Особое значение на данном этапе приобретает идеомоторная тренировка. В сочетании с многократными выполнениями упражнения, она способствует уточнению движений, воспитанию уверенности. Основой метода идеомоторной тренировки являются специально вызываемые двигательные представления. Физиологической основой идеомоторного метода является [закономерная связь между психическими и физиологическими процессами. Любые движения человека — это результат соответствия психических провесов и наоборот: любой психический процесс выражается (в той или иной *ере) в движениях человека.
Мысленное представление о данном движении автоматически порождает в соответствующих мышцах сокращения и расслабления. Следовательно, представление движений приводит к возникновению тех же физиологических процессов, которые характерны для движений.
Идеомоторная тренировка дает возможность быстрее овладеть техникой физических упражнений, восстанавливать в сознании образ движений.
Продолжительность идеомоторной тренировки — по 2–3 мин несколько раз в течение дня.
Имитационный метод выполнения упражнений дает возможность воспроизводить структуру упражнений в целом и «по частям» с помощью тренажеров (лыжероллеры и др.).
На этом этапе большое значение имеет применение методов сенсорного (чувственного) ориентирования (выполнение с закрытыми и завязанными глазами; использование ориентиров, основанных на тактильной чувствительности, помощь преподавателя — для уточнения движения или вправления ошибок).
Применяя эти методы нужно повышать требования к соблюдению заданных кинематических и динамических характеристик движения (длина ага, частота шагов, сила отталкивания или удара, скорость выполнения приемов в борьбе, амплитуда и т. п.).
Метод слова в процессе углубленного разучивания применяют для сообщения детальных знаний о механизмах техники действия, анализа хода освоения, выявления ошибок, причин их возникновения и путей совершенствования движений. Для этого используют: детализированный рассказ, юмористическую беседу (с подведением занимающихся к самостоятельным ходам), обсуждение (разбор, отчеты), анализ, самоанализ, сопроводительные пояснения, указания, команды.
Метод показа применяется для конкретизации двигательных представлений. Применяются аналогичные методы демонстрации наглядных пособий, кинограмм, кинофильмов, выполнение учебных операций с моделями человеческого тела (зарисовки, схемы, модели, разборные фигуры и т. д.).
По мере овладения двигательным действием, движения выполняются все с большей свободой, легкостью, с меньшей затратой сил и энергии, а это создает возможность увеличения числа повторений. Однако доводить занимающихся до крайних степеней утомления не рекомендуется, так как это может повлечь за собой появление ошибок и даже расстройство движений.
Особенно тщательной дозировки и контроля требуют действия с циклической структурой. В тех случаях, когда в ходе занятия наблюдаются отклонения в технике выполнения циклического упражнения, дальнейшее выполнение его следует прекратить и предоставить занимающимся отдых для полного восстановления работоспособности и «угасания» возникших ошибок условно-рефлекторных связей.
На этапе углубленного разучивания, как правило, применяется растянутое повторение — материал распределяется на относительно большом отрезке.
При установлении частоты повторений и длительности интервалов отдыха необходимо учитывать, что работоспособность организма бывает выше при коротких, но частых интервалах отдыха, чем при длительных, но редких. Поэтому, в частности, нежелательно сдваивание уроков физической культуры в школе.
Оценивая сравнительную результативность существующих способов повторения, следует помнить, что растянутое повторение дает больший эффект при трудном учебном материале, упражнениях высокой интенсивности, легкий же материал целесообразно осваивать концентрированным повторением.
Целью этапа совершенствования является формирование умения высшего порядка, то есть реализация сформированного навыка в условиях его практического применения на соревнованиях, в быту, в производственной и военной деятельности.
Для достижения этой цели необходимо решить следующие частные задачи:
а) добиться надежного и вариативного выполнения двигательного действия в меняющихся условиях максимальных физических и психических напряжений;
б) завершить работу над индивидуализацией и перестройкой техники действий с тем, чтобы максимально использовать особенности телосложения и физической подготовленности занимающихся.
Основным методом выполнения упражнений на этом этапе обучения является целостный метод, с усложнением условий (выше, быстрее, тяжелее, дальше и т. д.), в новых соединениях с ранее усвоенными элементами борьбы за победу или первенство (игры, единоборства и т. д.) и в состоянии крайней степени утомления или стрессового состояния, с которыми занимающиеся сталкиваются на соревнованиях.
Повторение усвоенных упражнений сопровождается постепенным увеличением их длительности и сокращением интервалов для отдыха. Вариативность двигательного действия на этом этапе достигается:
1. При усложнении внешних условий (разные места занятий, метеорологические условия, внешние помехи и др.).
2. Изменением физического и психического состояния занимающихся (утомление, волнение, отвлечение внимания).
3. Различными сочетаниями соединений элементов, что характерно для гимнастики, акробатики, фигурного катания.
4. Возрастающими физическими нагрузками (бег по песку, наклонной плоскости и т. д.).
Применяются методы идеомоторной тренировки, сенсорного ориентирования, слова, показа, имитации.
На данном этапе могут возникать
1. Длительное выполнение двигательного действия с акцентом на отдельные детали. Это тормозит достижение автоматизированного управления движением, мешает переключению внимания на общий целевой результат.
Устраняется это путем использования необходимых приемов с установкой на достижение результата, применения игровых и соревновательных ситуаций.
2. Нарушение соотношения стандартного и вариативного метода повторения упражнения. Следует выяснить удельный вес какого метода более целесообразен в каждом конкретном случае и отдать ему предпочтение.
3. Нарушение соответствия между отработкой двигательного навыка и развитием двигательных качеств. Это может привести к преждевременному закреплению двигательного навыка без достаточного уровня развития двигательных качеств, что в значительной степени тормозит процесс совершенствования техники двигательного действия (индивидуальной техники).
Необходимо обеспечить гармоничное соединение совершенствования техники и развития двигательных качеств, определяющих его эффективность.
В ряде случаев на этом этапе обучения возникает необходимость внесения корректив в технику, казалось бы, хорошо усвоенных двигательных действий. Это происходит в результате появления более рациональных норм техники двигательного действия, когда сформированный навык не ответствует возросшим физическим способностям или усвоенная техника оказалась несовершенной в результате неквалифицированного обучения.
Частичная перестройка техники осуществляется постепенно, по мере улучшения физической подготовленности. Такая перестройка не сопровождается коренной его ломкой и не затрагивает основы техники.
Перестройка же навыка при несовершенной технике представляет собой сложную задачу, так как в этом случае необходимо разрушить образовавшийся динамический стереотип и сформировать новый или
