раз. 13.  Резина лежа (см. фото 3, 4).

14. « Разножка »: исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели по 2,5–3 кг в руках. Делаем выпады поочередно каждой ногой, спина прямая. При выталкивании напрягаем ягодичные мышцы (фото 75, 76).

15.  Пресс на мяче (см. фото 34, 35). 16.  Разведение рук : исходное положение – лежа на мяче на спине, ноги на полу, согнуты в коленях, гантели по 2–3 кг в согнутых руках перед грудью. Разводим руки в стороны. При выполнении напрягаем грудные мышцы, грудная клетка расширяется (фото 77, 78). Выполняем 18–20 раз.

17.  Резина лежа (см. фото 3, 4).

18.  Полуприседы : исходное положение – стоя, ноги шире плеч, гантеля в согнутых руках на пояснице. Выполняем низкие полуприседы, спина прямая, напрягаем ягодицы (фото 79, 80). Выполняем 18–20 раз.

19.  Резина лежа (см. фото 3, 4).

20.  Сгибание рук : исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гантели по 1,5–3 кг в прямых руках. Поочередно сгибаем руки в локтевых суставах до прямого угла. Нагрузка приходится на бицепс (фото 81, 82). Выполняем 18–20 раз. 21.  Пресс на мяче (см. фото 34, 35).

22.  Разгибание рук из-за головы : исходное положение – лежа на мяче на спине, ноги на полу, согнуты в коленях, на ширине плеч, гантеля 2–3 кг в согнутых руках за головой. Одновременно поднимаем таз и выпрямляем руки с гантелей перед грудью. При этом напрягаем трицепс – заднюю поверхность плеча (фото 83, 84). Выполняем 18–20 раз.

Заключительная часть (3–5 минут):

1. Раскатывание на мяче на спине (см. фото 20, 21);

2. «Кошечка» (см. фото 11– 13);

3. Водные процедуры (энергичные, вода комнатной температуры).

Марина, 27 августа

Прямо день свершений сегодня! С утра (суббота, суббота!) выполнила комплекс упражнений, подключив дыхание (и даже голова не закружилась, чувствовала себя отлично), а потом мы с семейством решили съездить за город, устроить пикник «на травке», и я в задумчивости уставилась в шкаф, прокручивая в голове вечный вопрос всех женщин всех времен и народов: «Что надеть?» И нашла джинсы, не старые, но давно не ношенные в связи с невозможностью застегнуть. Совсем уж откровенно говоря, не только застегнуть, но и натянуть. В раздумках борьбы с залежами в шкафу решила примерить. Ха-ха! И натянулись, и застегнулись, и еще попросили поддержать на талии ремнем! Вот это праздник, я понимаю! И ведь не скажу, что были применены какие-то суперусилия. Вот я перед своей свадьбой (давно) целый месяц какой-то похудательный чай пила или коктейль (не помню), он был невкусный, но я очень старалась «похудеть к свадьбе». Не скажу, что как-то значимо похудела, не растолстела и ладно. А тут! У меня ведь не было даже специальной цели «похудеть на три кило к следующему понедельнику», а результат есть. В общем, проходила я в этих джинсах счастливая целый день, а вечером снимать не хотелось. Но муж настоял.

Я думаю, главное, почему это случилось, – потому что я весы выбросила. Раньше я даже не догадывалась, насколько одержима идеей постоянных взвешиваний. Мы так часто придаем значение и даже глубокий смысл сущим пустякам. Вот например: привыкла женщина взвешиваться по утрам (зачем – этот вопрос мы сейчас опустим, так как ответа на него у меня нет) и делает это ежедневно. Но однажды она выпила на ночь больше воды/чая/молока/кефира, чем обычно. Результат – с утра вес на 450 г больше. Кошмар и ужас! Настроение на нуле, зарядку делать не хочется, остается пойти на кухню и выпить чашку горячего сладкого кофе со свежими булочками. Булочки не забудем намазать маслом и джемом. Вуаля! Несвоевременное взвешивание отбросило ее на неделю назад.

«Что же делать, чтобы держать вес под контролем? – спросите вы. – Ведь так и не заметишь, как растолстеешь».

