пульсацию макушки 3–4 минуты.
Опустите руки, отдохните пару минут и приступайте ко второму этапу упражнения. Найдите пульс на висках, с обеих сторон. В этих местах он прощупывается отчетливо, поэтому поиск трудностей не вызовет. Прочувствуйте его как следует, а потом распространите на зону «третьего глаза». Сосредоточьтесь на ней. Дождитесь ощущения, когда точка между бровями начнет пульсировать изнутри. Ощущайте внутреннюю пульсацию 3–4 минуты.
Третий этап упражнения – работа с пятым энергетическим центром. Он, так же как шестой и седьмой, участвует в работе органа зрения – его кровоснабжении. Бусы по-прежнему остаются на голове. Найдите пульс на горле, с обеих сторон, и распространите его на всю воротниковую зону, включая шейные позвонки. Ощущайте пульсацию 3–4 минуты.
Не снимая бус с головы, кладем ладонь в центр груди, находим пульс и распространяем его на всю зону груди, включая заднюю часть спины.
Через 3–4 минуты перемещаем внимание и ладони на область пупка, в третий энергетический центр. Пальпируем кожу вокруг пупка, находим пульс и распространяем его на всю область солнечного сплетения, захватывая и заднюю часть туловища – поясницу. Внимание от пульса не отрывать! Пульсация идет как бы из глубины пупка и распространяется по телу, как круги по воде.
Перемещаемся ниже, во второй энергетический центр, ищем пульс над лобковой костью, распространяем его всю нижнюю часть живота и крестцовую зону. Продолжительность пульсации – не менее трех минут.
Заключительная часть упражнения – «зажечь» фиолетовое солнце в копчике. Представляйте его как можно ярче, ощущайте, как оно пульсирует и разогревает промежность. Через 3–4 минуты поднимите солнце по позвоночнику до макушки.
Медитация очень сильная, поэтому ее достаточно выполнять 1 раз в 2 дня.
Семь малых медитаций на звезду
Если предыдущие медитации показались вам слишком сложными, отложите их на время. Начните с более простых. Чем еще хороши медитации со звездой – их можно выполнить прямо на рабочем месте или в автомобиле (не на ходу, разумеется: сверните во двор или на тихую улицу, выключите двигатель).
Начертите примерно в четверть листа формата A4 классическую пятиконечную звезду. Почему именно звезда? Потому что она является самым гармонизирующим символом – в ее форме заключена сила «золотого сечения». А кроме того, звезда представляет собой схематическое изображение человека. Вершина звезды – это голова, горизонтальные лучи – руки, лучи, направленные вниз – ноги. Вспомните знаменитый рисунок Леонардо да Винчи. Концентрация на звезде обычно получается у людей легко, потому что звезда притягивает внимание. Фокус внимания должен находиться в центре звезды – тогда взгляд не будет выскальзывать за пределы ее лучей.
Работать можно как со всеми энергетическими центрами поочередно, так и с какими-то двумя-тремя, актуальными для вас.
Погружение в медитацию
Поместите бумажную звезду напротив себя на расстоянии 60–70 см от себя, на уровне глаз. По возможности удалите из поля зрения все бросающиеся в глаза предметы, чтобы во время медитации не отвлекаться.
Сядьте на стул, положите ладони на колени. Хорошо, если спинка будет жесткой – она позволит естественным образом держать спину прямо, что важно при медитации. Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Особое внимание уделите лицу – лбу, окологлазной области, губам, языку: они тоже должны быть расслаблены.
Глубоко подышите пару минут нижней частью живота. Дыхание равномерное, чуть более глубокое, чем обычно. Намеренно углублять и замедлять его не нужно. Поддерживайте такой ритм дыхания на протяжении всего упражнения.
Укрепление жизненных сил и выносливости
Медитация рекомендована при общей слабости, вялости, недостатке жизненных сил.
Сосредоточьте внимание на звезде и несколько минут, не отрываясь и стараясь не моргать, смотрите на нее. Следите за тем, чтобы взгляд не выскальзывал за пределы ее лучей.
Мысленно окрасьте звезду красным цветом и смотрите на нее еще несколько минут, пока не начнет казаться, что звезда и в самом деле приобрела красный оттенок. Как только появится иллюзия цвета, «перенесите» его в область копчика, закройте веки и удерживайте там столько времени, на сколько хватит терпения, но не более 20 минут. Отсчитывать время не нужно, вы почувствуете, когда медитацию надо будет закончить.
Не думайте ни о чем постороннем. Внимание только на копчике, перед мысленным взором только красный цвет. В копчике может возникнуть чувство распирания, жар или пульсация – это обычные ощущения, возникающие в ответ на сосредоточение на первом энергетическом центре, которые свидетельствуют об активизации энергии.
