Медленно поднимать сначала правую, затем левую ногу.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 9
Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.
Потянуться вперед сначала носками, потом пятками.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: стоять прямо, руки на поясе.
Ходьба на месте. При выполнении упражнения руки поднимать вверх, потом возвращаться в исходное положение.
Продолжать упражнение в течение 20–30 секунд.
Комплекс 4
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине.
Положить ноги на стул. Приподняться, задержавшись в этой позе на несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине.
Сгибать и разгибать ноги.
Выполнять упражнение в течение 20–25 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине.
Поднять ноги вверх под прямым углом. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Исходное положение: лежа на спине.
Руки вытянуть вдоль туловища. Выполнять движения ногами, как при езде на велосипеде. Следить за тем, чтобы дыхание было ровным. Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение: стоя на четвереньках.
Согнув руки в локтях, приблизить туловище к полу и высоко поднять правую ногу. Вернуться в исходное положение. Избегать резких движений.
Повторить упражнение 10–12 раз.
Упражнение 6
Исходное положение: лечь на спину, подложить руки под голову.
Подняв ноги, выполнять движение «ножницы». Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 7
Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.
Сгибать и разгибать ноги в коленях вместе и поочередно.
Повторить 10–12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение: лежа на животе, подбородок опустить на ладони.
Руки положить к бедрам. Поднять правую ногу как можно выше. Вернуться в исходное положение. Сделать то же левой ногой.
Повторить 10–12 раз.
Следует помнить, что кожа, склонная к потению, более подвержена грибковым заболеваниям, поэтому при появлении на ней каких-либо изменений необходимо обратиться к врачу.
Упражнение 9
Исходное положение: стоя, руки опустить. Подняться на носки и стукнуть пятками об пол.
Повторить упражнение 10–15 раз.
Упражнение 10
Исходное положение: стоя, руки опустить. Выполнять перекаты с пятки на носок. Повторить упражнение 10–15 раз.
Ежедневный душ не только удаляет грязь с кожи тела, но и способствует усилению кровообращения.
Комплекс упражнений для улучшения состояния кожи груди
Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения, препятствуют образованию жировых отложений укреплению мышц груди и делают кожу груди эластичной и подтянутой.
Упражнение 1
Исходное положение: сесть на пол, скрестив ноги по-турецки, руки согнуть, прижав локти к туловищу, пальцы положить на плечи, лопатки свести.
Поднять плечи вверх, затем отвести их далеко назад, потом вниз и вперед.
Повторить упражнение 3–5 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги врозь.
Ладони сложить перед собой пальцами вверх, локти поднять на уровень груди. Сильно сжать нижние части ладоней, сосчитать до двух, затем повернуть пальцы к себе, выпрямить ладони и опустить руки вниз.
Повторить упражнение 5–8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
Поднять правую выпрямленную руку вверх (мышцы расслаблены) и отвести ее за голову как можно дальше назад. Опустить руку. То же движение повторить левой рукой.
Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
Поднять выпрямленные руки мягким движением вперед, затем развести их в стороны, повернуть ладони вверх, хлопнуть в ладони, опустить руки в стороны-вниз и вернуться в исходное положение.
Повторить 4–6 раз.
Упражнение 5
Стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Левую руку положить на бедро, правой описать большой круг, начиная движение вперед. Упражнение выполнять в быстром темпе. Описать три круга, затем повторить движения другой рукой
Повторить упражнение 3–5 раз.
Растирание
Растирание рекомендуется выполнять после утренней гимнастики и душа. Растирать кожу тела нужно жесткой рукавицей, смоченной в специальном растворе.
Раствор для растираний
1 л воды смешать с 1 столовой ложкой уксуса и 2 столовыми ложками поваренной соли.
Раствор слить в бутылку и использовать, пока он не кончится.
Натирать тело следует короткими сильными двиджениями в следующей последовательности: ноги (начиная с пальцев), бедра, живот, спину, бока, плечи, шею, грудь. Грудь нужно растирать осторожными круговыми движениями.
После растирания кожу тела можно не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно.
Эта процедура укрепляет кожу, делает ее упругой, предотвращает появление целлюлита.
Уход за кожей рук
Кисти рук чаще других частей тала подвергаются воздействиям извне.
Руки регулярно контактируют с водой, что приводит к обезвоживанию кожи.
Кроме того, воздействие различных стиральных порошков и мыла обезжиривает кожу рук.
Если не предоранять кисти рук от этих вредных воздействий и не ухаживать за ними, кожа очень быстро станет вялой и морщинистой.
После любогого контакта с водой руки следует тщательно вытирать. Работу по дому следует выполнять в перчатках. Однако, если долго находиться в резиновых перчатках, руки начинают потеть, что также приводит к обезвоживанию кожи. Поэтому рекомендуется надевать внутрь под резиновые перчатки хлопчатобумажные, пропитанные кремом для рук.
Для мытья рук следует использовать глицериновое мыло, жидкое мыло для рук или мягкий очищающий гель для тела. Если какую-либо грязную работу приходится выполнять без перчаток, нужно смазать руки до работы защитным кремом, а после нее – питательным.
Во избежание гнойничковых заболеваний после работы по дому, очистив кожу, рекомендуется погрузить руки в теплый 25 %-ный раствор нашатырного спирта, а затем, предварительно высушив кожу полотенцем, нанести питательный крем для рук.
Если кожа рук красная или синюшная, это может быть следствием заболеваний сердца и сосудистой системы, а также длительного воздействия низкой температуры.
Если кожа рук потная или холодная, то причиной этого надостатка может быть нарушение деятельности нервной системы.
В этих случаях нежелательно носить перчатки из синтетического материала или тугие кожаные перчатки.
При красноте или потливости рук рекомендуется делать примочки из крепкого чая, настоя шалфея или отвара дубовой коры.
