Личное развитие для умных людей

месяцы бесплодных усилий. Большинство ваших знакомых считают очень полезным давать простейшую помощь, когда ее у них просят, особенно когда они знают, что вы примените их рекомендацию.

Вы можете пойти дальше, используя силу общности. Рассмотрите вариант присоединения к группе единомышленников, которые идут к схожим с вашими целям, особенно к группам, которые собираются хотя бы раз в неделю. Узнайте у других, кто из них дошел дальше всех по дороге, по которой вы собираетесь путешествовать. Вы будете потрясены тем, насколько лояльными и способствующими могут быть абсолютные незнакомцы, когда вы общаетесь с ними посредством таких групп.

Устойчивые пагубные привычки редко преодолеваются без посторонней помощи. Одним из самых лучших решений — найти кого-нибудь, кто уже избавился от вашей пагубной привычки, и попросить его стать вашим наставником в процессе избавления от этой привычки. Люди, которые успешно осуществили такие перемены, знают насколько это тяжело, и зачастую рады оказывать помощь другим в этом процессе. Это основа многих организаций, таких как Анонимные Алкоголики, объединение более двух миллионов человек, которые работают вместе, чтобы преодолеть алкогольную зависимость.

В том же ключе спросите себя, есть ли у вас какие-нибудь несовместимые знакомства, от которых вам нужно избавиться. Есть ли у вас круг циничных друзей, которые бесконечно жалуются, поощряя вас принять такое же отношение, вселяющее неуверенность? Получаете ли вы удовольствие от перекуров с коллегами по работе, которое усложняет избавление от этой привычки? Являются ли те, кто живет с вами, полными неряхами, которые мешают вам стать более организованным? Мы изучим проблемы, связанные с такими отношениями более детально в главе 12, но сейчас важно признать, что постоянное влияние вашего круга общения зачастую будет решающим фактором, когда придет время менять привычку.

Заимейте привычку намеренно обращаться и поддерживать связь с другими людьми. Сломайте ограничивающий шаблон «пытаться все сделать в одиночку». Присоединитесь к клубу или посетите светское мероприятие просто ради опыта общения с другими людьми и расширения вашего круга общения. Эта привычка окажет благотворное влияние на вашу жизнь такими способами, которые вы себе даже представить не можете, и наполнит вашу жизнь могущественными друзьями, которых вы не смогли бы встретить иным способом.

Привычки и влияние

Влияние, возможно, самая главная причина, по которой меняют привычки. Для того чтобы поменять свои привычки, вы должны сфокусироваться на вашем желаемом результате и приложить серьезные усилия. Чем более дисциплинированным вы станете, тем проще будет поменять ваши привычки.

Помните, что вы ответственны за то, как пройдет ваша жизнь. В независимости от того, помогут или навредят вам ваши привычки, вы являетесь единственным человеком, который должен иметь дело с долгосрочными последствиями. Если ваши привычки обладают властью над вашими результатами, то вы должны обладать властью над вашими привычками.

В игре в шахматы, обычно плохой идеей является попытка атаковать короля противника в самом начале игры, если только ваш оппонент не новичок. Если вы хотите выиграть, вы должны быть умнее этого. В шахматах есть начальная, средняя и завершающая стадия. В начальной стадии от вас требуется добиться хорошего старта и попытаться получить небольшое преимущество. В средней стадии вы используете тактики по захвату в плен шахматных фигур противника, и ставите себя в более выигрышное положение. И только в завершающей стадии вы открыто нападаете на короля, и даже тогда вам нужно продолжать ослаблять вашего противника до тех пор, пока вы не будете готовы поставить ему мат.

Изменение привычек во многом схоже с игрой в шахматы. Если вы предпримите прямой лобовой штурм на ворота противника, то ваши атаки будут с легкостью сломлены, и ваши попытки только заставят вас выглядеть глупцом. Не пытайтесь браться за укоренившуюся привычку и справляться с ней в лоб. На ранних этапах сфокусируйте свои усилия на осуществление косвенных действий. Нацельтесь на постановку себя в более выигрышное положение, путем атак на фундамент привычки. Поменяйте обстановку для того, чтобы остановить усиление ваших старых шаблонов, и подберите правильные инструменты, для того чтобы подкрепить ваше новое желаемое поведение.

В начальной стадии, вы всего лишь расставляете свои фигуры, но вы пока не пытаетесь поменять свою привычку. Купите несколько книг об изменении, которое вы хотите осуществить, попросите совета от тех, кто уже совершил подобные изменения, и посмотрите, можете ли вы найти кого-нибудь, кто станет вашим наставником. Присоединитесь к группе поддержки, если это возможно. Сделайте все что сможете, чтобы создать надлежащие условия для будущего успеха.