Закончите медитацию глубокими вдохами-выдохами и энергичными потираниями ладоней друг о друга до ощущения покалывания.
Усиление обмена веществ и эмоциональное успокоение
Работа со вторым энергетическим центром показана при зашлаковке организма, нарушении обмена веществ, эмоциональной возбудимости.
Сосредоточьте взгляд на звезде. Когда концентрация установится, мысленно окрасьте звезду в оранжевый цвет и смотрите на нее до тех пор, пока вам не начнет казаться, что она действительно стала оранжевой. Как только это произошло, мысленно войдите в живот на уровне лобка, перенесите туда оранжевый цвет, закройте веки и удерживайте его там до тех пор, пока ощущения не подскажут вам, что медитацию надо закончить. Не беспокойтесь, тело даст сигнал, вы не пропустите этот момент. Концентрация на втором энергетическом центре обычно вызывает чувство распирания, тяжести, тепла или покалывания внизу живота. Но если этих ощущений нет, не надо пытаться вызвать их у себя, иначе вы выйдете из расслабленного состояния.
По окончании медитации сделайте глубокий вдох носом, откройте глаза и выдохните через рот. Потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания.
Коррекция зрительных и двигательных функций, работы печени и селезенки
Медитативная работа с третьим энергетическим центром приводит в порядок мышцы (в том числе глазные), печень, селезенку, повышает самооценку человека, вселяет уверенность, избавляет от неконструктивных страхов.
Сосредоточьтесь на звезде, стараясь не выскальзывать взглядом за пределы ее лучей. Смотрите на нее несколько минут, пока концентрация не станет устойчивой. Когда это произойдет, представьте, что звезда окрасилась в желтый цвет. Смотрите на нее еще некоторое время, пока образ не окрепнет, после чего мысленно войдите в солнечное сплетение, перенесите туда желтый цвет, закройте глаза и удерживайте его там от 5 до 20 минут. Во время медитации в солнечном сплетении может возникнуть ощущение тепла или вращения.
Когда почувствуете, что медитацию пора завершать, откройте глаза, сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом. Потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания.
Обретение гармонии
Медитация на сердечном центре устраняет разного рода дисбалансы и перекосы в организме, дает умение преодолевать трудности и сочувствовать.
Сосредоточьтесь на звезде и пристально смотрите на нее несколько минут. Старайтесь не моргать, следите за тем, чтобы взгляд не выскальзывал за пределы ее лучей. Как только концентрация стабилизировалась, мысленно окрасьте звезду в зеленый цвет и смотрите на нее до тех пор, пока вам не начнет казаться, что она и в самом деле приобрела зеленый оттенок. Потом перенесите зеленый цвет из звезды в центр груди, и, закрыв веки, удерживайте его там от 5 до 20 минут. Засекать и отсчитывать время излишне; тело даст сигнал, когда медитацию надо заканчивать. Во время сосредоточения на сердечном центре в груди часто возникает ощущение тепла, покалывания, расширения. Это нормальные ощущения, их не нужно ни бояться, ни стараться вызвать намеренно.
По завершении медитации сделайте глубокий носовой вдох, откройте глаза и выдохните через рот. Потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания.
Улучшение кровоснабжения мозга и состояния органов зрения, слуха и речи
Во время медитации на горловом центре идет прямое воздействие на все органы, расположенные в области головы и горла. За счет активизации крово– и лимфотока из глаз удаляются продукты обмена и поврежденные клетки.
Сосредоточьте внимание на звезде и несколько минут смотрите на нее, не моргая и не отвлекаясь на посторонние мысли и предметы. Как только почувствуете, что концентрация стабилизировалась, мысленно сделайте звезду голубой. Продолжайте созерцать ее до тех пор, пока не начнет казаться, что звезда и в самом деле приобрела голубой оттенок. Перенесите голубой цвет в область горла, закройте веки и удерживайте его там 5 и более минут – на сколько хватит терпения. Внимание сосредоточено на горле, перед внутренним взором – голубой цвет. Если в голову начнут лезть посторонние мысли, мягко отстраняйте их от себя. Во время медитации в области горла могут возникать различные ощущения – как приятные, так и не очень. Если почувствовали удушье или ком в горле, не пугайтесь, продолжайте медитировать. Как только энергетические блокировки в горловом центре снимутся, это пройдет.
По завершении медитации сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом, откройте глаза и потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания.
Укрепление зрения, воли и памяти
Медитация на «третий глаз» непосредственно воздействует на зрение и мозг, стимулирует их, укрепляет память, развивает
