не только загружают мышцы, но и расслабляют мозг.
И последнее: эти упражнения позволят вам почувствовать себя молодыми и красивыми, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки и укреплении пошатнувшегося здоровья.
Однако следует помнить, что нельзя растягивать мышцы до бесконечности, – только до оптимальных лишь для вас пределов. Ощущения должны быть исключительно приятными и сопровождаться чувством расслабления.
Болевые ощущения – это знак того, что амплитуда растяжки слишком велика.
Кроме того, важно правильно выбрать время для тренировки. Желательно выполнять упражнения на растяжку сразу после нагрузки: ходьбы или других аэробных упражнений. Также, поскольку растяжка снимает излишнее напряжение мышц, вы можете использовать эти упражнения в любое время для повышения настроения и улучшения самочувствия.
Очень важно во время упражнений правильно дышать. Самое главное при этом – не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычным образом, спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох.
Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку (рис. 48).
Удержите на 5–7 счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз.
Отведите руки назад, сцепив кистями, втяните живот и наклонитесь вперед как можно ниже (рис. 49).
Удержите на 12–15 медленных счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз.
Наклонитесь вперед, коснувшись согнутыми кистями пола. Пальцы обеих рук направлены навстречу друг другу (рис. 50). Разверните кисти (рис. 51). Постарайтесь выпрямить колени настолько, насколько вы можете.
Удержите на 12–15 счетов и, медленно прогибая спину и сгибая ноги, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз.
Положите левую руку на левое бедро, а правую – вытяните вверх над головой. Тянитесь правой рукой влево так, как будто вы хотите дотянуться до воображаемой стены (рис. 52).
Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз в разные стороны.
Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Скользя левой ногой в сторону и сгибая правую ногу, примите положение, изображенное на рис. 53.
Прочувствуйте растяжение всей внутренней поверхности левого бедра. Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз со сменой ног.
Притяните правое колено к грудной клетке (рис. 54). Удержите на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-12 раз со сменой ног.
Выпрямите правую ногу как можно выше, не вызывая болевых ощущений, и постарайтесь притянуть ее к грудной клетке (рис. 55).
Удержите на 12–15 счетов и, медленно опустив ногу, вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз со сменой ног.
Притяните оба колена к грудной клетке. Наклоните голову вперед к коленям и удержите это положение на 12–15 счетов, держась пальцами рук за пальцы ног (рис. 56). Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз.
Притяните оба колена к грудной клетке и захватите руками стопы. После этого медленно выпрямляйте ноги до возможного для вас положения (рис. 57).
Удержите это положение на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 7-12 раз.
Наклоните голову точно в сторону, максимально приблизив ее к плечу (рис. 58). Удержите это положение на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5–7 раз в разные стороны.
Поверните голову в одну сторону так, чтобы вы могли заглянуть за свое плечо.
Удержите это положение на 12–15 счетов и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5–7 раз в разные стороны.
P. S. В конце комплекса упражнений на растягивание выполните несколько глубоких вдохов.
Дополнительные методы борьбы с целлюлитом
Благодаря использованию приведенных ниже методов улучшается микроциркуляция крови, ускоряется процесс проникновения лимфы в клетки, проходят отеки, разглаживаются бугры и ямочки на вашей коже. Вы будете выглядеть и чувствовать себя обновленным человеком.
Кремы, антицеллюлитное белье, пиявки и самомассаж, разрушая структуру вязких тканей и плотных образований целлюлита, переводят их в более жидкую форму. В результате этого лимфатическая система начинает работать на новом уровне эффективности, разгоняя эту жидкость и заставляя ее течь более равномерно. Это очень мягкий и эффективный путь очищения межклеточных пространств от шлаков, которые впоследствии будут удаляться из организма с током крови или лимфы.
Сами по себе эти методы не стимулируют снижение веса и не вызывают сжигание жиров в проблемных зонах нашего тела. Однако они заставляют наш организм работать более эффективно, и в случае необходимости потеря веса произойдет сама собой.
Кремы против целлюлита
Нет проблем, если вы используете такие кремы для того, чтобы облегчить движения ладоней при самомассаже, а также для увлажнения кожного покрова. Но если вы хотите полностью избавиться от целлюлита, никогда не полагайтесь только на чудодейственный эффект этих средств. Эффекта просто не