Вспомните, что вы делали, когда ваш ребенок (если он есть), или племянник, или крестник был маленьким. Известно, что молодых матерей отличает ровно такая же «паранойя взвешиваний», как и желающих иметь стройную фигуру (в случае с младенцем это объяснимо: вес в раннем возрасте – один из главных показателей развития). И вот еще до родов семья покупает специальные весы для младенцев и ни в чем не повинного ребенка начинают взвешивать после каждого приема пищи. «Остановитесь!» – кричат все, начиная с детских врачей и заканчивая мудрыми бабушками. Регулярно взвешивать ребенка необходимо, но лучше всего – в поликлинике во время планового осмотра. И не чаще. Постоянные взвешивания нервируют и малыша, и его маму, которой и без того есть чем заняться. А если надо обсудить с бабушками, дедушками и другими родственниками и сочувствующими, сколько именно сегодня прибавил в весе ваш кроха, а заодно напомнить им, какой вес был вчера, позавчера и на прошлой неделе, то ни на что другое просто не останется сил.

ФБ научил меня, что адекватному взрослому человеку, следящему за собой, взвешиваться необходимо никак не чаще, чем один раз в неделю (я делаю это исключительно в его кабинете и на все остальные весы теперь смотрю с предубеждением). В моем случае это делается и для того, чтобы контролировать нашу общую работу.

А сама я догадалась, что есть масса других – веками проверенных – показателей прогресса в обретении прекрасного тела. Вы их, конечно, тоже знаете. Это наша одежда, контуры обнаженного тела и внутренние ощущения. А, ну и противоположный пол, конечно.

...

А сама я догадалась, что есть масса других – веками проверенных – показателей прогресса в обретении прекрасного тела. Вы их, конечно, тоже знаете. Это наша одежда, контуры обнаженного тела и внутренние ощущения. А, ну и противоположный пол, конечно.

А весы… ну что ж, они бывают сейчас такими красивыми, со множеством всяких функций – просто украшение современного интерьера. Но ведь вид изделия – заслуга и хорошая работа дизайнера. Так скажем ему спасибо, полюбуемся – и пойдем дальше.

В моей практике было много разных людей, чей жизненный график в какой-то момент начинал определяться состоянием тела. Однако был и такой случай, когда физиологическое состояние было с самого рождения несовместимо с нормальным, столь нам привычным образом жизни. Я предоставлю самому «случаю» рассказать об этом. Рассказчик – прекрасного телосложения юноша с жизнерадостным лицом.

«Мне 23 года, и в моей жизни есть только две главы – до встречи с Федором Борисовичем и после нее.

Я родился в небольшом селе в Мордовии. Сразу после рождения у меня обнаружилась патология развития костного и мышечного скелета, как позже выяснилось – несовершенный остеогенез, проще говоря – ломкость костей (такие кости называют «стеклянными» или «хрустальными»). К настоящему времени у меня было около двадцати переломов ног и примерно столько же – рук.

Большую часть своей жизни я провел в больницах. Там я взрослел, учился и мечтал. С детства мечтал о том, чтобы научиться ходить и быть здоровым человеком, бегать, прыгать и играть с другими детьми.

Кстати, несмотря на мою болезнь, мама никогда не держала меня дома, и, как только заживали переломы, я выходил на улицу и даже бегал, в силу своих возможностей, катался на велосипеде и ходил вместе со сверстниками в школу. Когда мне исполнилось лет 11, начался самый «ломкий» период моей жизни: во время активного роста кости, и без того слабые от природы, становятся еще более хрупкими. Из-за частых переломов и операций зоны роста ног закрылись довольно рано, что привело к явной диспропорции между длиной туловища и ног.

Мне повезло: одно время в детском ортопедическом институте им. Г. И. Турнера в Санкт-Петербурге, где я лечился, работал Фариз Садрисламович Зубаиров, великий врач. Он предложил использовать металлоконструкции из разных сплавов для исправления деформаций и предотвращения переломов. Никаких чудес он нам не обещал. Считалось, что очень хорошим результатом будет, если я смогу ходить на костылях или – отличный результат! – с тростью. Нормальной жизни здорового человека не ожидал никто (кроме моих родителей – мамы и отчима, для которого я стал родным). Но, как говорит Федор Борисович, для того и созданы системы, чтобы их нарушать.

В институте Турнера я познакомился с Ириной Геннадьевной – врачом лечебной физкультуры и массажистом. Она-то спустя еще несколько лет и привела меня к ФБ, с которым теперь работала.

Во время нашей первой недолгой встречи я,