xlink:href='#Autogen_eBook_id86'/>
Растираем каждый палец прямолинейно, спиралевидно, спереди, сзади и с боков.
Расслабляем спину
Наш организм постоянно преподносит нам сюрпризы, и иногда они бывают неприятные. Так, при боли в руках и ногах массаж этих частей тела далеко не всегда способен избавить нас от дискомфорта. Нередко при защемлении нервов межпозвоночными дисками в наши конечности передается боль из спины. Чтобы избавиться от такой отраженной боли, необходимо воздействовать на ее источник. В этом нам поможет самомассаж спины. Конечно, данная процедура имеет и самостоятельную ценность, поскольку положительно сказывается в первую очередь на состоянии спины (например, снимает напряжение с плеч и поясницы).
Массаж спины следует начинать с задней поверхности шеи, а потом продвигаться вниз, от лопаток к пояснице. Выполнять приемы можно как стоя, так и сидя. Массаж можно выполнить и с помощью полотенца или веревки, на которой завязаны узелки через каждые 5 см. Такая процедура хорошо тонизирует по утрам.
Расположить правую руку ладонью вниз на левой стороне шеи и провести поглаживание сверху вниз. Вначале очень легко, а затем немного усилить. Повторить 4–8 раз, а затем поменять руку.
Подушками пальцев погладить от основания шеи вниз. Повторить 4–6 раз.
Затем растереть спиралевидными движениями. Повторить 4–6 раз. Можно чередовать прямолинейные поглаживания и спиралевидные растирания.
Расположить пальцы у основания шеи и круговыми движениями делать растирающие и разминающие движения, двигаясь наружу, к ушам.
То же самое движение выполняем подушечкой большого пальца.
Подушечками четырех пальцев круговыми движениями растираем область седьмого шейного позвонка. Закончить массаж шеи легким поглаживанием.
В положении стоя кладем руки ладонями за спину. Движения выполняются от поясницы вверх.
Расположить кисти рук на области поясницы и движением вверх произвести легкое поглаживание вдоль позвоночника. Постепенно увеличивать движение до ощущения легкого надавливания. Повторить 6-10 раз.
Затем выполнить попеременные движения – растирания ладонями вверх-вниз без надавливания.
Пальцами сделать круговое, спиралевидное и зигзагообразное растирание.
Выполняя круговые движения, большим пальцем размять мышцы вдоль позвоночника.
Расположить кисти ребром ладони на пояснице и растереть, двигаясь от позвоночника.
Подушечками четырех пальцев растираем крестцовую область, двигаясь по кругу, по спирали, вверх-вниз и от крестца по гребням костей. Затем проводим поглаживание от середины груди к плечу. От плечевидного отростка, поднимаясь вверх вдоль прикрепления грудной мышц и вдоль ключицы к плечу, делаем спиралевидные растирания подушечками пальцев. В конце ими же растираем зигзагообразными движениями межреберные промежутки.
Самомассаж с помощью полотенца
Полотенце обхватывает поясницу. Растираем поясницу движениями слева направо. Медленно поднимаем полотенце вверх, продолжая движение.
Заканчиваем движение на уровне плеч.
Располагаем полотенце по диагонали, растираем межлопаточную область, плечо и боковую поверхность спины. Затем меняем положение рук.
Ставим ногу на возвышение и растираем заднюю поверхность бедра. Таким же образом можно растирать стопу, заднюю поверхность шеи.
Заключение
И, как всегда, мы приходим к одному и тому же выводу – наше здоровье в наших руках. Наша лень, наша нелюбовь к себе порой губит не только здоровье, но и жизнь. Каждый орган нашего тела связан друг с другом. Поэтому надо очень внимательно прислушиваться к своему организму и реагировать на самые маленькие сигналы. Хрустнули суставы? Болит колено при ходьбе? Не стоит махать на себя рукой – потом может быть только хуже. Любое заболевание с удовольствием приживается в благоприятной среде – в организме, к которому равнодушен его хозяин. Но для того, чтобы прожить здоровую
и счастливую жизнь, надо приложить немало усилий. Заранее, с детства, готовить себя к старости. Да, да, именно так!
Все наши возрастные болезни и неприятности закладываются в детстве. И болезни суставов – не исключение. Работая на даче, занимаясь (или, наоборот, не занимаясь) спортом, работая за компьютером, идя с сумками из магазина, кушая неполезную, но такую привлекательную еду – помните, что вы даете большую нагрузку и на суставы, и на позвоночник. А поскольку мы сделаны не из твердой стали, а имеем хрупкие скелет, суставы, мышцы и сосуды – все это очень легко может выйти из строя. Не доводите себя до того, чтобы без памяти бегать по врачам, терпя ужасную боль!
Занимайтесь собой! И живите долго, активно и счастливо!
Будьте здоровы!
Самоконтроль
Используйте дневник самоконтроля, чтобы следить за регулярностью самомассажа и фиксировать свой прогресс.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
______________ __________________________________________________________
_____________________________ ___________________________________________
____________________________________________ ____________________________
___________________________________________________________ _____________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
_________ _______________________________________________________________
________________________ ________________________________________________
_______________________________________ _________________________________
______________________________________________________ __________________
_____________________________________________________________________ ___
________________________________________________________________________
____ ____________________________________________________________________
___________________
