Завтрак. Горсть свежих ягод либо нарезанный дольками банан с кашей и/или половинкой грейпфрута (если принимаете статины, то с грейпфрутом осторожней!). Бокал апельсинового сока, лучше свежевыжатого.
Второй завтрак. Яблоко.
Обед. Большая тарелка салата и груша.
Ужин. Порция шпината, несколько морковок или сладкой кукурузы и рыба (как источник белка). Кисточка винограда на десерт.
Помните мой совет о приобретении шагомера? Самое время воспользоваться им. Записывайте количество шагов, которое проходите каждый день, не прилагая специальных усилий, чтобы увеличить нагрузку. Вооружитесь шагомером (теперь он всегда должен быть с вами) и записывайте в таблицу, которую вы найдете ниже, количество шагов, которое проходите за день и за неделю, не прилагая, однако, специальных усилий, чтобы увеличивать нагрузку. Сосчитайте сумму всех шагов за неделю и поделите на семь, чтобы получить среднее количество шагов в день.
Полученное значение увеличивайте на 10 % (умножением на 1,1), чтобы получить значение на следующую неделю.
| Неделя | День (1—7) | Всего за неделю | Результат деления на 7 | Результат умножения на 1,1 | Рекомендованные значения | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |||||
| 3,505 | |||||||||||
| 3,855 | |||||||||||
| 4,240 | |||||||||||
| 4,665 | |||||||||||
