Если у вас заболела голова

сторону.

Упражнение 4

Средним пальцем руки найдите болевую точку на задней поверхности шеи между основанием черепа и первым позвонком. Давите на нее полторы-две минуты. Повторите три-шесть раз.

Упражнение 5

Большими пальцами обеих рук найдите болевые точки на задней поверхности шеи между основанием черепа и первым позвонком. Проделайте ритмичные круговые движения по часовой стрелке 15 раз. Затем полторы-две минуты осуществляйте надавливание на эти точки.

Упражнение 6

Скрестите руки. Средними и безымянными пальцами обеих рук массируйте точки, расположенные с внешней и внутренней стороны локтевого сгиба. При этом поднимайте и опускайте руки. Массаж производится круговыми движениями против часовой стрелки в течение минуты.

Упражнение 7

 Большим пальцем надавливайте на центральную точку основания носа в течение полутора-двух минут. Затем на точку посередине между большим и указательным пальцами руки в течение полутора-двух минут. Далее – на точку в середине стопы в течение этого же времени.

Акупунктура

Скрестив руки, средним и безымянным пальцами обеих рук в течение минуты сильно массируйте точки в окончании складок локтей с наружной и внутренней стороны, одновременно приподнимая и опуская руки. Перерыв – тоже минута. Повторите до 15 раз. Затем полторы-две минуты надавливайте большим или указательным пальцем на точку у основания носа, там где заканчивается переносица и начинается область усов. Затем – на точку на пересечении линии большого и указательного пальцев на руке. Для завершения упражнения в течение двух минут надавливайте на точку впадины внутреннего свода стопы, образующуюся при сгибании пальцев ноги книзу.

Еще раз об акупунктуре

Для облегчения головной боли попробуйте надавить на одну или несколько приводимых ниже точек и задержать усилие примерно на 20 секунд. Затем снимите давление на 10 секунд и повторите этот прием четыре раза. Точки приложения усилий: перепонка кожи между большим и указательным пальцами руки; поверхность ступни между большим и остальными пальцами ноги; участок, следующий за голенью, чуть ниже колена (ахиллово сухожилие); виски; две точки слева и справа от позвоночного столба у основания черепа на уровне мочек ушей.

Массаж

Есть и механический способ снятия головной боли – массаж. В течение 5-10 минут слегка, без нажима, растирайте переносицу. Это поможет снять головные боли, возникшие в результате перенапряжения.

Еще один способ массажа

При головных болях нервного происхождения можно попробовать следующий способ: сильно надавить на артерии на висках и держать в течение 10–15 секунд, потом руки резко отнять – кровь бросится в голову, и боли утихнут.

Поможет холод

Включите в ванной холодную воду и подставьте под струю кисти обеих рук, слегка потирая их друг о друга. Если вода слишком холодная, как говорится, «ломит», то можно прервать процедуру на несколько секунд и снова возобновить. Приступ проходит через 20–40 секунд после начала сеанса «криотерапии».

Поможет... мороженое

Ложку с мороженым (любым) нужно поместить на мягкое нёбо в глубине глотки и удерживать до исчезновения чувствительности или пока не растает мороженое. В этом случае воздействию холода подвергается гипоталамус, и приступ прекращается достаточно быстро.

Поможет лед

Он вызывает сужение сосудов, что приводит к уменьшению кровотока и связанной с этим боли. Можно взять пакет со льдом, завернутый в полотенце, пакет с замороженными овощами или специально предназначенную подушку со льдом. Положите холодный пакет на лоб или на макушку при первых признаках начинающейся головной боли.

Упражнение на релаксацию

Лягте на спину (либо на пол, либо на твердый матрац, с подушкой под головой и (или) под коленями). Успокойте дыхание, вдохните и задержите выдох, одновременно поднимая правую руку перпендикулярно полу и постепенно напрягая ее. Подержите ее напряженной пять секунд, затем выдохните, медленно опуская руку на пол, концентрируясь на ощущении тепла и чувстве расслабления. Повторите это упражнение два раза, затем выполните то же с левой рукой.

Еще одно упражнение на релаксацию

Лягте на спину (либо на пол, либо на твердый матрац, с подушкой под головой и (или) под коленями). Теперь поднимите ноги поочередно на высоту примерно 60 сантиметров от пола и вытягивая носок, задержите ногу в таком положении на пять секунд. Затем повторите упражнение, подняв ноги поочередно на уровень живота (слегка приподнимая его, спина при этом занимает положение «арки»), затем – плеч и спины (наклоняясь вперед, округляя плечи и направив взгляд на пальцы ног) и, наконец, лица.

Релаксационный отклик

Удобно устроившись в кресле и дыша медленно и глубоко, повторяйте слово (или короткую фразу), имеющее для вас особое значение, повторяйте его при каждом выдохе. Не беспокойтесь, если смысл или образ, стоящий за словом, ускользает от вашего сознания, но, если это происходит, возвращайте его вновь. Цель упражнения – помочь вам овладеть управлением сознанием, нужным для такого возврата смысла или образа. Практикуйте эту технику три раза в день, если у вас будет время, в течение не менее 20 минут за сеанс.

Медитация

Это процесс, сходный с релаксационным откликом, описанным выше, при котором вы повторяете особое слово или фразу (мантру), сидя с закрытыми глазами и в расслабленном состоянии. Для достижения соответствующего результата, однако, обычно рекомендуется пройти подготовительный курс, называющийся трансцендентальной медитацией.

Йога

Часто описываемая как медитация через движение, йога предназначена для релаксации организма с помощью серии упражнений и растяжек, приносящих эмоциональное и физическое успокоение телу. Слишком сложная для того, чтобы ее описывать здесь, йога лучше изучается с помощью инструктора, книг или видеокассет.

Сотрите вашу боль

Вы можете восстановить кровоток с помощью массажа лба, шеи и кожи головы либо руками (движениями как при мытье головы), либо используя расческу с твердыми зубцами. Если вы выполняете массаж руками, начните со лба и, приложив усилие, выполняйте круговые движения. Постепенно переходите на виски, затем на область над ушами и, наконец, на шейные и плечевые мышцы. Если вы применяете расческу, следуйте тем же путем и выполняйте те же круговые движения.

Визуализируйте вашу боль

Когда вы почувствуете приближение боли, удалитесь в спокойное место, сядьте или лягте, закройте глаза и представьте себя, по возможности, как можно более ярко: ныряющим в теплую океанскую волну на белом песчаном пляже; стоящим на вершине покрытой снегом горы, вдыхающим холодный свежий воздух или сидящим в теплой бурлящей ванне. Если вы можете вообразить картину еще более успокаивающую, чем эти, попробуйте. Наиболее успокаивающая вас сцена будет иметь и больший