интуицию.
Сосредоточьте внимание в центре звезды и несколько минут пристально смотрите на нее, не отвлекаясь на посторонние мысли и предметы. Если будут беспокоить какие-то мысли, плавно «отворачивайтесь» от них, возвращайте внимание на звезду. Как только ваша концентрация укрепится, мысленно окрасьте звезду в синий цвет. Продолжайте представлять синий цвет, пока его образ не окрепнет, после чего перенесите его в точку между бровей и удерживайте там от 5 до 20 минут. Медитация может сопровождаться ощущением тяжести, тепла и ломоты в средней части головы или во лбу: это нормальные ощущения, они не должны вызывать беспокойства.
Завершая медитацию, сделайте глубокий носовой вдох и выдохните воздух через рот, потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания.
Улучшение работы всего организма. Помощь в лечении серьезных заболеваний
Работа с макушечным энергетическим центром необходима при любых хронических заболеваниях. Она выливается во всеобъемлющее видение мира, тонизирует мозг, корректирует работу всех внутренних органов и систем.
Сосредоточьте внимание на звезде. Когда концентрация укрепится, мысленно окрасьте звезду в фиолетовый цвет. Продолжайте смотреть на нее до тех пор, пока вам и вправду не начнет казаться, что она стала фиолетовой. Как только фиолетовый цвет появился, «перенесите» его на макушку, закройте веки и визуализируйте над ней от 5 до 20 минут – на сколько хватит терпения.
По окончании медитации сделайте глубокий носовой вдох, откройте глаза и выдохните через рот. Потрите ладони друг о друга до ощущения покалывания.
Медитации при косоглазии
Косоглазие – это отклонение зрительной оси одного из глаз от общей точки фиксации. Это чисто функциональная проблема, вызванная перенапряжением глазных мышц, которая может быть легко устранена при достижении расслабления и центральной фиксации, то есть достаточного психического контроля над глазами.
При косоглазии хорошо помогает сосредоточение на различных участках тела. Эти упражнения укрепляют мышцы, управляющие движениями глазного яблока, способствуют сохранению правильной фокусировки и аккомодации.
Упражнения делаются ежедневно в течение месяца. Во второй месяц можно перейти на режим через день и придерживаться его, пока не почувствуете глаза окрепшими.
Упражнения допускается выполнять как по отдельности, так и в комплексе. Но если у вас слабое зрение, не стоит бросаться с места в карьер. Начните с отдельных элементов комплекса, проработайте каждый по отдельности, а потом попробуйте выполнить все вместе.
Сосредоточение на кончике носа
Примите удобную сидячую позу. Туловище и шея должны быть прямыми: следите за осанкой в течение всего упражнения. Расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Дыхание глубокое и ритмичное.
Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа. При хорошей подвижности глазных яблок будут видны крылья носа. Смотрите, не отрываясь, не напрягая мышц глаз и не моргая. Ни о чем не думайте, просто пристально смотрите. Голову не опускайте, держите ее прямо. Смотрите на кончик носа 30–60 секунд, потом закройте глаза, поморгайте. Повторите упражнение еще 3–5 раз. С каждым разом продляйте время медитации до появления слез и легкой рези в глазах. В дальнейшем у вас разовьется способность смотреть на кончик носа в течение получаса без всякого напряжения.
У людей с ослабленными глазами эта медитация получится не сразу. Не отчаивайтесь, тренируйтесь! В подобных упражнениях важно не столько увидеть сам объект, сколько четко представить его.
Сосредоточение на точке между бровями
Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Сведите глаза кверху и внутрь, сосредоточив взор в точке между бровями. Дышим глубоко и ритмично, смотрим в межбровный промежуток: и то, и другое – спокойно, без напряжения. Старайтесь не моргать и не задирать голову. Когда глаза устанут, закройте их, расслабьте, поморгайте и с полминуты отдохните. Если есть возможность, проделайте упражнение еще 2 раза.
Первое время удерживать взгляд между бровями более чем на несколько секунд будет нелегко. Надо повторять упражнение снова и снова. Ваша задача – постепенно довести время медитации до нескольких минут. Это упражнение, пожалуй, самое сложное из всего комплекса. Возможно, на первых порах вы вообще не увидите точку между бровями. В этом случае надо смотреть в направлении центра лба и представлять ее в воображении. Со временем, при определенной доле упорства, вы достигните успеха.
