зная, что вокруг меня столько людей, которые любят меня, болеют за меня и поддерживали меня на протяжении всего этого невероятного путешествия.
Но очень важно уметь совмещать время, уделяемое семье, с тренировками. Одно не должно вытеснять другое. Например, если мы с женой собирались пообедать вместе и я должен был встретиться с ней после ее похода по магазинам, я оставлял машину дома и бежал к условленному месту примерно километра четыре. Или если мы собирались пообедать и жена просила меня подойти раньше и занять столик, я садился на велосипед и мчался в ресторан. Я встречался с ней там, а затем ехал домой. Если надо было вернуть взятые напрокат фильмы, я клал их в рюкзак и бежал в Blockbuster. Если нужны были наличные, я часто бежал в банк, вместо того чтобы ехать на машине.
Я также был «тем самым отцом», который приезжал на дорожном велосипеде или велосипеде для триатлона на футбол к сыну, где бы ни проводилась игра; матчи на чужой площадке были лучше всего, потому что я мог дольше ехать. Появляясь на игре в форме велосипедиста, я представлял собой то еще зрелище, но это позволяло мне как проехать на велосипеде, так и посмотреть матч. Коннора забавляла возможность продемонстрировать друзьям, как тренируется его отец. Иногда, если мне надо было сделать брик, я гнал на велосипеде на игру (более 30 километров), обегал вокруг футбольного поля перед началом игры и в перерыве между таймами, а затем ехал домой. Еще я бегал к сыну в школу, тоже где-то километров 30, либо жена подвозила меня до школы Коннора, а обратно я бежал 25–30 километров.
Но совмещать тренировки вам придется не только с личными делами, но и с работой. А это тоже непросто. И для того, чтобы моя деловая жизнь не очень страдала от моих спортивных амбиций, я продумал для себя некую систему технологической поддержки.
Поскольку из-за тренировок вы будете меньше времени проводить в офисе, а работать с документами и клиентами вам все равно будет нужно, очень рекомендую выработать какую-нибудь систему для записи различных мыслей и составления списков дел, которые так или иначе приходят в голову, пока вы в дороге, бассейне или спортзале. Например, я держу у себя в душе, на прикроватной тумбочке, около бассейна и в машине водонепроницаемые блокноты фирмы Rite in the Rain (www.riteintherain.com). У меня также отдельный блокнот в бумажнике, отдельная система заметок в iPhonе и список дел в Outlook по методике Дэвида Аллена GTD (Getting Things Done – «Привести дела в порядок»). Я большой сторонник этой методики и использую продукцию компании Аллена уже почти десять лет.
Будучи консультантом, я перепробовал почти все системы и могу с уверенностью заявить, что эта лучшая. Загляните на www.Davidco.com. Очень рекомендую посетить какой-нибудь из их международных семинаров. Они недешевые, но окупятся стократ. Или хотя бы приобретите книги Дэвида Аллена[19], чтобы попробовать применить его систему.
Очень важно иметь быстрый доступ к этим приспособлениям, потому что, как только мысли приходят в голову, их нужно сразу записать. Это экономит время, помогает сконцентрироваться и позволяет следить за всеми делами.
Главное – дисциплина. Еще один тяжелый урок, который я получил на собственном опыте: тяжелая работа без дисциплины приводит к катастрофе. Упрямое движение вперед без организованного отдыха, диеты, растяжек, гидратации, питания и учета способностей и предписания кардиомонитора может привести к серьезным проблемам, таким как тяжелые травмы, усталость во время заездов, отсутствие прогресса или даже госпитализация из-за серьезного обезвоживания.
Дисциплина необходима для того, чтобы не прыгать выше головы и уметь сказать себе «нет», особенно когда в процессе тренировок в голову приходит какая-нибудь безрассудная идея.
Привести примеры? Пожалуйста!
– Попытка установить новый личный рекорд на треке Кэл-Стейт, Лонг-Бич, без разминки; в результате я растянул икроножную мышцу и был вынужден пропустить следующие три дня тренировок.
