высоко. Поднимайте на тот уровень, который не мешает комфортному состоянию. Правая нога — вдох, левая нога — вдох. Делаем 32 движения, отдыхаем, потом еще 32 — пауза, и еще 32. Закончили. Трудно? Начинайте с малого — делайте по 8, потом переходите к 16. Не забывайте, что в общей сложности всегда должно получаться 96!
Чтобы вы не заскучали, приведу еще одно коротенькое сообщение, найденное мною на одном из медицинских форумов.
Я — врач-реаниматолог. Когда мне сказали, что гимнастика Стрельниковой помогает справиться с эпилепсией, одной из самых страшных человеческих болезней, я был уверен, что это профанация. Но не так давно я получил отчет о деятельности М. Щетинина, работающего в московской больнице № 50. Там говорится, что в течение многих лет его практики к нему неоднократно обращались и больные эпилепсией. Благодаря гимнастике, которую он практикует со своими пациентами, частоту приступов удавалось уменьшить. В отдельных случаях (в основном к ним относятся дети) болезнь полностью отступала на несколько лет, а дальше о здоровье этих клиентов врачи ничего узнать не могли, так как потеряли с ними связь. Известно и то, что научно-медицинского обоснования этому не существует. Механизмы, блокирующие очаг поражения, пока не найдены. М. Щетинин заявил, что это тема его будущих исследований. Думаю, что если такие обоснования найдутся, можно будет применять этот метод на практике.
Эпилепсия — на самом деле жуткая вещь. Один раз я видела, как у девятилетнего мальчика случился приступ на улице и как перепуганная старшая сестра пыталась засунуть ему в рот ложку, чтобы тот не откусил язык. На счастье, быстро приехала «скорая».
Надеюсь, что вы не страдаете этим ужасным недугом. А если это все-таки так, то рекомендую вам
обратиться непосредственно к доктору Щетинину. Мне кажется, что эту болезнь можно пробовать вылечить только под непосредственным контролем знающего врача.
А сейчас мы переходим к самому последнему упражнению комплекса. Ура! Еще две минуты — и вы сможете выкинуть надоевшую книжку за окно или растопить ею печь.
Упражнение «Рок-н-ролл», задний шаг
Остаемся на танцплощадке. Хорошее настроение тоже не отпускаем. Меняется только движение поднимающейся ноги. Если в предыдущем упражнении она шла коленом вперед, то теперь пойдет пяткой назад.
Для начала встанем прямо. Теперь правая нога поднимается, как будто вы хотите ударить себя пяткой по попе. В это время левая, опорная, нога сгибается, происходит резкий шумный вдох. Руки могут двигаться как вам удобно, лишь бы это было в такт движениям. Опускаем правую ногу и выдыхаем. Левая нога выпрямляется — у нее появляется отдых на долю секунды, потому что дальше предстоит подниматься ей. Бьем себя по попе левой пяткой, правая нога слегка сгибается — вдох! Если вы находитесь на танцплощадке, то представьте, с каким азартом можно делать это движение! Приседание — удар — вдох, встали. То же самое — другой ногой. Не забывайте, что подъем ноги, сгибание колена и вдох должны происходить одновременно.
> Внимание! Сделайте ограничение, если у вас желчекаменная или мочекаменная болезнь, а также если вы страдаете тяжелой формой гипертонии. Не поднимайте ногу высоко. Можете лишь слегка обозначать движения. Через несколько месяцев у вас будет все получаться.
Сашка поразила меня, сказав, что не переставала заниматься гимнастикой во время всех своих беременностей.
Да ведь это, наверное, вредно? Плод же должен оставаться в покое? — удивилась я.
— Кто тебе такое сказал? Нет, после шестого месяца, конечно, «Рок-н-ролл» в полную силу не «станцуешь». А все остальное — запросто. Кстати, ребенку это полезно: вентилируется весь организм, а значит, и плаценте достается хорошая порция кислорода. Между прочим, пела я тоже до девятого месяца.
