Во многих случаях головная боль проходит после крепкого сна. Но сон может стать и причиной головной боли. Это бывает в тех случаях, когда вы спите слишком мало или слишком много. Вот почему так важно регулярно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время.
Следите за регулярным питанием
Пропуски приема пищи так же легко, как и дефицит сна, могут приводить к возникновению головной боли. Пока еще не известно, почему это происходит. Возможно, что после расхода запасов энергии в организме происходит активизация тех отделов нервной системы, которые регулируют мышечный тонус.
Головная боль и еда
Головную боль могут вызывать большинство алкогольных напитков, выдержанные сыры, тушеное мясо, шоколад, цитрусовые. Старайтесь не употреблять в пищу чечевицу, фасоль, изюм, инжир, семечки подсолнечника и тыквы, арахис. Поменьше ешьте твердого сыра. Не пейте молоко. Воздержитесь от свежей выпечки. Не злоупотребляйте кетчупом, майонезом и уксусом. Скажите «нет» консервам, соленьям, перцу, соусам и ненатуральным приправам – ванилину, глютамату натрия и подсластителям.
Красное вино – причина головной боли
Из всех алкогольных напитков наиболее опасно красное вино, особенно крепленое – в нем содержится много химических веществ, которые приводят к расширению кровеносных сосудов и появлению головной боли. Если хочется выпить – пейте лучше хорошую водку.
Проблема – в кофе
Не стоит пить много кофе: три и более чашек на работе в сочетании с недостатком сна – и головная боль вам обеспечена. Чтобы предупредить такие расстройства, врачи советуют употреблять не более одной-двух двухсотграммовых чашек кофе в течение дня.
Откажитесь от курения
Курение наносит вред любому человеку, но чаще всего под влиянием сигареты головная боль усиливается.
Причина – яркий свет
Проследите за тем, чтобы свет настольной лампы не был слишком ярким. Если есть возможность, оставляйте неяркий свет в комнате, когда работаете под настольной лампой. Кладите бумагу так, чтобы блики от нее не раздражали глаза, а рука или ручка не заслоняла свет.
Работа за компьютером
Не поленитесь настроить монитор компьютера дома и на работе – часто необходимость внимательно всматриваться в монитор с неподходящей тактовой частотой способна привести к головной боли, от которой потом трудно избавиться. Обязательно делайте перерывы в работе!
На пляже – темные очки
У некоторых людей головная боль возникает при нахождении на пляже, когда отблески от воды попадают на лицо и глаза. Этим людям можно порекомендовать носить хорошие солнцезащитные очки и шляпы с широкими полями.
Больше двигайтесь
Физические упражнения – эффективное средство против головной боли. Для предотвращения приступов головной боли и других расстройств бывает достаточно получасовой прогулки два раза в день. Если головная боль сопровождается повышением температуры, нужно обратиться к врачу и отложить физические упражнения до выздоровления.
Попробуйте тепло
Одно из важных домашних средств облегчения головной боли – обычная теплая грелка. Ее надо прикладывать к шее и плечам на 15–20 минут каждый день. Это очень хороший способ постепенного уменьшения частоты головных болей, связанных с напряжением мышц, поскольку тепло вызывает расслабление напряженных мышц и предотвращает нарушение кровообращения в них. Грелку можно заменить горячим душем или ванной.
Научитесь расслабляться
Методы устранения стресса, например биологическая обратная связь и йога, могут принести большую пользу людям, страдающим периодическими головными болями. Попросите своего врача порекомендовать вам специалиста, который бы научил вас технике релаксации.
Воображайте!
С помощью упражнений по направленному воображению можно успешно избавиться от головной боли. Попробуйте эти упражнения. Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно, и закройте глаза. Представьте себе, что вы лежите на пляже под теплыми лучами солнца, рядом с вами мягко плещутся волны. Каждый раз, когда волны откатываются назад, они все больше и больше снимают напряжение с ваших мышц.
Боль – какая она?
После достижения расслабления следует использовать такой прием. Сосредоточьтесь на своей головной боли. Представьте себе, что она обладает определенной величиной, формой и цветом. На что она похожа? Какая она – гладкая или корявая? Находится ли она в одном месте в голове или перемещается? Дайте возможность своей головной боли превратиться в жидкость. Позвольте ей растечься по шее, плечам, рукам до кончиков пальцев, затем скатиться с кончиков пальцев на пол и следите за тем, как она растекается по комнате, в которой вы находитесь.
Поговорите с болью
Представьте себе вашу боль в виде котенка или щенка. Ему страшно и холодно, он заблудился. Поговорите с ним, успокойте, согрейте, покормите его. Как только ему станет легче, головная боль немедленно уйдет.
Верное средство
Большинство людей испытывают значительное облегчение при головной боли после приема двух таблеток аспирина или парацетамола. Аспирин обладает противовоспалительным и обезболивающим действием, парацетамол – обезболивающим и жаропонижающим. Эти средства одинаково хороши при головной боли.
Попробуйте вдыхать кислород
Кислород эффективен при головной боли кластерного типа, он помогает людям, страдающим мигренями. По-видимому, происходит замедление кровотока в сосудах головного мозга, что оказывает положительное действие на их клетки. Узнайте у своего врача, не будет ли вам полезно подышать чистым кислородом из баллона. Если вам будет показано это лечение, врач назначит кислород и снабдит вас соответствующим техническим устройством.
Облегчение без лекарств
Заговор от боли
При любых болях наговорите на воду, которую затем дайте выпить страдающему человеку, такие слова:
Повторите эту фразу три раза.
Произнесите над человеком, у которого болит голова, такие слова:
После произнесите девять раз слово «аминь» и слова: «Всевышний Боже, помоги Ты Сам! Во имя Отца и
