Сукшма виньяма

?? 59 Упражнение № 35

Укрепление поясницы:

Прогибаемся в пояснице как можно сильнее, делая вдох.

?? 60 Упражнение № 35

Укрепление поясницы:

Выдыхая, наклоняемся так, чтобы коснуться головой пола.

36. Кати-шакти-викасака – 3 (укрепление мышц спины)

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.

Упражнение: вдыхая, резким движением отклонитесь назад как можно дальше. Выдыхая, резким движением наклонитесь вперед и коснитесь головой коленей. Обратите внимание на то, чтобы при выполнении упражнения кисти рук не касались бедер или коленей (фото 61 и 62).

?? 61 Упражнение № 36

Укрепление поясницы:

Резко прогибаемся, делая вдох.

?? 62 Упражнение № 36

Укрепление поясницы:

Выдыхая, резко сгибаемся так, чтобы коснуться головой коленей.

37. Кати-шакти-викасака – 4 (укрепление мышц спины)

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки в стороны (фото 63).

Упражнение: продолжая держать руки поднятыми в стороны, наклоните туловище влево и потом медленно возвратитесь в нормальное положение. Затем наклонитесь в правую сторону. Упражнение выполнять для начала по 5 раз (фото 64).

При выполнении этого упражнения обратите особое внимание на то, чтобы туловище не наклонялось ни вперед, ни назад, а только в стороны, чтобы руки не смещались ни вверх, ни вниз, а находились на уровне плеч. Выполняя это упражнение, вы должны стараться так сильно наклониться вправо и влево, чтобы кистями рук касаться икр.

Повторите это упражнение, изменив исходное положение; поставьте ноги врозь на расстоянии двух ступней. Упражнение проделать 5 раз.

?? 63 Упражнение № 37

Укрепление