раза в день состояние полного расслабления всей мускулатуры, приняв при этом свободную позу. Подобные приемы так называемой аутогенной тренировки способны вызвать, к примеру, ощущение тя жести и тепла в правой руке, расслабления брюшного пресса или мышц лица и т. п. Тренируясь так изо дня в день, человек путем такого рода самовнушений получает способность влиять на функции отдельных внутренних органов, сосудистый тонус и нервную систему. «Вживание в роль» здорового человека позволяет вызвать чувство успокоения, повлиять на настроение и внешние выражения чувств. Путем самовнушения можно не только излечиться от невроза. Постоянные аутогенные тренировки способны закалить волю и характер и не дать растеряться даже в чрезвычайных обстоятельствах.
Врач Линдеман совершил 119-дневное опасное путешествие в лодке через океан. Он поставил перед собой задачу изучить физиологические и психические изменения, вызванные пребыванием человека в постоянной опасности. И пришел в выводу, что «опасность — в самом человеке... очень многое зависит от его душевной стойкости». Линдеману не удалось выяснить все интересующие его вопросы в первом плавании и через год он предпринял новое путешествие через океан. Во время подготовки к нему он изучил труды известного психолога Иоганна Шульца, предложившего аутогенную тренировку. «По три раза в день я вколачивал себе в голову: „Я этого добьюсь! Не сдаваться!..” Этот лозунг послужил мне моральным спасательным кругом в тот 57-й день путешествия, когда лодку опрокинуло, и я должен был девять часов бороться со штормом, лежа на днище. Провести девять часов, цепляясь за крохотную скользкую калошу, когда тебя качают шестиметровые волны, налетают безжалостные шквалы, бешено завывает ветер — такое требует, пожалуй, большего, нежели обычной воли к жизни» [3].
Этот своеобразный и интересный эксперимент убедительно показал, что при определенной психической установке человека, поставившего перед собой задачу во что бы то ни стало достичь поставленной цели, она, как правило, достигается даже в невыносимо трудных условиях.
Возможность обрести такое мужество — это вовсе не только удел исключительных, избранных людей. В каждом человеке заложен огромный запас воли, выносливости, терпения, упорства, но необходимо уметь их вовремя мобилизовать, полностью «выложиться», как говорят спортсмены. И вот для подобных ситуаций роль самотренировки, самодисциплины, умения внушить себе спокойствие, выносливость, твердость переоценить невозможно. Приемами самовнушения при желании и с помощью врача может овладеть любой человек. Во многих случаях одного этого бывает достаточно, чтобы избавиться от отрицательных навязчивых состояний и вновь сбрести душевное равновесие и здоровье. Там же, где этого недостаточно, приходят на помощь другие психотерапевтические методы и приемы. Каждый человек представляет собой личность с определенными индивидуальными особенностями, а каждый больной к тому же страдает своей болезнью плюс страх. Поэтому те единственно необходимые слова, которые особенно действенны в данном конкретном случае, не могут быть каким-то штампом, они чаще всего строго индивидуализированы. Довольно часто бывает так, что многочисленные успокаивающие беседы, сеансы гипноза и другие меры оказываются мало действенными, а вдруг неожиданно найденное слово производило почти магическое действие и приводило к устранению причин, отягчающих состояние и настроение человека.
Мне вспоминается несколько женщин со сходными болезненными нарушениями. Все они вступили в возрастной период, когда появляются первые признаки начинающегося увядания. В таком состоянии понятны повышенная ранимость, обидчивость, угнетенность. Одна из этих женщин целыми днями плакала, взвинчивала себя, что, естественно, усугубляло и ее собственное самочувствие и влияло на окружающих. Женщина обратилась за помощью, лечилась гипнозом, но сдвигов не было. Тупик? Нет, делать такое заключение я не торопилась. Как- то, во время очередного сеанса, я сказала ей, что слезы очень быстро старят человека, и она таким путем, хочет или не хочет, но активно превращает себя в старуху. Эта фраза оказала магическое влияние. Глаза у женщины мгновенно высохли и довольно быстро она в корне перестроила свое отношение ко всем волнующим ее влияниям.
