И, наконец, не стоит забывать, что иногда нужно все-таки снимать все маски, оставаясь самой собой. Ведь, если постоянно носить одну и ту же маску, она может «прирасти», а это может принести массу неприятностей.
По крайней мере, маски необходимо сбрасывать среди близких людей, в кругу семьи, где очень важна искренность общения. Оставаясь в масках (которые, в общем-то, и создавались для посторонних людей) даже в общении с близкими людьми, мы рискуем, что их внимание, понимание, любовь и заботу будем получать не мы сами, а наши придуманные нами же образы, маски, в реальность и натуральность которых мы заставили их поверить. И в результате, когда в трудную минуту нам захочется тепла и участия близких людей и мы решимся открыться им, поговорить искренне, окажется, что они совершенно не знают эту нашу сторону, ведь всегда общались с маской! А такое откровение может быстро и без лишних усилий превратить близких людей в почти чужих, не понимающих и в действительности даже не знающих реальных характеров друг друга.
Спокойствие в любой ситуации
В современном мире, безумство и суетливость которого лишь растут день ото дня, порой трудно сохранять спокойствие даже в случаях довольно безобидных неприятностей, тогда как паника, охватывающая людей в экстремальных ситуациях, обывателями считается просто непреодолимой. Как же можно остаться спокойным, например, когда у тебя на глазах убегает быстроногий подросток, уносящий вырванную из рук сумочку с множеством дорогостоящих и необходимых вещей, или рушится твой же дом?… Однако чем ситуация сложнее и экстремальнее, чем больше она кажется безвыходной, тем более необходимо становится уметь сохранять спокойствие, ведь только оно может помочь вернуть способность находить адекватные выходы из самых сложных ситуаций. Тем более решить нависшую проблему гораздо легче, если оставаться в трезвом разуме. Если, оказавшись в сложной ситуации, человек впадает в панику, он моментально теряет контроль как над собой, так и над происходящим, и в этом случае уже бесполезно надеяться на то, что ситуацию можно будет легко исправить. Обычно в таких случаях человек, не умеющей владеть собой и своими эмоциями, либо опускает руки и плывет по течению, что очень опасно, так как занести может куда угодно, серьезно усугубив проблемы, либо следует за окружающими, подчиняясь воле толпы, и это неприятное свойство слабой человеческой натуры уже не раз оборачивалось катастрофами. Конечно, если вспомнить не столь давние, чтобы быть забытыми, события в нашей столице, когда из-за давки в огромной толпе люди погибали десятками, но продолжали бежать куда-то, повинуясь стадным инстинктам, можно поставить вышесказанное под сомнение: как могли помочь в такой ситуации спокойствие и умение контролировать свои эмоции? Вспоминая десятки историй, рассказанных участниками трагедий, можно сделать интересный вывод: люди выбираются из чудовищной давки живыми лишь тогда, когда умеют контролировать себя и быстро принимать единственно верные решения.
Тот же, кто в такой ситуации поплывет по течению, скорее всего окажется раздавленным разъяренным и безумно испуганным потоком людей. А тот человек, который успел вовремя прийти в себя, осмотреться, оценить ситуацию и найти единственно возможное спасительное решение, уцелел. Например, в небезызвестном трагическом случае в переходе в Москве многие люди спаслись лишь потому, что догадались в движущемся живом человеческом потоке переместиться вбок и ухватиться за стальные перила, чтобы толпа не унесла их вниз по ступенькам, где, раздавленные, гибли десятки людей.
Человеческая жизнь стоит того, чтобы ради ее спасения научиться сохранять спокойствие. Паника способна отнимать жизни сотен людей, не щадя женщин и детей, рушить банковские системы и губить экономику даже довольно крупных стран; а ведь всего этого можно было бы избежать, научись все мы контролировать себя. И именно к этому нас постоянно призывают, говоря о том, как нужно вести себя во время стихийных бедствий или террористических актов. Но даже когда о сохранении жизней и материальных сбережений речь не идет, а ситуация хоть и сложна, но достаточно банальна (неприятности на работе, ссора с близким человеком, материальные трудности и т. д.), спокойствие играет немаловажную роль, значительно облегчая задачу решения проблем.
