Лечь на живот, лицо опущено, стопы соединены, пальцы ног вытянуты, колени выпрямлены, руки вдоль туловища. Переместить руки в стороны, напрячь ягодицы. Сделать выдох и поднять руки, голову и грудь как можно выше. Вытянуть ноги, прижатые друг к другу. Внимание сосредоточить на пояснице. Позу держать 5-30 секунд, дыша ровно и спокойно. Вернуться в исходное положение (выдох).
А теперь несколько упражнений, которые не только укрепят мышцы спины и живота, а придадут вам стройность и помогут похудеть тем, у кого избыточный вес. Напоминаю вам, что лишний вес является фактором риска не только при мочекаменной болезни, но и очень многих других серьезных заболеваний, таких как гипертония, инфаркт миокарда, инсульт, злокачественные опухоли.
1. Исходное положение сидя на полу, спина прямо. Согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди (корпус должен оставаться неподвижным, держите осанку). Руки, напрягая, вытянуть вперед, а потом развести в стороны. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8-10 раз.
2. Исходное положение, лежа на спине, руки заведены за голову. Сесть, вытянув руки перед собой. Согнуть обе ноги в коленях и подтянуть к груди. Замереть в этой позе на 10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 8-10 раз.
3. Сидя на полу, вытянуть ноги, крепко прижимая их к полу, не сгибая коленей (носки тянуть вперед). Руки с напряжением развести в стороны, держать спину прямо. Теперь повернуть корпус сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение 10 раз.
4. Это упражнение не все могут выполнить, но оно эффективно укрепляет мышцы живота. Лежа на животе, согнуть руки в локтях за головой, пальцы сцепить в замок. Одновременно приподнять верхнюю часть туловища и прямые ноги. Хорошо прогнуться в пояснице и задержаться в этом положении около 5 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить упражнение 10 раз.
5. Лечь на правый бок, подтянуть живот и поднять правую (!) ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой, а левая упорная. Остаться в таком положении несколько секунд, немного отдохнуть и повторить упражнение на левом боку. Если сразу не будет получаться, не расстраивайтесь, постепенно научитесь.
6. Руки поднять вверх (можно встать в дверном проеме) и держаться за что-то. Ноги на ширине плеч. Приподнимаясь на носки, сделать всем туловищем 8-10 круговых движений сначала в одну, потом в другую сторону. Выполнять упражнение 8-10 раз.
7. Встать боком к спинке стула, взяться за спинку левой рукой. Выполнять сильные махи правой ногой вперед, вверх и влево. Затем повернуться и проделать махи левой ногой. Дыхание ровное. Мах ногой делать как можно шире. Повторить упражнение 10 раз.
8. Исходное положение сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Возьмите небольшой резиновый мяч и обхватите его коленями. Сжимайте мяч 15–20 раз.
9. Положение лежа (можно делать, не вставая с постели). На вдохе поднять полусогнутые ноги и подтянуть колени к груди. Руки вытянуты вдоль тела. Повторить 10–20 раз. Укрепляются мышцы пресса, подтягивается живот, улучшается кровообращение внутренних органов.
10. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом. Пятками упереться в пол и на выдохе поднять нижнюю часть корпуса, руки при этом вытянуты вдоль тела. Для большей эффективности следует взять резиновый эспандер и растянуть его на уровне бедер — это создаст дополнительную нагрузку. Повторить упражнение 10–15 раз.
11. Положение сидя. Руки сцеплены за головой в замок, ноги — на ширине плеч, спину держать прямо. Не отрывая ног от пола, на выдохе выполнить боковые наклоны, локти завести за середину бедра. Можно выполнять упражнение, сидя на корточках.
Польза упражнений и активного образа жизни неоспоримы при мочекаменной болезни. Движение препятствует застою мочи и образованию камней в почках, улучшает почечный кровоток, способствует лучшему отхождению мелких камушков и песка. Двигательная активность помогает нам предупредить появление многих других серьезных заболеваний — ожирения, гипертонии, ишемической болезни сердца, сахарного диабета и т. д. Так что помните: движение — это жизнь!
Заключение
Уважаемые читатели! Мы закончили с вами знакомство с очень важной проблемой — мочекаменной болезнью и способами выведения и профилактики образования камней. Вам стало известно, что процесс камнеобразования очень сложный, он зависит от наследственной предрасположенности, нарушения обмена веществ, снижения содержания в моче защитных коллоидов, нарушения оттока мочи, наличия аномалии мочевых путей, присоединения инфекции. Ураты выпадают в осадок в кислой среде. Их образование вызывает избыток пуриновых соединений в пище. Фосфаты возникают в щелочной среде и наблюдаются при избыточном употреблении овощей и фруктов. В камнеобразовании большое значение имеет инфекция мочевых путей (пиелонефрит). Основной акцент нашей книги сделан на лечении травами. Актуальность лечения лекарственными растениями возрастает в связи с их эффективностью, доступностью, относительной безвредностью, возможностью длительного применения без риска возникновения побочных явлений. Не забывайте о соблюдении правил сбора, сушки, хранения и приготовления настоев и отваров! Некоторые травы ядовиты в больших дозах и их длительное применение может здорово навредить здоровью. Некоторые травы более эффективны при различных по химическому составу камнях, это необходимо учитывать при составлении сборов. Очень важна роль лечебного питания и соблюдения диеты при камнях в почках. Не забывайте о рациональном питании и разнице приема пищевых продуктов при разных по химическому составу камнях в почках. При всех видах камней следует стремиться к наибольшей витаминизации пищи, особенно необходимо достаточное количество витаминов А, С, B1, В6. При любом варианте камней нежелательно употребление крепких чая и кофе, шоколада. Противопоказаны алкогольные напитки и консервированные продукты. Показаны соки, особенно арбузный, березовый; отвар крапивы, листьев липы.
При всех видах камней рекомендуется обильное питье, жесткость и качество имеют большое значение в образовании камней, так и прием минеральной воды при выведении камней из почек. У кого есть возможность попить воду из источника или побывать в санатории, не отказывайте себе в этом. Еще раз напоминаю о том, что прежде чем начать лечебное питание и прием травяных сборов, необходимо знать состав имеющихся у вас камней и реакцию мочу. Не забывайте о том, что, прежде чем начать лечение и самостоятельно выводить камни, необходимо посоветоваться с врачом и пройти необходимое обследование, чтобы знать величину камней, их химический состав, реакцию мочи и т. д. Самолечение может навредить! Помните о пользе активного образа жизни, движении, чаще ходите пешком, выполняйте упражнения лечебной гимнастики. Не забывайте о профилактике образования камней. Если у вас вышли камни, это не значит, что не образуются новые. Профилактические мероприятия проводятся индивидуально и зависят от особенностей вашего организма, обмена веществ, причин образования камней, сопутствующих заболеваний. Профилактический прием больших количеств жидкости (до 2–2,5 литров в день), в том числе минеральной воды, прием настоев или отваров травяных сборов в сочетании с двигательной активностью позволят вам забыть о вашем недуге.
От всей души желаю вам здоровья!
Список литературы
1. Большая медицинская энциклопедия / Под ред. Б. В. Петровского. Т. 20, 26, 4, 15. М.: Советская энциклопедия, 1994.
2. Махлаюк В. П. Лекарственные растения в народной медицине. Саратов: Приволжское издательство, 1995.
3. Смолянский Б. Л., Абрамова Ж. И. Справочник по лечебному питанию. 1999.
