Опыт 50. Вращение головой
Слегка опустите голову вперед, а затем начинайте вращать ею слева направо, отслеживая собственное дыхание, которое должно быть медленным и легким. Глаза лучше держать открытыми, фокусируя взгляд на разных объектах, попадающих в поле зрения. Моргайте достаточно часто. Совершите круговое движение головой по меньшей мере три раза, а затем смените направление вращения и повторите действие в другую сторону.
Старайтесь, чтобы плечи были расслабленными и не поднимались вверх.
Если почувствовали головокружение, остановитесь и медленно наклонитесь вперед, как поступали в опыте с заземлением. Ваши стопы и подушечки пальцев рук должны контактировать с поверхностью пола или земли. Этот опыт также можно выполнять в положении сидя. Оно обеспечивает большую безопасность.
• Легко ли было дышать?
• Слышали ли какие-то щелчки или потрескивания шеи? Не волнуйтесь, это происходит, когда слабеет сдавленность суставов шейного отдела позвоночника.
Позиция сидя очень полезна при переживании опытов, задействующих верхнюю половину тела. Однако следует заметить, что они ценны только в том случае, когда сидите правильно: спина прямая, ноги скрещены, живот отпущен и вы ощущаете заземленность седалищными буграми ягодиц, как это показано на рисунке 35.
В такой позиции вы должны чувствовать, как вес тела, чуть смещенный вперед, давит на пол. Если сидеть на копчике, как делают многие, то спина оказывается сдавленной, поскольку таз при этом выдвигается вперед, а живот — напрягается. Это препятствует дыханию животом и блокирует поток чувствования, которые призваны пробудить рекомендуемые действия.
Положение сидя обеспечивает большую безопасность, нежели положение стоя, что дает вам больше возможностей «отпустить» голову. Именно поэтому такую позицию целесообразнее предпочесть, работая с мышцами шеи. Кроме того, положение сидя прекрасно подходит для опытов, задействующих глаза, которые также будут описаны в этом разделе.
Опыт 51. Заземление в положении сидя
Это основная, базовая позиция. С нее начинаются все опыты, выполняющиеся в положении сидя.
Сядьте по-турецки на коврик или свернутое одеяло. Наклонитесь немного вперед, прогибая спину до тех пор, пока не почувствуете, что сидите, опираясь на пол седалищными буграми. Отпустите живот. Разместите руки на коленях или бедрах так, чтобы было комфортно. Слегка подтяните вверх голову. Дышите глубоко и без напряжения в течение минуты или двух, стараясь ощутить дыхательные движения в животе и ягодицах.
Седалищные бугры
• Удалось ли правильно сесть? Когда дышали, не напрягалась ли грудь, не слишком ли она раздувалась и опадала?
• Можете ли ощутить дыхательные движения в животе?
• Сознаете ли анус? Напряжен он или расслаблен? Удается ли отпустить его? Испытываете ли тревогу, когда отпускаете его?
• Ощущаете ли напряжение в спине или ногах?
• Сколько времени можете чувствовать себя комфортно в положении сидя на полу?
М. Э. Тодд говорит об этой позиции следующее: «Если вес тела сбалансирован и приходится на седалищные бугры, корпус не «притянут» вперед мышцами ног, то сила, действующая через «замковый камень» тазовой арки, будет идентичной той, что действует в сбалансированной позиции стоя».[9]
Если в положении стоя тело уравновешено, когда его вес приходится на передние части стоп, то в положении сидя роль передней части стоп выполняют седалищные бугры.
Правильный баланс тела — первый шаг к заземленности. Следующий шаг в этом направлении — свободное и глубокое дыхание.
Интересно отметить, что описываемая позиция сидя подобна «Позе лотоса», которую используют в традиции йоги и дзен.
Опыт 52. Расслабление мышц поясницы
Поясница или талия, как и шея, соединяет два крупных сегмента тела, причем таким образом, что один может поворачиваться вокруг своей оси независимо от другого. Голова поворачивается влево или вправо благодаря гибкости шеи. Если шея чрезмерно ригидна, движения головы затруднены. Таким же образом торс поворачивается в ту или другую сторону благодаря подвижности поясницы.
Ригидность не только ограничивает движение, но и препятствует потоку, протекающему сквозь сегменты, а это заметно снижает чувствительность тела и ощущение его целостности или интегрированности.
Примите положение сидя, о котором мы говорили выше. Положите кисть правой руки на левое колено.
Поверните корпус влево так, чтобы увидеть левое плечо.
Удерживайте это положение тела, делая несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем медленно вернитесь в исходную позицию.
Положите левую руку на правое колено, поверните корпус вправо, чтобы увидеть правое плечо. Сохраняйте это положение некоторое время, не забывая глубоко дышать. Медленно вернитесь в исходное положение.
• Чувствовали ли напряжение в плечах, пояснице, спине или бедрах?
• Трудно ли было дышать так, чтобы работали мышцы живота?
Опыт 53. Растяжка рук
Сядьте правильно, выпрямите спину и вытяните обе руки в стороны. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались вверх.
Поднимайте руки вверх. Ладони раскрыты наружу.
Дальше следует осуществить толчковое движение ладонями в стороны (проксимальными частями ладонной поверхности), как можно сильнее растягивая мышцы рук.
Не «замыкайте» локти!