Что ж, я рассказала вам все, что знала сама. Если вы на радостях не выбросили «бедную меня» за окно, то добавлю еще несколько правил по порядку выполнения упражнений, которые позволят вам правильно включиться в гимнастику.
Полезные советы
Если вы приняли решение заняться этой гимнастикой, важно знать, с чего начинать. Попробовав сделать все упражнения сразу, вы переутомитесь. Вряд ли ваши легкие привыкли к такой нагрузке, даже если вы молоды, здоровы и физически хорошо подготовлены. Гимнастика, которой вы занимаетесь через силу, не принесет вам ни удовольствия, ни пользы. А это получасовое занятие должно быть так же приятно, как утренний душ или чашка кофе. Послушайте меня, господа лежебоки! Я очень хорошо представляю, как вы, прочтя все это, сказали: «Ну да, очень полезная штука. Я знаю еще сто полезных штук и ни одной из них не занимаюсь. Даже зарядку в детстве никогда не делал и физкультуру в школе прогуливал. Вот сейчас я лежу на диване, и у меня ничего не болит.
А к аллергии и гастриту я привык, они мне совсем не мешают. Все заботятся обо мне, потому что знают про мою аллергию. Мне совсем ни к чему тратить на «китайского болванчика» время, если вместо этого я могу спать или смотреть боевик. Или любимый сериал. И будущее у меня тоже светлое. Такой здоровый сейчас, с чего это я вдруг начал бы болеть? Ну что, съели? »
Как мне вас жалко! И даже не потому, что вам нельзя держать домашних животных, иначе вы будете чихать. И не потому, что лет через семь у вас начнется ожирение, изжога или, еще хуже, язва и вы уже не сможете пить свой любимый джин с тоником. Мне ужасно жалко вас потому, что ваша жизнь пройдет на любимом диване. И ничего, кроме телевизора, вы не увидите. Вы будете думать, что все впереди, что вы еще успеете побывать там-то и там-то и лично познакомиться с таким-то, но как раз в этот момент все и закончится. Пожалуйста, я прошу вас, оглянитесь! Ну нельзя же все ЭТО, весь этот мир, пропускать мимо себя! Мне кажется, что гимнастика Стрельниковой для многих может стать шагом от дивана к жизни.
Обратите внимание на порядок, в котором идут упражнения. Он не произвольный. Все выстроено «по нарастающей». Начинать нужно с простого. «Ладошки», «Погончики» и «Насос» — вот три упражнения, которые вам будет необходимо освоить в первые два дня. «Ладошки» делаем по 4 вдоха 24 раза. «Погончики» и «Насос» — по 8. На следующий день «Ладошки» тоже можно делать по восемь. Еще через день переходим на 16 вдохов по 6 серий. Все занятие будет занимать не больше
15 минут. А на четвертый день присоединяем еще одно упражнение «Кошка». Сделав три упражнения, которые мы уже освоили, по 6 серий каждое (по 16 раз), новое, «Кошку», делаем по 8. Это повторяем утром и вечером, а на следующий день можно включать его в общий режим (по 16 вдохов). Заметьте, что общая сумма вдохов уже составляет около 400, стало быть, оздоровительные процессы начались. Но для законченного оздоровительного эффекта понадобится не меньше месяца. На следующий (пятый) день добавляем еще одно упражнение — «Обними плечи». «Кошку» мы уже делаем по 16 вдохов, а «Обними плечи» начинаем с 8. Эта схема подключения упражнений остается и в дальнейшем. Так, на шестой день, «Обними плечи» мы делаем по 16 раз и к общему комплексу добавляем «Большой маятник» по 8 вдохов. На одиннадцатый день мы сможем подключить последнее упражнение — «Рок-н-ролл». После того как в комплекс включились все упражнения, количество вдохов в каждом можно увеличить до 32 за подход. Пожалуйста, не пренебрегайте этой схемой! Это важно так же, как вовремя принять таблетку при курсе антибиотиков. Задайте организму определенную нагрузку, с которой он привыкнет справляться. Общее время выполнения всех упражнений — 30 минут. Попробуйте успеть за это время. Важно также
