Поэтому примите совет: монитор должен находиться на расстоянии не менее 45 см от глаз, а верхний край экрана — на уровне глаз. Желательно проводить за компьютером не более 4 часов в день, при этом через каждые 40 минут следует делать перерыв на 20 минут.
Вот туннельный синдром — это действительно новое в медицине явление, которое точно появилось после массового распространения компьютеров в жизни миллионов людей. Постоянная работа за компьютером, связанная с набором текстов или длительным нахождением пальцев в одном положении, например работа с мышью, неизбежно приводит к повреждению запястий. Это состояние и называется синдромом запястного канала — СЗК.
Первыми признаками заболевания являются неприятные ощущения в области запястья, ладони и пальцев рук, ослабление и онемение пальцев, отекание запястий, тяжесть в руке, боли. Симптомы говорят о повреждении нервов, сосудов и сухожилий.
Карпальный канал, от которого происходит название синдрома, состоит из сухожилий. Через него проходят сухожилия мышц кисти и принимающий срединный нерв, благодаря которому рука обладает чувствительностью и производит управление кистью.
В некоторых странах для предупреждения синдрома запястного канала предлагается использовать особое приспособление — модернизированный коврик под мышь с подвижной (на колесиках) опорой для запястья.
Когда рука помещается над мышью или клавиатурой, канал вместе с нервом как бы перегибается. Длительное вынужденное нахождение кисти в подобном положение и приводит к возникновению синдрома. Защемление срединного нерва приводит к уменьшению чувствительности и подвижности рук. Причиной этого может быть также распухание сухожилий, проходящих вблизи нерва, и отек самого нерва. Все это нарушает кровообращение, что приводит к нарушению питания тканей и еще больше усиливает их отек.
Болезнь может развиться до временной потери трудоспособности и даже необходимости хирургического вмешательства с целью освобождения защемленного нерва.
Объективности ради следует отметить, что ощущение боли и дискомфорта в руках может быть следствием не только защемления срединного нерва, но и повреждения позвоночника при остеохондрозе, грыже межпозвоночных дисков и т. п.
Это заболевание очень часто возникает у людей, работающих сидя. Очень часто в результате долгого сидения за компьютером у человека начинает болеть спина, изменяется осанка, искривляется позвоночник.
Между тем, состояние позвоночника и грудной клетки влияет на общее соматическое здоровье человека, а также на работу внутренних органов и систем.
Этот синдром тесно связан с позвоночным. Он возникает из-за сдавливания грудной клетки в процессе длительного сидения за компьютерным столом. При этом вентиляция легких недостаточна, организм чувствует постоянную нехватку кислорода.
Признаками грудного синдрома являются побледнение и головные боли. Все это является следствием кислородного голодания организма.
Венозный синдром проявляется отеками и онемением конечностей. У человека, целый день сидящего за компьютером, недостаточно задействованы венозные клапаны. В результате нарушается нормальный кровоток в сторону сердца и развивается дефицит венозного оттока преимущественно в нижних конечностях.
Необходимо больше двигать ногами, делать упражнения, установить под столом тренажеры — педали, пневмоковрики и т. п. Важно также правильно подобрать себе стул.
Научные исследования шведских ученых выявили наличие связи между появлением аллергии, головной болью, кожным зудом и работой за компьютером. По словам исследователей, во время работы компьютера в атмосферу выделяется трифенилфосфат. Это вещество входит в состав огнестойкого материала, используемого при изготовлении корпуса мониторов.
Когда монитор включен, пластик нагревается, трифенилфосфат выделяется в воздух, с дыханием попадает в организм человека и вызывает аллергические реакции. Тестирование мониторов показало существенное превышение предельно допустимой концентрации этого вещества более чем в половине обследованной техники.
Ученые рекомендуют производителям компьютеров оставлять мониторы работающими не менее 10 дней до того, как они будут упакованы для продажи. Такая мера позволит избавиться хоть от какой-то части вредного вещества.
Возможно, эти данные выявили причину возникновения заболеваний кожи у людей, проводящих много времени за компьютером.
В целях безопасности желательно периодически проветривать помещение, где установлена компьютерная техника.
Организация труда и отдыха
Для профилактики заболеваний, спровоцированных работой за компьютером, важно правильно организовать рабочее место, наладить правильный режим труда и отдыха. Что можно для этого сделать?
Работая мышью, надо стараться держать кисть на одной прямой линии с предплечьем. При этом необходимо делать 10-минутные перерывы для того, чтобы руки отдохнули от мыши и клавиатуры.
Но отдых не должен быть пассивным. Руки должны находиться в движении. Можно делать упражнения, сжимая пружинные или резиновые эспандеры, или просто сжимать и разжимать кисть, встряхивать, поднимать, опускать руки. Хорошо помогает следующее упражнение, которое не раз меня лично выручало: кисть руки максимально задирается вверх, под 90 градусов к предплечью и плечу, которые вытянуты и максимально напряжены, и кончиками пальцем до боли упираемся в стену (шкаф, край стола). Держим так 5–6 минут, затем повторяем упражнение, но при этом кисть тянем не вверх, а максимально вниз. После упражнения боли проходят, ум просветляется, глаза оживают и можно работать дальше.
Очень важной является правильная посадка. Для этого необходимо отрегулировать высоту стола и стула. При сидении поясница должна быть расположена под углом 90° к бедрам. Плечо тоже должно быть расположено под углом 90° относительно предплечья.
Для восстановления венозного тока в теле необходимо стараться придерживаться активного образа жизни: ходить в бассейн, заниматься спортом или делать по утрам хотя бы легкую физзарядку. Не превращайтесь в рыхлый овощ под монитором!