В средней стадии, вы будете использовать определенные тактики, чтобы получить преимущество. Если вы хорошо отыграли начальную стадию, то вы уже знаете, что из себя представляют эти тактики. Конечно, вы можете придумать свои собственные тактики, но возможно вы изучите большинство из них от других людей. Например, если вы хотите поменять ваши привычки, связанные с едой и похудеть, то конкретные методы могут включать в себя: измерение порции еды, ведение журнала еды, покупка дополнительных фруктов и овощей, отказ от неполноценной пищи, изучение полезных для здоровья рецептов, отключение телевизора во время приема пищи, нахождение приятеля, который тоже сидит на диете, присоединение к группе по похудению, покупка новых весов, расклейка фотографий (картин) с худыми людьми для вашей мотивации, избегание ситуаций, в которых вы склонны к перееданию, составление графика вашего успеха, и так далее. Вы будете внедрять многие из этих тактик заблаговременно — даже до того, как вы начнете новую диету — поэтому, когда вы начнете, вы будете находиться в преимущественном положении.

Когда вы достигнете завершающей стадии, это время прямо напасть на вашу цель. Если вы осуществили предварительную работу на начальной и средней стадиях, то вы будете готовы к финальной атаке. Это то, куда вы примените вашу власть, чтобы ее измерить. Можете ли вы сделать желаемое изменение постоянным? Может те ли вы сломать старый шаблон и внедрить новый?

Вот два мощных метода для достижения победы в завершающей стадии изменения привычки: 30-ти дневное соревнование и ходьба по лестнице.

30-ти дневное испытание

Я изучил 30-ти дневное испытание, когда я был разработчиком программного обеспечения. Разработчик, который продавал свое программное обеспечение через Интернет, зачастую предлагая 30-ти дневную пробную версию, так чтобы потенциальные покупатели могли поработать с программой без риска, до того как решить, хотят они ее покупать или нет. К концу пробного периода, много людей покупали программу, потому что они привыкли ей пользоваться. «Попробуйте, прежде чем купить» является очень эффективной техникой продаж.

Вы можете использовать похожую стратегию, чтобы испытать новую привычку или поведение. Самая сложная часть внедрения новой привычки — это повторение ее в течение первого месяца, особенно в течение первых нескольких дней. После того, как вы продержитесь первые 30 дней, вам будет намного легче продолжать, так как вы преодолели инерцию.

Когда мы думаем над тем, чтобы поменять привычку навсегда, мы часто подрываем собственную уверенность еще до того, как начинаем. Размышление о том, что мы должны отказаться от чего-либо в течение жизни, является слишком неподъемным, даже для того, чтобы рассмотреть этот вариант. Начните 30-ти дневное испытание. Вместо совершения постоянного изменения, ваша задача — связать себя меньшим, временным обязательством. Протестируйте вашу новую привычку всего в течение 30 дней. После этого вы свободны в том, чтобы перестать это делать, и вернуться к своим старым привычкам. Это всего лишь один месяц вашей жизни. Это не так плохо, не правда ли?

Выполняйте упражнения в течение 30 дней. Откажитесь от телевизора на 30 дней. Вставайте в 5 утра в течение 30 дней. Рассматривайте каждое 30-дневное испытание, как развлечение и интересный вызов. Вы всего лишь проводите тест на то, понравится вам это или нет. 30-ти дневное испытание все же требует некоторой дисциплины и настойчивости, но даже приблизительно несопоставимо с постоянным изменением, потому что вы всегда сможете видеть свет в конце тоннеля. У вас есть гарантированный путь отхода, если обстоятельства не будут успешными. Все жертвы и лишения, на которые вы идете — временные. Вы абсолютно свободны вернуться к своим старым привычкам на 31 — й день.

Что произойдет, когда вы действительно закончите 30-дненое испытание? Во-первых, вы зайдете достаточно далеко, чтобы сделать ваш новый образ жизни привычкой, облегчая себе ее продолжение, если вы того захотите. Во-вторых, вы сломаете свой предыдущий шаблон в этой области, поэтому ваши старые привычки не будут оказывать большого влияния на движущие силы вашего поведения. В-третьих, у вас будет 30 дней успеха, поэтому к тому времени вы докажите себе, что можете сделать это. В-четвертых, вы будете наслаждаться ценностью результатов, полученных в течение 30 дней, и если эти результаты будут положительными, то вы будете больше замотивированы продолжать применять эту привычку.

