прямо за его бедрами лишает задние лапы зверя их мощи. Дайте своему весу соскользнуть вниз, чтобы задняя часть корпуса тигра была зажата под нижней частью вашего позвоночника.
Рука, расположенная ближе к нашему животу, спокойно лежит на синие тигра. Раскройте кисть находящейся впереди руки так, чтобы почувствовать, будто широкий дугообразный изгиб, сформированный нашими большим и указательным пальцами, прижат под задней частью черепа тигра. Вы пользуетесь этой рукой, чтобы контролировать верхнюю часть его спины. Постоянно следите, чтобы верхняя часть вашего тела и ваша шея оставались полностью расслабленными.
Ваш взгляд должен быть нацелен на заднюю часть головы тигра, отслеживая каждое его движение. Вы чувствуете, как его взрывная сила сжимается под нами, подобно пружине, когда он пытается стряхнуть вас с себя.
Дракон и тигр
На следующих четырех страницах вы узнаете, как осуществлять переход между двумя стоиками «Дракон» и «Удержание тигра», которые вы только что освоили. Прежде чем вы попытаетесь сделать это, вы должны проводить скрупулезные тренировки этих двух стоек до тех пор, пока не сможете оставаться устойчивыми и неподвижными в обеих этих стойках. Перед тем как приступить к выполнению, вы должны заняться предварительными упражнениями, которые сделают ваши плечи, бедра и колени более свободными.
После разогревающей разминки примите, как всегда, стойку ву-цзи. Далее перейдите в стойку «Держание мяча» и находитесь в ней как минимум пять минут.
Медленно переходите к стойке «Дракон». Сделайте левой ногой шаг вперед, твердо удерживая стопу правой ноги на месте.
После минутного нахождения в стойке «Дракон» воспользуйтесь силой стоящей впереди ноги, чтобы медленно приподняться вверх. Вся работа выполняется стоящей впереди ногой, как если бы это был гидравлический насос.
Успешные результаты в дачэн-цюань достигаются путем длительных и непрерывных тренировок. День за днем ваше тело начинает претерпевать изменения. Вы тренируете мышцы, ранее никогда не использовавшиеся, и расслабляете те, которые не потребуются вам для решения сложных задач, ожидающих вас впереди.
Обучение правильным стойкам это основа движений, в которых сконцентрирована огромная мощь. Вам еще предстоит их освоить.
Движение вверх медленно и постепенно смещает ваше тело в обратном направлении до тех пор, пока вы не опуститесь вниз на стоящую сзади ногу.
Ваши руки переходят в положение «Удержание тигра».
Вы завершаете стойку, при этом пятка стоящей впереди ноги слегка приподнята, а ваши руки контролируют находящееся впереди вас тело тигра.
Во время движения дышите естественно, через нос.
Дракон и тигр (переход из стойки в стойку в обратном порядке)
После того как вы отработаете движение перехода из стойки «Дракон» в стойку «Удержание тигра», можно переходить к движению в обратном порядке, как показано ниже. Со временем вы можете начать совершать непрерывные волнообразные переходы из одной стойки в другую.
Вce стадии перехода должны выполняться медленно, особое внимание следует уделять точности перехода из стойки в стойку.
Оставайтесь в стойке «Удержание тигра» в течение нескольких мгновений, чтобы стабилизировать свое положение. Затем, пользуясь стоящей сзади ногой как гидравлическим насосом, начинайте постепенно подниматься, понемногу перенося свой вес вперед. Когда вес вашего тела будет распределен между двумя ногами равномерно, начинайте переход в позу «Дракон». При этом ваш вес, насколько это возможно, переносится на стопу стоящей впереди ноги.
Нoгa, находящаяся сзади, вытягивается до полного выпрямления. Туловище наклоняется в направлении стопы стоящей впереди ноги, образуя прямую линию, проходящую от стопы находящейся сзади ноги до плеч. По мере того как вы меняете стойку, ваши руки и кисти развертываются в положение, соответствующее глубокому положению в стойке «Дракон».
Распределите свою силу равномерно по всему телу.
Ваши мышцы должны быть готовы к любому движению сокращению и расслаблению; пусть они станут крепкими и сильными и работают слаженно, в гармонии друг с другом. Ваша сила должна идти изнутри и исходить от вас, подобно солнечным лучам. При движении медлительность должна возобладать над скоростыо. Будьте расслабленными, а не торопливыми. Ваши движения должны быть легкими, но дух ваш должен быть полон.
Распределите свою силу равномерно по всему телу.
Ваши мышцы должны быть готовы к любому движекию сокращению и расслаблению; пусть они станут крепкими и сильными и работают слаженно, в гармонии друг с другом. Ваша сила должна идти изнутри и исходить от вас, подобно солнечным лучам. При движении медлительность должна возобладать над скоростыо. Будьте расслабленными, а не торопливыми. Ваши движения должны быть легкими, но дух ваш должен быть полон.
Один переход из стойки в стойку может длиться до 30 секунд.
Сконцентрируйте свое внимание на каждой детали, начиная с постепенного переноса веса и заканчивая расположением пальцев рук на равном расстоянии друг от друга.
После того как вы освоите эти два перехода, сделайте движения непрерывными. Тренируйте движения, как будто вы смотрите на себя в замедленной съемке.
Продвинутая стадия данных тренировок предполагает такое расширение стойки, что вы занимаете намного более низкое положение, чем показано на этих страницах. При перемене стойки вы слегка приподнимаетесь и заканчиваете каждую стойку, находясь полностью растянутыми и в положении, близком к земле. При этом ваше дыхание становится медленным и глубоким, согласованным с вашими движениями.
