Если вам всегда комфортно – вы не развиваетесь. Личностный рост происходит только через преодоление жизненных трудностей. Это касается всех людей, и нас в том числе.
Когда вы переучиваетесь, у вас появляется новое поведение, новые привычки. В связи с этим старые становятся для вас невозможными, невообразимыми. Когда человек по-настоящему бросил курить, ему кажется, что сигареты – редкостная гадость, которую даже в руках держать противно. Если привык спать на спине, потом на боку спать совсем неудобно – кажется, что грудная клетка зажата. Плюс на спине лучше высыпаешься, и я подтверждаю этот факт.
Задания
1. Включите в свой распорядок дня утренний блок силы. А именно:
¦ делайте зарядку (лучше бегать по утрам);
¦ выпивайте стакан воды натощак (купите хорошей воды);
¦ ешьте на завтрак фрукты или овощи (можно салаты);
¦ не забывайте о позитивной настройке: «Сегодня – лучший день моей жизни!»
2. Добавьте в свою жизнь спорт и физическую активность. Выберите, что вам больше всего нравится, и делайте это ежедневно или два-три раза в неделю.
Это могут быть бег, прогулки на свежем воздухе, бассейн, йога, тренажерный зал и так далее.
В отчете напишите, что вы выбрали, как часто и в какое время дня будете это делать. Отмазки типа «у меня нет времени» не принимаются.
3. Пересмотрите свой рацион питания. Внесите в него овощи, салаты, фрукты, так чтобы их содержание составило минимум 50 % от общего объема потребляемой пищи (а лучше 70 %).
Откажитесь от:
¦ кофе;
¦ мяса (замените рыбой и курицей);
¦ сладкого;
¦ алкоголя и сигарет.
4. Обратите внимание на свое тело. Есть ли у вас мышечные зажимы? Спина прямая или вы сутулитесь? В какой позе вы спите?
С этого дня контролируйте свое тело и привыкайте к следующему:
¦ прямая спина;
¦ плечи расправлены;
¦ улыбка;
¦ жесты открытые;
¦ спать лучше на спине, поза раскрытая.
5. После выполнения задания отчитывайтесь здесь: http://antonmakurin.ru/books/goals.
День 5 Идеальный день
Продолжаем движение к достижению целей! Как вы справились с предыдущими упражнениями? Что у вас получилось, а что нет? Может, все было легко, а может, наоборот? Что показалось вам простым, какие мысли возникли в голове во время выполнения упражнений?
Мы очень рады, если вам было легко и возникало множество разнообразных мыслей. Когда вы начинаете включаться в создание своего будущего с описания целей, то постепенно мысли начинают течь ручьем. А может быть, вас испугала возможность помечтать, потому что писать о своем будущем не так-то легко, и у вас просто не получается его представить?
Проблема в том, что у нас есть всего два варианта. Первый – мы планируем свое будущее, и в нем происходит именно то, чего мы хотим. Второй – все пущено на самотек. Именно так и происходит у большинства людей. Все события возникают внезапно, люди просто плывут по течению. Если вы решили пройти этот тренинг, то такой путь не для вас.
Во время выполнения упражнений из этой книги вы постепенно вспоминаете цели и задачи, которые затем можно вписать в план. Зачастую погружение в прошлое открывает много нового и интересного. И пусть вас не пугает мысль о том, как именно вы достигнете задуманного. Ведь подсознательно вы давно уже решили, что просто плыть по течению вы не желаете. На самом деле, дальше вам тоже будет не просто. Упражнения будут достаточно сложными, но тем не менее окажутся очень ценными. Приступим к одному из них прямо сейчас.
Возьмите, пожалуйста, бумагу и ручку. Мы с вами выполним упражнение, которое поможет вам представить идеальное будущее, в котором вы будете жить. Когда вы делали предыдущее упражнение, у вас, возможно, возникла проблема. Было достаточно сложно представлять свое будущее – как оно выглядит, что в нем будет, что бы вы хотели в нем видеть.
Или наоборот, все получилось легко и непринужденно? Если нет, сейчас мы начнем с вами над этим работать.
Для того чтобы действительно эффективно достигать целей, вы должны представлять себе тот идеальный день, к которому хотите прийти. Начнем представлять этот идеальный день. У качества жизни существует несколько основных характеристик. Мы займемся тем, что будем их прописывать, формируя вашу идеальную жизнь.
Представьте себе, что прошло некоторое время – год, два, три. Допустим, вы достигли идеальной жизни. И первое, о чем хотелось бы поговорить, – это ваш доход, финансы. Представьте себе свой идеальный день – как вы живете?
Откуда приходят деньги? Может быть, это пассивный доход – допустим, от заработанного капитала или инвестиций. Не исключено, что это доход от бизнеса, который вы создадите. Или же это гонорары от статей или книг, которые вы напишете? Если у вас в планах есть получение пассивного дохода, то прямо сейчас запишите, откуда вы будете его получать.
Одновременно с этим подумайте и начните писать, какого рода активный доход вы будете иметь. Откуда будут приходить деньги, если, конечно, в своей идеальной жизни вы хотите заниматься чем-то активным, что будет приносить вам деньги. Возможно, вы захотите полностью отбросить всю работу и жить только на пассивный доход, занимаясь хобби, которое вам нравится, но не приносит денег.
Многие захотят продолжать активную деятельность, не останавливаться. Если это так, то запишите, какие источники дохода имеются в вашей идеальной жизни. Что вы делаете, что приносит вам доход? Может быть, вы где-то работаете или занимаетесь индивидуальной практикой, консультируете, оказываете какие-то услуги. Напишите, каким видом деятельности вы занимаетесь для получения дохода.
Итак, первый пункт – это финансы. Представьте себе, чем вы занимаетесь, сколько времени на это уходит, какие деньги это приносит, постоянен или нет ваш источник дохода.
Переходим к следующему пункту. Характеристика жизни, о которой мы поговорим далее, – это эмоции. По сути, это соль всей жизни. Это тот двигатель, который будет помогать вам идти вперед. Представьте и запишите, как вы будете чувствовать себя в идеальной жизни, какие эмоции будете испытывать в течение своего идеального дня. Описывайте только самые яркие моменты.
Может быть, это будут радость и удовольствие от каждого прожитого дня. Или радость общения с любимым человеком, детьми и друзьями. Или удовлетворение от самореализации, бодрость и тонус от регулярных занятий спортом, отличное настроение, с которым вы будете просыпаться каждое утро. Возможно, вы опишете гармонию с окружающим миром, интерес и любопытство, которые не угаснут в вас до самой старости.
Невозможно сразу представить себе все многообразие эмоций, которые вы хотели бы испытать в своей идеальной жизни. Но попробуйте вообразить тот самый идеальный день, которым вы хотите жить. Какими эмоциями он будет наполнен? Запишите их, хотя бы несколько самых ярких и красочных.
Следующий пункт – навыки и знания, которые вы будете иметь в своей идеальной жизни. Упор необходимо делать на навыки, потому что знания, к сожалению, приносят очень мало результатов. Наверняка вы знаете множество умных людей с кучей дипломов. Такие люди прочитали огромное количество книг, но при этом не являются представителями успешной половины человечества. Поэтому гораздо важнее навыки – то, что вы будете уметь делать.
Подумайте и запишите, какие навыки у вас есть, какие вы приобрели, какие, может быть, осваиваете сейчас. Возможно, это навыки управления людьми или продаж, если вы занимаетесь бизнесом. Это одни из