Внешнее спокойствие имеет ряд таких преимуществ над беспокойным поведением, как, например, создаваемый спокойствием образ сильной духом личности, тогда как внутреннее спокойствие помогает человеку сохранить трезвый разум, способность мыслить здраво и принимать адекватные решения. По отдельности долго существовать эти два понятия, увы, не могут: если ярость берет верх над разумом человека, скрыть это внешнее показное спокойствие он очень быстро оказывается не в состоянии. Внутренне же спокойный человек не может даже убедительно сыграть агрессию, так как эмоция и ее внешнее выражение всегда стремятся к равновесию.
Вместе же внешнее и внутреннее спокойствие как раз и помогают своему счастливому обладателю и «держать лицо», и вызывать уважение и даже восхищение окружающих, и пользоваться всеми остальными, уже упомянутыми выше преимуществами спокойствия и умелого контроля над собой и своими эмоциями.
Но как же научиться быстро брать под контроль эмоции, усмирять страх и панику, обретать душевное спокойствие? Способов существует множество, и я расскажу лишь о некоторых из них.
В наиболее простых ситуациях обрести спокойствие можно, «всего лишь» забыв о каких-либо проблемах, трудностях, избавившись от стресса или накопившихся негативных эмоций.
Обычно способы избавления от отрицательных эмоций есть свои у каждого человека: кто-то предпочитает заняться спортом и выплеснуть весь негатив в резких движениях и силовых упражнениях, между прочим, это еще и очень полезно для организма человека, если только из-за какой-либо болезни переутомление в спортзале не может представлять опасность; кто-то забывается в чтении книг, просмотрах кинофильмов, компьютерных играх, погружаясь в нереальные миры или истребляя виртуальных монстров.
Другие находят спасение в общении с братьями нашими меньшими, и здесь вовсе не нужно даже обязательно гладить кошку или ласково трепать по шее своего пса, помогает даже простое наблюдение за безмолвными рыбками или маленькими грызунами, суетливо бегающими по клетке, важно лишь, чтобы наблюдение помогало отвлечься от негативных мыслей, расслабиться. Отдельным людям помогает выплеснуть негативные эмоции громко включенная музыка, под которую можно просто покричать, не боясь, что кто-то это услышит, тогда негатив выходит вместе с криком, но направлен не на окружающих людей, а буквально в никуда.
Хорошим способом избавления от стресса является, и это доказано исследованиями, просто вкусная пища, любимая конкретным человеком.
При поедании любимого блюда, какого угодно, даже шоколадки или маленькой конфетки, в головном мозге человека выделяются эндорфины (так называемые гормоны счастья), которые просто заставляют человека испытывать удовольствие, забыв обо всех неприятностях.
Большинство женщин также считают прекрасным способом избавления от стресса шопинг, нужно лишь научиться получать удовольствие от бесконечного хождения по магазинам в поисках «чего-то неясного, но замечательного» и стараться не думать об усталости. Кто-то получает удовольствие, когда, наконец, находит вожделенную вещь, а кто- то — еще в процессе поиска. Впрочем, этот способ совершенно не подходит для тех, кто считает покупку одежды, бытовой техники или просто мелочей для украшения и облегчения быта напрягающей обязанностью, а не развлечением. Другим подобным способом забыть обо всех неприятностях и неудачах можно назвать изменение имиджа, причем не задуманное заранее на некоторый определенный срок и ожидаемое с нетерпением и легким ужасом, а спонтанное, неожиданное даже для женщины, решившейся на такой шаг. В этом процессе рискнувшая женщина пропускает через себя широчайший спектр эмоций и в конце концов оказывается буквально на пороге новой жизни, заряженная изрядной порцией адреналина и приобретшая новую внешность и стиль. Как правило, новый стиль одежды, новый макияж, новая прическа заставляют женщину изменить и мироощущение; при этом в лучшую сторону меняются ее взгляды на многие вещи, даже те, которые раньше она не замечала или не понимала. Изменения происходят и в ежедневном поведении женщины: в первую очередь она получает большую уверенность в себе, возрастает умение радоваться жизни, даже незаметным раньше мелочам, иногда исчезают за ненадобностью даже многие пагубные привычки, вызванные какими-либо комплексами. Очевидно, этот рискованный шаг может привести ко многим хорошим последствиям, но это часто бывает слишком сложно и страшно, и не каждая женщина может решиться в одночасье изменить себя.
