а что уже потеряло актуальность, на что надо реагировать, а что следует игнорировать, кодекса, вырабатывающего умение видеть перед собой цель, ставить и разрешать задачи, верить в победу и побеждать. Это тем более целесообразно и осуществимо, что каждый из нас подчас интуитивно искал, находил и довольно удачно использовал на протяжении своей жизни мобилизующие, активирующие факторы, отвлекающие и, наконец, тренирующие воздействия.
На первом месте среди них, без сомнения, труд. Он повышает жизненный тонус, он воссоздает пути для полноценного переключения и даже перевоспитания эмоций. Отвлекая от тяжелых переживаний и неприятных ощущений, труд способствует возвращению потерянных интересов, появлению утраченного чувства перспективы, уверенности и спокойствия.
В качестве мобилизующего и стимулирующего начала с успехом могут быть использованы положительные эмоции. А если их ищешь, то всегда находишь вокруг себя. Источником таких эмоций, своеобразным стержнем жизни Анны Петровны оказался ребенок, исцеливший ее душевную брешь. Это вдохновенный труд Елены, преодолевшей тяжелейшие увечья и душевные страдания.
Человек борется за себя и выходит победителем. Он сам находит выход из того лабиринта, в который поьал, или же ему помогает врач-психотерапевт.
Мне вспоминается одна из больных, на долю которой за год выпало столько бед и несчастий, что непостижимо кажется, как она все вынесла. За год она потеряла всю семью: муж попал в автомобильную катастрофу, ребенок умер от инфекционного заболевания, мать — от инфаркта, отец— от инсульта. Человек, имевший большую, дружную семью, остался один. Эту женщину спасла убежденность, что она необходима другим. Помогая больным, товарищам по работе, она выстояла сама.
Немало людей находит себя в самых разнообразных формах общественно полезного труда. Удовлетворение разнообразных интересов и желаний также способствует максимальной мобилизации волевых ресурсов и оказывает активирующее влияние на различные функции организма.
Помимо активирующих и стимулирующих, имеется немало отвлекающих факторов, способных переключить на новые ассоциации, создать новые интересы и стремления.
Спорт, путешествия, различного вида хобби также способны заполнить эмоционально, отвлечь и переключить. Прибегнуть к ним особенно важно в тот «острый» период, когда особенно трудно уйти от волнующих воспоминаний и угнетающих переживаний. Человек учится искусству из, казалось бы, повседневного, обыденного, создавать увлекательное, важное, он уходит от того,, что недавно травмировало и мешало.
Общаясь с людьми, читая, анализируя разные события, человек обычно сопоставляет разные судьбы и «примеряет» то, что познает, «на себя». Таким приемом отвлечений стихийно пользуются многие люди. Нередко, сравнивая свои трудности и невзгоды с тем, что произошло с другими, они отвлекаются от того, что травмировало их самих.
В клинику неврозов поступили три женщины, примерно одного возраста—30—35 лет. У всех троих были сходные жалобы на подавленное настроение, потерю интересов и желаний, бессонницу, тревожное состояние. Каждая из них считала себя глубоко несчастной. У одной скоропостижно скончался муж, еще молодой человек, находившийся в отпуске на Кавказе. У второй муж умер во время хирургической операции. Третья получила несколько анонимных писем, в которых чернили ее мужа, сообщая о его «изменах». Муж отрицал эту клевету, клялся ей в верности, но она не верила ему.
Сравнив свои горести с бедой двух других женщин, кстати, глубоко возмущенных ее поведением, третья больная сумела подавить свои подозрения, преодолеть подавленное настроение и выздоровела вскоре. То, что представлялось жизненной катастрофой, она увидела •совсем в ином свете. И это оказалось лучшим лекарством.
Кстати, своевременное применение такого рода факторов, тренирующих нервную систему, не только предотвращает возможный срыв с последующим развитием невроза, но и повышает дальнейшую выносливость человека к неблагоприятным воздействиям.
До сих пор мы говорили о психических переключениях. А ведь столь же успешно при невзгодах можно применять и физические. Как известно, двигательная активность, двигательные акты тоже могут вызвать разрядку большого эмоционального напряжения. В частности, прогулки, ходьба на различные расстояния в определенном ритме и последовательности движений, упражнения в беге обычно вызывают состояние эмоционального успокоения. Недаром так называемые терренкуры (лечебная ходьба) широко используются в Кисловодске и на других горных курортах при лечении нервных и сердечно-сосудистых заболеваний.
Быстрый бег, энергичные движения, наоборот, создают состояние эмоционального возбуждения, повышая жизненный тонус, а затем вызывают приятную усталость и покой.
В процессе такого рода двигательно-эмоциональной тренировки можно освободиться от тревоги, различных навязчивых мыслей и страхов. Проведение «самотренировок» с постепенно усложняющимися заданиями, посещением новых мест, увеличением преодолеваемых расстояний, осваиваемых изо дня в день, не только тренирует, но и перестраивает установку человека, вселяя в него чувство уверенности в своих возможностях.
Многие люди, пережившие травмы личного характера, часто признаются, что их переживания тускнеют и им легче бороться с собственным угнетенным настроением после просмотра кинофильмов или спектаклей с динамично нарастающей драматической ситуацией. И, действительно, довольно часто при помощи такого рода своеобразной разрядки и последующей мобилизации приспособительных механизмов, личность более спокойно относится к той ситуации, которая еще недавно перед этим представлялась непереносимой.
Много людей вследствие ряда неблагоприятных влияний (условия воспитания, жизни, среды) становятся мнительными и всего боятся. Они теряют покой, если в их присутствии рассказывают о каких-то неприятных событиях, происшедших с другими, не выносят тем о болезнях, смерти, операциях, кровопотерях и т. д. Для преодоления мнительности весьма полезны тренировочные задания, которые ставит перед собой сам больной.
Один студент во время экзаменационной сессии после бессонной ночи пошел с товарищами в кино на двухсерийный фильм. В начале второй серии он вдруг почувствовал, что ему «не хватает воздуха». Появились сильное головокружение и сердцебиение. Испытывая невыносимый страх смерти, он с трудом выбрался из зала. После этого не мог бывать в местах большого скопления людей и перестал посещать кино, театры. Однако, проанализировав свое состояние, молодой человек твердо решил победить это чувство страха. В разное время он начал заходить в кинотеатры сначала на две-три минуты, потом удлиняя «тренировочное» время. Постепенно он полностью избавился от неприятных ощущений в сердце, головокружений и страха.
В другом случае у девушки, поступившей по призванию в медицинский институт, каждый раз во время занятий по анатомии появлялись тошнота и рвота. Девушка пыталась преодолеть эту свою слабость, но все было тщетно, и окружающие начали убеждать ее оставить институт и поступить в другой, более подходящий для нее. Тогда студентка в свободное от занятий время начала ходить для «тренировок» в секционный зал, где находились трупы умерших. Тренируясь таким путем на протяжении нескольких месяцев, она заставила себя привыкнуть к этой необычной для нее обстановке и преодолела тошноту.
Подобного рода тренировки помогают погасить очень многие условнорефлекторные реакции, которые, возникнув, в дальнейшем могут зафиксироваться на недели, месяцы и даже годы.
Умению властвовать собой нередко помогает оптимистическая жизненная установка с критическим отношением к создавшимся трудностям. Приведенные «Стихи о Японии», написанные Дыховичным и Слободским в июньский период дождей, очень демонстративны и психологически убедительны в этом отношении:
