подвижность тела. При этом усилия, затрачиваемые на подавление чувств, перекрывают всякую способность чувствовать. Пока тело живет, у человека есть потенциал для чувствования.
Работа с выражением чувств, будь то терапевтическая или занятия в студии, зале, дома, помогает человеку прийти в контакт с тем, что он подавляет. Здесь возникает очень важный вопрос: что может сделать человек с чувствами, возникающими в процессе работы с телом? Конечно, опасность слишком интенсивного проявления чувств существует, но, с другой стороны, практически всегда включается некая защита: степень экспрессии, как правило, не превышает уровня, с которым может справиться человек. Наличие терапии тоже несет определенную безопасность, поскольку компетентный терапевт поможет клиенту справиться с новыми и пугающими чувствами, а также осознать истоки и, таким образом, предотвратить их возможное негативное воздействие и отыгрывание.
Отыгрывание происходит, когда чувство, возникшее в одном контексте, выражается в другом. К примеру, если человека оскорбил или унизил кто-то на работе и он не смог или не посмел выразить негодование по этому поводу, он может, придя домой, нашлепать ребенка. Взрослые люди часто отыгрывают ситуации, возникшие в их детстве, причиняя боль ни в чем не повинным окружающим. Женщина, которую в детстве обижало безразличие отца, может отыгрывать обиду на муже.
Экспрессия чувств в контролируемой психотерапевтической ситуации или на групповых занятиях в зале эффективно разряжает возбуждение, и человек, таким образом, может в дальнейшем удерживать чувства в приемлемых рамках. Здесь приводятся примеры того, как можно справиться с подобными ситуациями в домашних условиях. Многие люди, по тем или иным причинам проводящие дома большую часть времени, переживают фрустрацию и испытывают досаду, делающую их жизнь нестерпимой. Они часто злятся на детей, которые не имеют отношения к их эмоциональному состоянию и уж никак не подходят на роль адресатов их негативных чувств. Домохозяйки, посещающие занятия по биоэнергетике, предпочитают в таких случаях отправиться в спальню и поколотить кровать теннисной ракеткой, чтобы снять раздражение или злость, не отыгрываясь при этом на неповинных родственниках и близких. Когда чувство получило разрядку, их поведение становится уравновешенным и рациональным. Таким образом, они избегают чрезмерного напряжения. Такова обычная биоэнергетическая практика. Один их наиболее эффективных советов, который предлагает биоэнергетика, — лучше поколотите кровать теннисной ракеткой или кулаками, чем сдерживать негативные чувства или орать на детей!
Опыт 70. «Пинки пятками»
Исходная позиция — лежа на полу. Подложите под ягодицы и крестец свернутое одеяло.
Колени согнуты и приподняты к груди. Придерживаясь руками за одеяло, совершите энергичный пинок левой ногой, при этом основное действие выполняется пяткой.
Возвратив левую ногу в исходное положение, совершите пинок правой, не забывая, что активнее всего работает пятка.
Повторите это действие несколько раз, чередуя ноги. Следите затем, чтобы пинки были направлены вперед, вдоль линии тела, а не вверх.
• Как выполняли действие: от бедра или от колена? Непременно старайтесь делать его от бедер, а также следить за тем, чтобы бедро возвращало согнутое колено к груди.
• Чувствовали ли нечто вроде «Пошел вон!»? Если, выполняя этот опыт, произносить вслух то, что чувствуете, он будет экспрессивным.
Опыт 71. «Ребенок тянется к матери»
Лягте на пол, как при осуществлении опыта базового дыхания лежа.
Вытяните вверх обе руки, как будто вы — ребенок, тянущийся к матери.
Прилагайте усилия, стараясь «дотянуться» в такт каждому выдоху.
• Чувствуете ли, что удерживаете спину?
• Повисают или опускаются руки, как при жесте, выражающем тщетность усилий?
• Чувствуете ли, что «дотягиваетесь» или «достигаете» желаемого?
Опыт 72. Вытягивание губ
Лягте на пол, руки положите вдоль туловища. Вытяните губы, как будто собираетесь сосать грудь или соску. Мы уже предлагали подобный опыт в предыдущем разделе. Рот должен быть приоткрыт, а нижняя челюсть расслаблена.
Расслабьте губы, а затем снова протяните их, стараясь достать и удержать воображаемый сосок.
• Когда губы вытягиваются вперед, не следует ли за ними вперед нижняя челюсть, выражая обиду?
• Удавалось ли легко и глубоко дышать, вытягивая губы вперед?
• Вибрировали ли губы, а возможно, вы ощущали какие-то покалывания?
• Вызвал ли данный опыт ощущение страстного стремления?
Многие опыты, описанные в главе 8, могут стать экспрессивными, если сопровождать их переживание вокализацией. Действие, названное «ребенок тянется к матери», может стать экспрессивным (и очень эмоционально насыщенным), если, протягивая руки, вы произносите «Мама!» или «Папа!». На начальных занятиях в группах, в которых участвует, как правило, около тридцати или более человек, этот опыт часто заставляет многих плакать. Большинство людей в нашем обществе испытывают определенное подавленное страстное стремление к близости с одним или обоими родителями. Они не могли его выразить, будучи детьми. Если такое стремление не слишком жестко подавлено, мобилизуя тело с помощью других опытов и заряжая его благодаря глубокому дыханию, мы часто получаем возможность пережить это чувство, когда оно «выходит наружу».
Мы уже упоминали, каким образом упражнение, условно названное нами «пинки ногами», может помочь выразить чувство, соответствующее эмоциональному восклицанию «Пошли вон!». Если человек осознает чувства во время переживания опыта, а затем начинает выражать их словами или восклицанием, вся процедура становится чрезвычайно интенсивной и несет сильный заряд.
Опыт 73. Удары ногами
Этот опыт следует производить на кушетке без спинок или на толстом мате, лежащем на полу. Лягте на мат и вытяните ноги. Ударяйте попеременно ногами по поверхности мата. Удары должны быть сильными и производиться не только пятками, а всей тыльной стороной ноги. Удерживайте ноги прямыми, но не ригидными и жесткими.
Удары, должны быть ритмичными: в то время как одна нога опускается, другая поднимается.
Старайтесь, чтобы движение начиналось от бедер, а не от коленей. Для этого следует перед ударом поднимать ногу как можно выше и поменьше сгибать колени.
Громко и внятно говорите «Нет!» с каждым ударом, если можете, то кричите.
Теперь выразите криком это чувство протеста, ударяя по мату еще сильнее.
• Как вам кажется, эффективны ли удары ногами? Или почувствовали бессилие?
• Был ли голос убедительным или звучал робко и испуганно?
• Удалось ли совершать сильные удары, или они быстро ослабли?
• Удавалось ли координировать голосовую экспрессию и движения?
