Подушечками пальцев растираем боковые поверхности колена круговыми движениями и спиралеобразно.
Растираем боковую поверхность колена ладонями, попеременно работая руками. Закончить масса поглаживанием.
Поглаживаем заднюю поверхность голени от пятки к подколенной ямке.
Разминаем мышцы двумя руками снизу вверх.
Подушечками пальцев разминаем спиралевидно снизу вверх.
Подкладываем под носок полотенце (подушку), чтобы расслабить переднюю поверхность голени.
После легкого поглаживания подушечками пальцев разминаем снизу вверх спиралевидными движениями.
Подушечками большого пальца снизу вверх по спирали растираем мышцу. Заканчиваем поглаживанием.
Растираем легкими щипками верхнюю часть пятки.
Растираем кругообразно, захватить пятку, между большим и остальными четырьмя пальцами.
Поглаживаем подошвенную поверхность стопы ладонями.
Разминаем большим пальцем снизу вверх по спирали.
Разминаем по кругу основание большого пальца.
Большими пальцами обеих рук растираем от основания пятки к пальцам ног и обратно.
Повторяем то же движение, но только по спирали.
При боли в руках
Боль в суставах рук, особенно в кистях, из досадной помехи быстро перерастает в серьезную проблему. Она мешает писать и печатать на компьютере, с нею становится все труднее поднимать предметы, тяжелые и не очень. Когда чувствительность суставов повышается, боль может возникать и в качестве реакции на холод или жару.
Самомассаж рук возвращает им подвижность, расслабляя перенапряженные мышцы, и избавляет от неприятных ощущений. Руки массируют сидя, расположившись боком к столу. Так же как и при самомассаже ног, приемы выполняют «по нисходящей», двигаясь от плеча к кисти.
Поглаживание руки ладонью от кончиков пальцев до плеча. Повторяем 4–8 раз.
Поглаживание ладонью прямо и круговыми движениями плечевого сустава до ощущения тепла.
Захватив мышцу околоплечевого сустава, разминаем круговыми движениями. Повторяем 6–8 раз.
Интенсивно гладим руку ладонью от локтя вверх.
Захватив бицепс двумя руками, круговыми движениями двигаемся вверх к плечу.
Разворачиваем руку ладонью вверх и интенсивно гладим с задней поверхности предплечья – от локтя до подмышечной впадины.
Затем захватываем мышцу и круговыми движениями разминаем, двигаясь вверх.
Плавными движениями гладим от запястья до локтя, чередуя их с круговыми движениями.
Зигзагообразно растираем предплечье ребром ладони.
Растираем подушечками пальцев по верхней части руки от локтя до запястья. Движения – прямые и зигзагообразные.
Разворачиваем руку ладонью вверх и делаем несколько круговых и ровных поглаживаний.
Ребром ладони растираем руку зигзагообразными движениями.
Разминаем фаланги подушечками пальцев, выполняя зигзагообразные и спиралевидные движения. Заканчиваем движения легким поглаживанием.
Подушечками пальцев аккуратно, круговыми движениями массируем локтевой сустав с обеих сторон.
Мягко поглаживаем ладонь.
Основанием ладони растираем кругообразно ладонь руки.
Подушечкой большого пальца тщательно разминаем мышцу на ладони у основания большого пальца.
Обхватываем запястье и растираем его. Захватив каждый палец, как в цилиндр, растираем его.
