существовании которых они хотят вспомнить в этом кругу. Например, можно говорить: «Мои дети… и все, кто со мной…», «Все дети мира… и все, кто со мной…», «Мои родители… и все, кто со мной», «Все мои студенты (пациенты) и все, кто со мной», «Все мои друзья, что больны… и все, кто со мной…», «Все те, кто страдает или кто одинок, и все, кто со мной», «Все, кто живет в страхе или в центре конфликта, и все, кто со мной», или «Все мои бабушки и дедушки… и все, кто со мной». Пусть энергия и пульсация ваших слов проходит по кругу снова и снова, чтобы все помнили о том, что наша жизнь имеет смысл лишь в связи с жизнью других живых существ. Наконец, после того, как прошло столько кругов, сколько вам кажется достаточным для групповой медитации, когда очередной круг закончился на том, кто начинал, завершите занятие, предложив всем сказать вместе: «Все, кто со мной, давайте объединимся, и все, как одно сердце и один ум, принесем благодарение».
По завершении предложите присутствующим на несколько секунд ощутить те руки, которых они касаются, чтобы почувствовать присутствие всех, кто в круге, и тот покой, и то равновесие, что возникли из этой совместной медитации. Можно просто спокойно посидеть, прислушиваясь к ощущениям, благословляя друг друга и получая благословение друг от друга, или просто подышать всем вместе. Можно также предложить людям получить из бесконечной паутины связей «всех, кто с нами», воодушевляющую силу, целительную энергию, благословение или то, что им в данный момент более всего нужно. Получите воодушевление, которое позволит вам обновить себя, отпустить от себя устаревшие привычки или получить и направить далее силу, дары, молитвы, что вы можете принести другим.
Практика групповой медитации включает в себя сразу несколько видов медитации, описанных в этой книге. Хотя в первую очередь это — медитация для сердца, ее также можно расценивать и как медитацию на восприимчивость и осознанное вслушивание, как медитацию-концентрацию, содержащую в себе технику, подобную мантре-медитации, особенно если в процессе ее практики ваши глаза будут слегка прикрыты, и вы последуете потоку голосов, идущих по кругу, с гибкой осознанностью и полным вниманием. Открытое сердце, вслушивающееся в единую песню, что звучит многоголосием во всех измерениях одновременно, в едином времени и пространстве, поможет вам обрести убежище в мире взаимосвязи, взаимоподдержки и воодушевления.
Глава 8. Практика посвящения
НА ПУТИ ДУХОВНОГО РАЗВИТИЯ НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫ ПРЕДАННОСТЬ И ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. Ежедневная медитация или поклонение Богу, соблюдение Субботы, паломничество, видения, посвященное созерцанию затворничество, — таковы способы, тысячелетиями подпитывавшие культуру людей, направлявшие их существование и поддерживавшие их связь с Источником.
Хотя непродолжительные и нерегулярные занятия медитацией тоже полезны, настоящую пользу приносит лишь дисциплинированная, регулярная, ежедневная практика. Здесь можно провести аналогию с физическими упражнениями: нерегулярные упражнения могут вызывать улучшение самочувствия, но мало что значат для весомого развития силы, здоровья и жизненного тонуса. Сходным образом, спорадические занятия медитацией помогают почувствовать себя лучше, но их не сравнить с ежедневной систематической практикой. Регулярная медитация увеличивает силу осознанности и фокусирует внимание, усиливает дух. Через некоторое время регулярная практика «меняет проводку» нервной системы, улучшая при этом ее качественные характеристики. Наблюдение за всем этим вызывает настоящее изумление. Развитие дисциплины медитации и сосредоточенность усилий на медитативной практике способна укрепить внутренние силы, способствовать достижению гибкости и уверенности в себе, обретению интуиции и веры. Без дисциплины каждое новое начало практики будет подобно начинанию «с нуля».
