в этом случае заряжены, поэтому вы ощущаете вибрацию.
Опыт 64. Вибрация ног
Этот простой опыт поможет ощутить вибрацию ног, которую вызывает растягивание и расслабление мускулатуры их тыльной стороны.
Лягте на спину, поднимите ноги вверх, но не «замыкайте», не напрягайте и не выпрямляйте до конца колени.
Удерживая колени слегка присогнутыми, а лодыжки расслабленными, осуществляйте толчковое движение вверх пятками.
Если есть необходимость, согните, а затем растяните колени, но не напрягайте их, особенно когда начнется вибрация.
Дышите легко и позвольте ногам вибрировать около одной минуты.
Опыт 64А
Выполните то же действие, что и в предыдущем случае, но держите руками пальцы ног.
Опыт 65. Высвобождение лодыжек
Поднимите ноги вверх, как и в прошлых опытах, и несколько раз согните и распрямите стопы.
Осуществляйте вращательные движения стопами по направлению друг к другу. Сделайте несколько кругов.
Теперь смените направление вращения и опять сделайте стопами несколько кругов.
Поставьте стопы на пол. Вытяните одну ногу. Резко встряхните лодыжку. Проделайте то же другой ногой.
Опыт 66. Прогибание спины
Лягте на пол, поместив под поясницу свернутое одеяло или небольшой коврик.
Колени согнуты, стопы плотно стоят на полу. Следите, чтобы ягодицы не отрывались от поверхности пола!
Дышите легко и глубоко, задействуя живот. Откиньте голову назад.
Сохраняйте это положение, пока не возникнет боли и дискомфорта.
• Чувствовали ли болезненные ощущения в нижней части спины в начале выполнения данного опыта? Если да, то имейте в виду, что это — признак напряжения в нижней части спины, которое присуще очень многим людям.
• Удерживали ли ягодицы на поверхности пола? Если нижняя часть спины чрезмерно ригидна, у вас едва ли это получится.
• Удается ли расслабиться, ощущая боль? Если можете сделать это, то несложно обнаружить, что она уходит или заметно слабеет.
Опыт 67. «Обратная арка»
Лягте на пол, подложив под ягодицы свернутое одеяло. Поднимите согнутые в коленях ноги и прижмите колени к груди, обхватив их руками. Нижняя часть спины изогнута вперед и вверх.
Обратите внимание, что эта позиция позволяет отлично расслабиться, особенно после предыдущего опыта.
Опыт 68. «Удары тазом»
Этот опыт также выполняется в положении лежа. Колени согнуты, стопы прижаты к полу. Подложите под ягодицы сложенное в несколько раз одеяло.
Приподнимите таз над одеялом, а затем энергично опустите его обратно так, чтобы все тело ощутило сотрясение.
Выполните это действие несколько раз, как следует встряхивая и высвобождая таз. Это можно сопровождать экспрессивной вокализацией. Подробнее об экспрессивных опытах мы поговорим в следующей главе.
Опыт 69. Растяжка внутренней стороны бедер
Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Ягодицы лежат на свернутом одеяле. Вытяните ноги как можно дальше в стороны. Держитесь руками за одеяло. Тяните пятки вверх как можно сильнее.
Глава 9. Экспрессивные опыты
Эта серия призвана помочь человеку выразить его чувства, в отличие от предыдущих, которые нацелены на установление контакта с телом и высвобождение напряжений, не сопровождаемых выражением эмоционального состояния. Если мы сдерживаем выражение чувств, то теряем способность чувствовать, что ведет к безжизненности. Чувства — это жизнь тела точно так же, как мысли — жизнь сознания.
Дети подавляют многие чувства, адаптируясь к домашней ситуации. Они начинают сдерживать страх, злость, печаль и радость, поскольку думают, что родители не могут справиться с этими чувствами. В результате становятся либо покорными, либо начинают бунтовать, несмотря на то что ни покорность, ни бунт не являются настоящей экспрессией подлинных чувств. Бунт — чаще всего скрытая потребность в чем-либо. А покорность — попытка избежать злости или страха.
Чувства возникают как спонтанные импульсы или движения, исходящие из глубинного центра индивидуума. Сдерживая чувства, человек вынужден заглушать или ограничивать оживление или