В конце вашего 30-дневного испытания ваша способность продолжать применять привычку будет намного выше, чем в самом начале испытания. Если вы готовы сделать вашу привычку постоянной, то вам, безусловно, будет легче продолжать, потому что у вас будет инерция движущегося тела. Даже если вы почувствуете себя неготовым связать себя подобного рода обязательствами, вы можете продлить ваше испытание до 60 или 90 дней. Чем дольше ваш срок испытания, тем проще для вас будет закрепить новую привычку.

Другая вероятность — вы дошли до конца 30-дневного испытания и решили, что не хотите продолжать использовать новую привычку. Помните, что это всего лишь испытание, поэтому вы не обязаны «покупать» эту привычку, если она вам не нравится. В этом случае, вы свободны бросить эту привычку и попробовать что-то еще. Без боли и грязи.

Если для вас будет трудно проходить 30-дневное испытание, то немного уменьшите его. Попробуйте 5 или 10 дней для вашего первого испытания. Затем возьмите передышку, и когда будете готовы, пройдите более долгий эксперимент. Вы также можете уменьшить уровень сложности вызова. Например, вместо того, чтобы прекратить пить кофе в течение 30 дней, ограничьте себя употреблением не более одной чашки кофе в течение 30 дней. Без колебаний адаптируйте концепцию, для того чтобы она соответствовала вашему уровню дисциплины. Позвольте себе ответить на вызов, а не перегрузить себя.

Я наслаждался огромным успехом после 30-дневного испытания, так же как и многие, кто применял эту технику. Один из моих первых успехов был в 1993 году, когда мне стало любопытно то, на что похоже быть вегетарианцем. В то время я учился в колледже, и мое типичное питание состояло из бургеров, горячей свёрнутой маисовой лепёшки с начинкой из рубленого мяса, сыра, лука и бобов и острой подливой и пепперони-пиццы. Я подумал о том, что будет интересно попытаться есть вегетарианскую пищу в течение 30 дней. Я изучил вегетарианство на курсах по питанию, и я захотел узнать, чем это является на самом деле. Честно говоря, у меня не было намерения продолжать все это после 30 дней. Мне было любопытно, но я определенно не ставил это приоритетной задачей.

В течение первой недели вегетарианства, я заметил, что у меня намного больше энергии, я могу лучше концентрироваться, и мои мысли стали более четкими и менее растерянными. Переходный период был легче чем я ожидал, и я никогда не чувствовал, что чего-то лишаюсь. К концу 30 дней мне настолько понравились результаты, что я просто продолжил. Я никогда в действительности не принимал решение стать вегетарианцем, но привычка сделала свое дело.

Четыре года спустя, в 1997 году, я решил попробовать есть чисто вегетарианскую пищу в течение 30 дней, что означало отказ от яиц и молочной продукции. Это изменение привело даже к большим результатам, поэтому само собой я продолжил. С тех пор я не ем животную продукцию.

Эти испытания лучше всего подходят для ежедневных привычек. Я не нашел их настолько же эффективными для действий, предпринимаемых реже, чем раз в неделю. Тем не менее, если вы сможете превратить такие привычки в ежедневные действия, вы все же можете провести 30-дневное испытание и затем снизить частоту, после того как эксперимент будет окончен.

Вот несколько конкретных идей по проведению 30-дневного испытания:

• Избегайте просмотра телевизора. Вы всегда можете записать свои любимые программы и просмотреть их в конце испытания, если вы боитесь что-то упустить.

• Откажитесь от онлайн форумов и бесполезного нахождения в Интернете.

• Принимайте душ или ванну ежедневно, и ухаживайте за собой, чтобы выглядеть настолько хорошо, насколько можете.

• Каждый день знакомьтесь с кем-нибудь, кого вы не знаете.

• Выходите из дома каждый вечер и делайте что-то отличное каждый раз.

• Вычищайте и организовывайте ваш дом или офис в течение 30 минут каждый день.

• Делайте со своим супругом попеременный массаж, таким образом, каждый из вас получит 15 сеансов массажа.

• Прервите пагубные привычки, такие как сигареты, газировка, неполноценная пища, кофе, порнография, и тому подобные вещи.

• Вставайте в 5 утра каждый день (это было одним из самых лучших испытаний, которое я провел).

• Читайте в течение часа каждый день. Это невероятно вдохновляющая привычка.

• Изучайте 10 новых слов каждый день.

• Медитируйте раз или дважды в день.

• Ведите ежедневный журнал.