Ученый сделал предположение, что если научить человека вызывать у себя ощущения, соответствующие тем, которые он испытывает во время погружения в гипнотическое состояние, то это позволит ему без помощи врача вводить себя в состояние, близкое к гипнотическому, и посредством самогипноза самостоятельно избавляться от многих болезненных психических и физических нарушений, мешающих нормально жить и работать.
Со временем идеи Иоганна Шульца получили самое широкое распространение не только в медицине, но и в других областях деятельности человека (например, связанных с экстремальными ситуациями), а также в повседневной жизни.
В наши дни аутогенная тренировка является научной психологической дисциплиной. Она имеет свою теорию и практику и дает возможность переносить представления, образы, эмоциональные состояния, поведенческие намерения человека на деятельность его органов, управляемых вегетативной нервной системой. Аутогенная тренировка позволяет с помощью специальных упражнений приводить себя в гипнотическое состояние, в котором человек может управлять органами и система ми, не подчиняющимися в обычном состоянии разуму. Ключевым моментом в аутогенной тренировке является способность достигать аутогенного погружения (полудремы), в котором образные, эмоционально окрашенные положительные представления оказывают влияние на вегетативную нервную систему, не управляемую волей человека. Существуют определенные приемы, позволяющие саморасслабиться, чтобы, сняв мышечный тонус, прийти к состоянию релаксации.
Одним из авторов методики аутогенной тренировки является врач, психолог, писатель с многомиллионной аудиторией Владимир Львович Леви. Он учит понимать себя и других, избавляться от всевозможных зависимостей, преодолевать страхи и стрессы, восстанавливать здоровье.
Методика аутогенной тренировки Владимира Леви – это воистину чудесный способ поддержания здоровья и высокой работоспособности.
ЧТО ТАКОЕ АУТОТРЕНИНГ
Прежде чем приступить к изучению методики Владимира Леви, поговорим об особенностях аутотренинга и истории его возникновения.
Значение аутогенной тренировки колоссально. В ряду самых необходимых человеку навыков здорового образа жизни она стоит в числе первых. Человек, владеющий приемами аутотренинга, в состоянии не только «охранять» свою нервную систему, но и научиться впоследствии, освоив формулы цели, регулировать с их помощью некоторые отклонения в организме, искоренять не довольство собой, корректировать сон и вредные привычки.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Аутогенная тренировка является эффективным средством преодоления стресса, снятия эмоционального и физического напряжения. Ее применение имеет огромное значение для профилактики психического переутомления (эмоционального выгорания, астенических состояний), неврозов и невротических депрессий, психосоматических заболеваний.
Она является мощным средством релаксации, которое позволяет быстро (в считанные минуты) отдохнуть, восстановить силы и работоспособность. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время естественного сна. Особенно если учесть, что в состоянии психического стресса сон становится поверхностным и тревожным, в результате чего человек просыпается с «несвежей» головой, в угнетенном состоянии.
Очень важно умение «погрузиться» на короткий срок в аутогенное состояние студентам во время экзаменационной сессии, в период интенсивной подготовки к экзамену, а также работникам умственного труда в период напряженной работы в условиях дефицита времени.
С помощью аутогенной тренировки можно избавиться от невротических симптомов (головной боли, бессонницы и многих других). Используя навыки аутогенного «погружения» в комплексе с другими лечебными факторами (прежде всего, фармакотерапией), можно значительно повысить эффективность лечения многих хронических заболеваний.
Аутогенная тренировка улучшает психические функции человека: активизирует память, внимание, воображение, образное мышление, повышает творческий потенциал. С ее помощью ускоряется социальная адаптация человека. За короткий срок можно приобрести свободные и естественные манеры, повысить уровень социальной компетентности, выработать престижный имидж в глазах окружающих людей.
Аутотренинг – это не только искусство саморасслабления. Он помогает регулировать эмоциональную настроенность, повышает уверенность в своих силах, пресекает волнения, тревогу, беспокойство, регулирует функции внутренних органов.
ВЛИЯНИЕ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Состояние мышечной релаксации и покоя, возникающее во время аутогенной тренировки, сопровождается ослаблением тонуса поперечнополосатой и гладкой мускулатуры, а также уменьшением эмоциональной напряженности. В этом отношении аутогенная тренировка может быть отнесена к методам релаксации (мышечного расслабления).
Во время релаксации у человека наступает некоторое снижение артериального давления, замедление частоты пульса (в среднем на 4-6 ударов в минуту); дыхание становится более медленным и поверхностным. Это состояние характеризуется легкой сонливостью, которая может переходить в сон.
Отмечается снижение электрической активности мозга, по явление медленных волн различной частоты (от 2 до 7 в секунду) и амплитуды (от 25 до 100 мкВ).
Состояние покоя и релаксации является гипнотическим, в связи с чем особую силу приобретают самовнушения. При этом гипнотическое состояние может быть избирательным по направленности, благодаря чему возможны контроль за своими переживаниями и осуществление дальнейших самовнушений.
С помощью аутогенной тренировки можно произвольно из менять температуру кожи на несколько градусов. У 50 % лиц может быть вызвана анестезия. Можно научиться путем самовнушения произвольно ускорять частоту сокращений сердца (например, с 68 до 144 в минуту) и замедлять ее до 46 в минуту.
С помощью аутогенной тренировки можно резко повысить способность к визуализации представлений, обострение памяти. Так, испытуемые смогли полностью вспомнить стихотворение, которое учили в детстве, в то время как перед этим в бодрствующем состоянии им удавалось вспомнить лишь 1 – 2 строчки этого стихотворения.
При помощи аутогенной тренировки можно научиться погружать себя в аутогипнотическое состояние, во время которого путем самовнушения вызывать автоматическую речь и автоматическое письмо (внушая себе: «Моя рука пишет сама собой, без моего участия»), влиять на время простой реакции.
Люди, овладевшие техникой аутогенной тренировки, могут путем самовнушения значительно ускорять и облегчать пере стройку поясного времени, циклических ритмов организма (например, ритма сна – бодрствования, приема пищи, физиологических отправлений).
При помощи аутогенной тренировки можно научиться просыпаться в строго заданное время. Иногда удается выработать «сторожевой пункт» во время естественного сна, обеспечивающий возможность восприятия речи. Во время аутогенной тренировки могут возникать деперсонализационные переживания. Так, например, одновременно с чувством тяжести может воз никнуть ощущение увеличения размеров руки; при самовнушении теплоты – ощущение отчуждения или отсутствия конечности, иногда ее увеличения; в состоянии каталепсии – ощущение невесомости тела.
Главным результатом освоения методов аутогенной тренировки является способность человека без посторонней помощи решать проблемы, связанные с физическим и психическим здоровьем. Так, аутогенная тренировка позволяет людям, овладевшим основными ее приемами, добиться следующего:
