Йога и здоровье. Практическое руководство

Существует 8 классических ступеней освоения йоги:

Яма — моральные заповеди;

Нияма — кодекс личного поведения на основе самодисциплины;

Асаны — позы;

Пранаяма — учение о дыхании;

Пратьяхара — отключение чувств;

Дхарана — сосредоточение;

Дхияна — созерцание;

Самадхи — высший экстаз.

СУТЬ ХАТХА-ЙОГИ

Мы будем изучать Хатха-йогу. Эта нижняя, но очень важная ступень йоги. Хатха-йога — это практические методы создания здорового тела и здоровой психики с помощью специальных упражнений, специальных процедур, релаксации, образа жизни, питания.

Приведем состав упражнений и процедур.

1. Упражнения — это асаны, динамические упражнения и дыхательные упражнения.

1) Асаны — позы, с помощью которых мы воздействуем на нервные центры. С помощью определенных асан осуществляется воздействие на отдельные нервные центры. С помощью определенного комплекса асан мы воздействуем на группу нервных центров.

С помощью системы комплексов асан мы воздействуем положительно на все нервные центры, всю эндокринную систему, тем самым оживляя каждую клетку тела, каждый орган тела.

Очень важно при любой болезни выполнять систему комплексов асан, а не одну асану или один комплекс. При этом мы исходим из того, что любая болезнь — это нарушение нормальной деятельности всех систем организма.

2) Динамические упражнения — это упражнения, ускоряющие вывод токсинов, создающие красивое, сильное тело.

3) Дыхательные упражнения позволяют накапливать необходимое количество жизненной энергии — праны. Мы научимся с помощью дыхательных упражнений заряжать себя энергией, чтобы быть бодрым и жизнерадостным и очищать дыхательную систему от токсинов и слизи.

2. Процедуры:

1) водные процедуры — водолечение;

2) очистительные процедуры:

— очищение желудочно-кишечного тракта;

— очищение дыхательной системы;

— очищение глаз, ушей, полости рта;

— очищение через голодание.

НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ

Выдох — внутренности втянуть. Пауза на выдохе — 1–2 сек.

Вдох — выпячивание живота (медленно, плавно, как будто пьем воздух).

Диафрагма массирует внутренние органы; вследствие этого это упражнение очень полезно. Начать дышать так, положив руки на живот. Это идеальное дыхание для астматиков, особенно во время приступа.

ПОЗА МЕРТВОГО — ШАВАСАНА

Лежа на полу, руки вдоль туловища. Полностью расслабляются с помощью определенных формул (расслабление идет снизу вверх):

1. «Пальцы ног расслаблены, ступни расслаблены, икры расслаблены, бедра расслаблены». «Ноги расслаблены, теплые, тяжелые». Проверить ноги: бедра, колени, икры, ступни, пальцы расслаблены.

2. «Поясница, спина, грудь расслаблены».

3. «Сердце бьется спокойно и ровно. Печень расслаблена, мочевой пузырь расслаблен, селезенка расслаблена». Проверить: селезенка, мочевой пузырь, печень расслаблены.

4. Руки: «Пальцы расслаблены, кисти расслаблены, предплечья расслаблены, плечи расслаблены». «Руки расслаблены, теплые, тяжелые».

5. «Шея расслаблена».

6. «Лицо расслаблено, челюсть отвисает, глаза расслаблены». «Я — чайка, небо голубое, голубое. Я парю один в небе». Длительность выполнения позы до 10–15 мин.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на нервную систему, сердце, систему кровообращения; идеальный отдых для всех систем организма.

ПОЗА АЛМАЗА — ВАДЖРАСАНА

Поза используется как исходная для выполнения многих упражнений Хатха-йоги.

Техника исполнения. Сидеть на пятках, голова, шея, туловище на одной прямой; руки на коленях.

Терапевтический эффект. Ликвидирует отложения солей, укрепляет колени, улучшает пищеварение, укрепляет уверенность в себе.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 1-Й НЕДЕЛИ

1. Ваджраса

на

— 1

мин.

2. Нижнее дыхание — 2–3 мин.

3. Шавасана — 10 мин.

Занятие 2

Программа

занятия:

1. Расслабление в позе Шавасана — 3 мин.

2. Анализ выполнения дома комплекса 1-й недели.

3. Освоение упражнений: упражнение после пробуждения, Пальма, Ролик, поза змеи, Йога мудра, созерцательная поза для выработки положительного настроя — 30 мин.

4. Условия выполнения йоговского комплекса — 10 мин.

5. Задание на дом комплекса 2-й недели — 7 мин.

6. Выполнение комплекса 2-й недели — 20 мин.

7. Шавасана — 8 мин.

УПРАЖНЕНИЕ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ — СУШУМНА КАРИ ШАКТИВ АРДХАК