– Отказ остановиться, чтобы поднять бутылку воды или упаковку с питанием, если они упали на дорогу, – в результате обморок или обезвоживание.
– Наспех принятое решение проехать 112 миль (180 км) без предварительной подготовки в середине зимы при сильном ветре, потому что это может быть интересно.
– Отказ повернуть назад, когда становится очень холодно и ветрено, потому что это означает признать поражение.
– Попытка обогнать велосипедиста, который обошел меня на шоссе Пасифик-Кост. Я догнал его до Лагуна-Кэньон и так вымотался, что едва смог вернуться домой при встречном ветре.
– Попытка установить новый рекорд во время поднятия тяжестей. Я делал это так быстро и резко, что упал на симулятор для гребли, и мне потребовалась помощь, чтобы встать. Этот маленький трюк стоил мне по меньшей мере двух недель отказа от тренировок.
– Попытка заехать на вершину горы, чтобы потом заявить, что я покорил этот пик, при том что у меня не было подготовки и я не тренировался для поездки по экстремальному склону и опасному спуску.
– Меня так возмутила машина, из-за которой я врезался в тротуар, что я догнал ее на следующем светофоре, встал перед ней на велосипеде, вылил на нее свой спортивный напиток и заставил водителя выйти… Это полное безумие, но, с другой стороны, я установил два рекорда мощности в ваттах, пока гнался за ним, и они остаются непревзойденными уже почти год.
– Я считал, что приятно будет похвастаться, что я сумел пробежать из Карпинтерии в Вентуру (почти 26 км), тогда как моя самая длинная пробежка на тот момент составляла около 10 км. Этот идиотский поступок дорого мне обошелся: я лишился четырех ногтей на ногах и заработал подошвенный фасцит[20], что отбросило меня назад по крайней мере на месяц.
Я мог бы продолжать бесконечно. Смысл же всего сказанного в том, что для тренировок необходима дисциплина. Одной лишь упорной работой ничего не добьешься. Тяжелые тренировки, не являющиеся частью плана, – это просто глупость.
Необходимо закрыть глаза на азарт и волнующие авантюры и испытания, если они не являются частью общего плана или тренировочной стратегии. Иногда это очень сложно, потому что у вас накапливается много лишней энергии и вы чувствуете себя способным на большее: проехать дальше, поднять тяжестей больше, пробежать быстрее. Но все это может привести к непредвиденным травмам, которые остановят ваши тренировки на несколько дней, недель или даже месяцев.
Мы все упорно работаем. Но я считаю, что чемпионы немного более дисциплинированны и могут устоять перед неуемным желанием приложить как можно больше усилий. Чемпионы понимают, что тренировки – это процесс, а не однократное событие.
Я убежден, что необходимо сочетание трех факторов: терпения, дисциплины и упорного труда. Чемпионы терпеливы и дисциплинированны и упорно работают, когда тренировка требует отчаянных усилий. Но труд без дисциплины может привести лишь к разочарованию и в конце концов к травме.
Травмы. Хотелось бы остановиться еще на одном источнике затрат (финансовых, физических и моральных) при подготовке к Ironman: вам придется гораздо чаще, чем обычно, посещать врачей и всяких специалистов.
За последние двенадцать месяцев я посетил больше врачей, чем за предшествующие тридцать лет. Результатом тренировок для меня стали:
– сломанная лодыжка;
– боли в бедре, из-за которых четыре раза пришлось посетить хирурга-ортопеда и сделать рентген, МРТ и осмотры общей стоимостью 7000 долларов;
– проблемы с коленом, потребовавшие нескольких тысяч долларов на дополнительный рентген и осмотр;
– пупочная грыжа;
– растяжение ПБТ на обеих ногах;
– дисфункциональный мышечно-лицевой синдром (по его поводу мне пришлось консультироваться с дюжиной врачей, делать массаж глубоких тканей и минимум пять инъекций кортизона);
– почернение и отслаивание ногтей;
– заболевания стоп;
– огромные волдыри, которые заживали неделями;
– подошвенная бородавка, потребовавшая операции;
