и думать, что делать дальше. Нужно использовать интуицию и довериться мудрости не столько своего тела, сколько энергии Духа Святого. Для чистого - все чисто!
Да благословит вас Бог!
Глава 8
А если партнера сейчас нет?
Далеко не всегда бывает партнер для занятий Йогой. Если его временно нет, его можно вообразить или заменить подсобными средствами. Даже на высших ступенях Тантры используют работу с воображаемым партнером, вступая с ним в космическое единство.
Йоги и йогини, практикующие высшие ступени, вовсе не отказываются от экстатической радости единения. Только их партнером может быть Божество, принявшее любую форму, вплоть до куста жасмина. Если внутри есть хоть искра божественного, она может проявить себя самым неожиданным образом.
Занимаясь Йогой самостоятельно, не следует насиловать свое божественное тело. Всегда можно найти что-то, что поможет вам выполнить асану, растянуть или поддержать его.
Так, прогиб назад вам поможет выполнить стул (рис. 8.1), стол (рис. 8.2) или любая круглая опора (рис.8.3.)
Рис 8.1. Прогиб назад с опорой на спинку стула или край стола.
Рис 8.2. Прогиб назад с опорой на спинку стула или край стола.
Рис. 8.3. Прогиб назад на круглой опоре.
Рис. 8.4. Прогиб начал на круглой опоре.
При этом вам не нужно будет даже прогибаться назад. Нужно расслабить мышцы спины настолько, насколько готово прогнуться ваше тело. А если в этих упражнениях вы возьмете в руки любой тяжелый предмет, то сила тяжести будет вантам вторым партнером. Сидя на работе за столом, будет очень полезно прогнуть спину несколько раз в день на стуле. В качестве 'третьего' партнера, если вы хотите увеличить прогиб, может быть одна большая книга.
Соорудив мягкую овальную опору для спины из валиков и одеял, как на рис. 8.4, можно не только прогибать позвоночник назад, исправляя осанку, но даже отдыхать в такой позе.
Стул или стенка могут быть отличными партнерами при скручивании позвоночника (рис. 8.5, 8.6). А на рис. 8.7 партнерами являются стенка и стул разной высоты.
Используя стул и стенку для скручивания позвоночника, вы всегда сможете держать его строго вертикально и выполнить скручивание более глубоко. Меняя высоту стула или любой другой опоры (рис. 8.7), вы сможете целенаправленно работать с различными позвонками по всей длине позвоночника и дополнительно растянуть связки таза.
Рис. 8.5.. Поза скручивания на стуле.
Рис. 8.6. Поза скручивания у стены.
Рис. 8.7. Поза скручивания позвоночника у стенки со стулом.
Сложенное в несколько слоев одеяло (рис. 8.8) и стул (рис.8.9) помогут избежать излишнего напряжения в шейных позвонках при выполнении позы плуга.
А если вы скомбинируете стул и одеяла, как указано на рис. 8.10, то вы можете избавиться от затрудненного дыхания, если ваш нос 'заложен' в случае простуды или аллергии. Для этого в позе нужно находиться около 15 минут.
Далеко не все имеют идеальную подвижность в шейных позвонках. В этом случае выполнение стойки на плечах (сарвангасаны) Превращается в мучение. А если плечи уложить на сложенное в несколько раз одеяло, примерно на высоту 8-10 см, то голова будет лежать свободно на полу. В дальнейшем, уменьшая постепенно высоту одеяла, вы можете постепенно растягивать шейный отдел позвоночника. В этом случае также будет гораздо легче свести локти и лопатки ближе друг к другу и убрать давление с первого грудного позвонка, в чем обычно оказывает помощь ассистент или учитель (рис. 6.79).
Рис. 8.8. Поза плуга с одеялом и стулом.
Рис. 8.9. Поза плуга с одеялом и стулом.
Рис. 8.10. Поза плуга на одеяле со стулом.
Любая свободная стенка дома, на работе или в спортивном зале могут быть незаменимым партнером. Так, если вы будете разучивать стойку на голове около стены (рис. 8.11), то она не даст вам прогнуть корпус далеко назад в виде банана.
Ваш позвоночник будет всегда прямым и не будет испытывать дополнительного напряжения от прогиба назад в перевернутом положении. Для продвинутых студентов стенка окажет неоценимую услугу не только в начале практики, но и на всю оставшуюся жизнь. Тем более, что многие сейчас отказываются от практики стойки на голове из-за очень большого давления на шейные позвонки. Если они имеют еще и не совсем правильную кривизну, то практика ширшасаны с длительным выдерживанием просто опасна.
Стойка на руках у стены выполняется в двух вариантах. В первом, наиболее распространенном, нужно толчком одной ноги забросить по дуге вторую ногу к стене. Вторая нога идет к стенке вслед за первой. Только после того, как обе пятки почувствуют опору, таз двигается к стене и выпрямляется корпус. Это наиболее легкий вариант, и его можно выполнять, как это делают гимнасты полностью игнорируя свое внутреннее энергетическое тело. Второй вариант более привлекателен для тех, кому нравится иметь дело скорее с энергетическим телом. Техника выполнения почти такая же, как в случае выполнения асаны с партнером. Только здесь никто не поможет продвинуть ваш таз до вертикального положения. Сделать это нужно самому.
Рис. 8.11. Стойка на голове у стены.
Рис. 8.12. Стойка на руках у стены. (а).
Точно так же, как в первом варианте, прочно положите ладони на расстоянии примерно 10 см от стены и примите позу высокой собаки. Почувствуйте свое тело, поиграйте немного с энергией внутри. Вы можете 'вывести поочередно' то одну, то другую почку вверх, подать копчик от живота вверх Затем встать на носки и, удерживая руки и спину на одной линии, начать продвигать копчик к стене, понемногу переступая пальцами ног. Когда копчик будет на самой большой высоте и вы уже почти не в состоянии дальше продвигаться ногами - остановитесь. Все свое внимание поместите в живот. Там сейчас у вас центр силы и залог успешного выполнения стойки на руках. Эта сила сейчас подбросит ваш корпус вверх и проведет кончик по дуге к стенке. Уже сейчас почти весь вес вашего тела на руках, но вы чувствуете, что сила в животе удерживает таз в верхней точке, ноги почти не касаются пола. Как балерина, вы чуть касаетесь пола кончиками пальцев ног. Ваш таз находится в воздухе.
Рис. 8.12. Стойка на руках у стены. (б).