Или такой эпизод, происшедший на консультации одного видного психоневролога. К нему обратился по поводу страха смерти чрезвычайно мнительный человек средних лет. Дело дошло до того, что он боялся ходить без провожатых, не пользовался никакими видами транспорта, боясь «внезапно умереть». Рука его постоянно была у сердца, он оберегал себя от всего, что считал «вредным», отрицательно сказывающимся на работе сердца. Он с головой ушел в болезнь, и никакие курсы лечения не могли, естественно, оказать эффекта, тем более, что сердце-то у этого человека было абсолютно здоровым.
В тот день академик был занят, однако внимательно осмотрел больного и сказал только то, что и мог сказать: совершенно здоровое сердце и ни в каком лечении не нуждается. Надо успокоиться и приступать к работе. Больной то уходил, то снова возвращался с недоуменными вопросами по поводу своего здоровья, мешая дальнейшей работе. Тогда академик не выдержал и воскликнул: «Уходите! Я не хочу больше разговаривать с вами и видеть вас!»
Находившиеся в кабинете врачи были несколько озадачены раздраженным тоном своего учителя Однако и они не предвидели, к чему это приведет. Прошло несколько недель, и в очередной день консультации в кабинет вбежал оживленный мужчина с цветами. Он радостно сообщил, что здоров и полностью освободился от страха смерти: «Когда вы, профессор, почти выгнали меня, я понял, что вы никогда не поступили бы так, если бы я был по-настоящему болен. Ваши слова вылечили меня!»
В связи с этим эпизодом хочется привести слова Владимира Маяковского: «слово — полководец человеческой силы». То важное, необходимое, нужное в каждом случае слово, которое используется опытным психотерапевтом, властвует над людьми и творит чудеса, часто исцеляя их от страданий не меньше, чем любое самое сильнодействующее лекарство.
УЧИТЕСЬ ВЛАСТВОВАТЬ СОБОЙ
Научиться властвовать собой может и должен каждый. В сущности, мы делаем это почти повседневно, когда «берем себя в руки» или даже не отдавая себе в этом отчета, но мобилизуя себя, свои физические и психические возможности на преодоление возникших перед нами трудностей или невзгод. Организм человека представляет собой саморегулирующуюся, самонастраивающуюся систему. Казалось бы, раз так, то и не следует вмешиваться в ее функционирование. Но человек живет не в вакууме. И часто бывает так, что накапливающиеся неблагоприятные воздействия оказываются чрезмерно сильными и превосходят тот, так сказать, «лимит выносливости», который человек в состоянии вынести. Он начинает проявлять слабость, тревогу, растерянность, не зная того, насколько велики, поистине неизмеримы его собственные потенциальные возможности. Нужно только вовремя суметь пустить их в действие, «отрегулировать» себя, преодолеть влияние отрицательных эмоций и восстановить гармоническое единство всех функций.
Конечно, было бы по меньшей мере наивно давать «рецепт» на все случаи жизни. У каждого она представляет нечто неповторимое и нечто очень значимое, важное. В рамках любой индивидуальности всегда проявляется свое отношение к разным сторонам жизни, разные планы, желания, интересы. Поэтому не может быть панацеи для всех и на все случаи жизни.
Многие люди чисто эмпирически успешно находят пути преодоления мрачного настроения, тревожных мыс- .лей. Одни при этом уходят с головой в работу, другие переключают внимание на различные отвлекающие факторы и таким путем восстанавливают хорошее настроение и бодрость. К сожалению, науку властвовать собой мы не осваиваем в качестве специальной дисциплины, а это было бы далеко не бесполезным делом, особенно если учесть все ускоряющийся темп жизни. И, может, было бы не лишним, начиная со школьных лет, знакомить человека с правилами и приемами управления собственной психикой. Видимо, пришла пора более четко ставить и решать вопрос о своевременном формировании у каждого человека тех качеств, которые учат умению властвовать собой. Может быть, это следует делать на основе своеобразного кодекса, помогающего не только воспитывать сильную, выносливую личность, умеющую вовремя мобилизовать себя и противостоять различным неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды, но и трезво дифференцировать цену каждого явления: что в данный момент значимо,