Хотя качество внимания очень важно во время занятий медитацией, помните: подлинная цель медитации — развитие ясного, любящего, мирного и сияющего сознания. Каждый краткий эпизод занятий медитацией, затрагивающей и развивающей ваши скрытые способности и положительные качества, завершается тем, что перед вами возникает задача перенести эти качества в динамические действия. В течение дня сознательно вспоминайте и обновляйте свои ощущения — умиротворение, ясность, понимание, доброту, прилив жизненных сил и все то, что вы восприняли во время медитации, особенно когда вы начинаете куда-то спешить и суетиться. В этот момент сделайте внутреннюю паузу, сконцентрируйтесь и лишь затем двигайтесь в сторону чувства гармонии, испытанного вами во время медитации. Если у вас есть время, которое вы специально отводите под занятия медитацией, — это то, что дает вам возможность практиковаться, ни на что не отвлекаясь, и переживать по- настоящему те особенности и способы существования, которые вы рассчитываете пробудить в себе с новой силой, но в иное время.
Периоды спокойной медитации, во время которых вы ни на что не отвлекаетесь, дают вам бесценную возможность установить контакт с теми качествами, что постепенно будут расти благодаря вашему культивированию и проникать во все ваши занятия, даже в те, что требуют от вас наибольших усилий. Обретая опыт, вы обнаружите, что любой вид деятельности становится для вас поводом потренировать свой ум и терпение, развить концентрацию и внимательность, отточить осознанность и интуицию, углубить любовь и доброту.
Существует немало простых способов вплетать медитацию в ткань повседневности. Например, мы знакомы с женщиной, которая проделывает упражнение девятичастного дыхания каждое утро, пока разогревается двигатель ее автомобиля, и концентрирует свою осознанность на весь день. Другой наш друг ежедневно наблюдает восход солнца и созерцает свою жизнь в контексте жизни Космоса. Кто-то каждый день посвящает немного времени созерцательной молитве. Многие из наших друзей практикуют осознанную ходьбу по дороге на работу. Иные молятся об исцелении всех страждущих во время ознакомления с утренними новостями. Есть и такие, кто практикует осознанное дыхание — с тем чтобы очистить свой ум, или осознанно наблюдают удивительное творчество ума в его спонтанной игре.
Неосознанность и отвлеченность — очень прочно укоренившиеся привычки, поэтому любая попытка изменить их, посредством медитации, будет, бесспорно, шагом в правильном направлении. Многие люди говорят нам, что у них нет времени на медитацию по причине очень плотного распорядка дня. Для начала мы рекомендуем им поэкспериментировать и попробовать сохранять осознанность в процессе обычных дневных дел или любого другого занятия, которое им нравится. Например, если вам нравится ходить пешком, займитесь осознанной ходьбой. Если вы любите слушать музыку, найдите для себя время послушать ее по-настоящему. Если вам нравится принимать душ или купаться в арома-ванне — делайте это, но только осознанно. Или, когда вы говорите с кем-то, кого вы любите, или читаете вслух ребенку, или занимаетесь любовью — делайте это с полным осознанием того, что вы делаете.
Если правильно понимать каждый процесс, каждый момент жизни — любой вид деятельности становится открытой дверью в ваш ум и в ваше сердце, ведущей к более глубоким отношениям в вашей жизни. Такие простые вещи, как чистка зубов, поход на работу или осознанная проба пищи, могут стать возможностью усилить осознанность и концентрацию, углубить интуицию. Красный сигнал светофора — прекрасная возможность сконцентрировать осознанность тремя дыхательными циклами. Некоторые практикуют медитацию любви и доброты во время поездки на работу, распространяя пожелания мира, счастья, здоровья и защиты всем водителям, проносящимся мимо них в своих автомобилях. Другие повторяют мантры или молитвы, чтобы задать своей деятельности более стабильный ритм, также во время поездки или похода на работу. Для некоторых утренней медитацией становится осознанное бритье или осознанный завтрак, предшествующие началу исключительно занятого дня. Если ваша рабочая смена заканчивается утром, попробуйте посвящать от пяти до двадцати минут глубокой релаксации и медитации в конце смены. Естественная глубокая релаксация, наступающая после физического упражнения, может также быть прекрасным поводом к тому, чтобы расслабиться и помедитировать в любое время дня. Даже те десятки коммуникативных актов, которые происходят с вами в течение дня, могут предоставить собой прекрасную возможность для практики в сосредоточенном вслушивании и осознанном говорении. Если хотя бы несколько встреч за день вы сумеете трансформировать в медитативную практику, то даже это принесет