Существует методика, помогающая достичь спокойствия и умиротворения, и в йоге (именно это восточное искусство самопостижения, пожалуй, из всех древних искусств в необходимом нам направлении продвинулось далее всех) это упражнение носит название «шавассана». Оно может несколько различаться в зависимости от личных предпочтений тренера- учителя, однако суть его, а главное — результат остаются неизменными. Наиболее важными условиями достижения результата этого упражнения являются искреннее желание добиться желаемого и достаточное упорство.
До начала выполнения упражнения попробуйте найти свой личный образ спокойствия, как вы сами представляете его, это может быть что угодно: глухая лесная поляна, заброшенный храм, темная пещера с где-то вдалеке капающей водой и т. д. Выполнять шавассану лучше с утра, давая себе установку на весь грядущий день. Однако и вечером она тоже хорошо помогает расслабиться, успокоиться, привести в гармонию душу и тело. Теперь можно приступить к самому упражнению.
1. Устройтесь удобнее (лучше лечь) и расслабьтесь — здесь может помочь ярко представленный образ спокойствия, уже найденный до начала выполнения упражнения; сосредоточьтесь на найденном образе, попробуйте дорисовать его какими-то дополнительными, менее важными подробностями, постарайтесь выкинуть из головы все посторонние мысли.
2. Постарайтесь внушить себе важность спокойствия, царящего в вымышленном мысленном образе; устремитесь к нему душой, сделав его своим идеалом, высшей ступенью проходимой теперь стадии самовоспитания.
3. Добейтесь полного физического спокойствия; для этого необходимо полностью расслабить каждую мышцу; дышите медленнее, глубже, ровнее, начните намеренно расслаблять свое тело; делать это легче постепенно, например, начиная с пальцев правой руки: сосредоточьтесь на них, почувствуйте в пальцах биение своего пульса. Затем распространяйте ощущение своего пульса дальше, сначала постепенно по всей правой руке, потом по левой, по ногам и так далее, пока все тело не станет ритмично «биться» вместе с сердцем. Причем расслабить нужно не только мышцы тела, но и мышцы лица, которые часто остаются напряженными, даже когда все тело отдыхает. Это упражнение очень полезно для выполнения, даже если не добиваться при этом достижения спокойствия. Например, полное расслабление одних только ног — это уже профилактика возможных заболеваний вен и артерий и возникновения «сеточек» варикозного расширения вен.
4. Теперь снова ярче представьте себя в том месте, которое для вас ассоциируется со спокойствием; представьте, что спокойствие — некая ощутимая материя, например приятная теплая вода, и позвольте ей проникнуть в каждую клеточку вашего тела, наполнить ваше существо. Осознайте, что теперь вы сами — это воплощение спокойствия.
5. Следующий шаг упражнения имеет смысл начинать делать только тогда, когда будут освоены предыдущие и все описанные выше ощущения уже станут знакомы. Вспомните ситуацию, место или человека, которые лишали вас покоя, раздражали или пугали. Образ внешнего раздражителя тоже должен быть представлен ярко, жизненно, словно вы снова переживаете неприятное ощущение. Но на этот раз постарайтесь сохранить спокойствие, словно раздражитель больше не способен воздействовать на вас, вывести из состояния душевного равновесия. Эту часть упражнения можно считать успешно выполненной только тогда, когда никакой, даже самый яркий и пугающий образ внешнего раздражителя, не сможет добиться изменения вашего предельно спокойного состояния. Пожалуй, это самый сложный, но и самый необходимый шаг упражнения.
6. Это заключительный шаг упражнения. Не выходя из спокойного и расслабленного состояния, скажите себе, что весь день будете живым воплощением спокойствия, его источником для окружающих; заставьте себя искренне поверить в это. Вы сами увидите, каким неожиданно действенным оказывается этот древний метод обретения спокойствия! Между