Помимо общеукрепляющего действия на глазные яблоки, сосредоточение на точке между бровями в гораздо большей степени, чем остальные упражнения, способствует развитию навыков сосредоточения, что необходимо для продуктивного решения любых жизненных задач.
Сосредоточение на плечах
Исходное положение – как в предыдущих упражнениях. Дышите глубоко и ритмично. Следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым на протяжении всей медитации. Не поворачивая головы, направьте взгляд как можно дальше вправо, к правому плечу. Задержитесь в этом положении. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение, закройте глаза, поморгайте, чтобы они отдохнули. Повторите упражнение 2–3 раза. Потом проделайте его, фокусируя взгляд на левом плече.
Сосредоточение на центре груди
Исходное положение – прежнее: удобная сидячая поза, прямая спина и расслабленные мышцы. Не наклоняя головы и не выпячивая груди, опустите глаза как можно ниже и сфокусируйте внимание на середине груди. Не моргайте. Это не менее сложно, чем смотреть в точку между бровями, и поначалу вы центра груди не увидите. Представляйте его в воображении и удерживайте перед мысленным взором в течение 30–60 секунд. Затем мягко прикройте веки, поморгайте, чтобы расслабить глазные мышцы.
Повторите медитацию 2–3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.
Поочередная фокусировка на пяти точках
А теперь попробуйте пройтись вниманием по всем пяти точкам: «третьему глазу», кончику носа, обоим плечам и центру груди. Спину держим прямо, голову не наклоняем, тело расслаблено. Схема сосредоточения такая: «третий глаз» (30–60 секунд) – отдых – кончик носа (30–60 секунд) – отдых – правое плечо (30–60 секунд) – отдых – центр груди (30–60 секунд) – отдых – левое плечо (30–60 секунд) – отдых.
ВНИМАНИЕ ! Выполняйте упражнения с осторожностью! При появлении боли в глазах немедленно прекратите тренинг, промокните глаза и область вокруг них ваткой, смоченной теплым свежезаваренным зеленым чаем!
Упрощенный комплекс
Если приведенные выше медитации вызывают дискомфорт и ощутимую усталость глаз, начните с более простых, а через два-три месяца вернитесь к первоначальным и сделайте вторую попытку.
Исходное положение
Примите обычную позу для медитации – сидя на стуле. Спина прямая, ладони лежат на бедрах, ступни упираются в пол, все мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены. Посторонние мысли временно отбросьте, сосредоточьте внимание на глазах. Вдыхайте и выдыхайте через нос.
Упражнение № 1
Закройте глаза. Сделайте спокойный, глубокий вдох и одновременно поднимите ладони на уровень глаз так, чтобы кисти находились под углом 45°. В момент медленного выдоха начните массировать веки нижней внутренней частью ладони. Движения нужно совершать в направлении от носа к вискам, а пальцы – сжать. Выполняйте массаж до тех пор, пока не завершится выдох. Затем сложите ладони пригоршней, не оставив между ними просветов, и накройте ими закрытые глаза, рот и нос. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении, пока не возникнет острого желания выдохнуть. Не отнимая ладоней от лица, откройте глаза и сделайте глубокий вдох, а на выдохе медленно раскройте ладони веером.
Упражнение № 2
Положите руки на колени, сцепив пальцы, и смотрите прямо перед собой в одну точку. Дыхание ритмичное, чуть более глубокое, чем обычно. Завершив очередной выдох, посмотрите обоими глазами в левый нижний угол, не поворачивая головы. Держите глаза в таком положении до тех пор, пока не появится острое желание моргнуть или сделать вдох.
Вдохните, выдохните и посмотрите обоими глазами в правый крайний нижний угол, не поворачивая головы. Держите глаза в таком положении, пока не возникнет желания моргнуть или вдохнуть.
Проделайте упражнение, глядя обоими глазами на палец, помещенный прямо напротив носа на расстоянии 5 см. После этого попробуйте на задержке дыхания зафиксировать взгляд на кончике носа. Затем – смотреть на палец, помещенный напротив верхней части переносицы на расстоянии 5 см. И, наконец, попытайтесь сосредоточить внимание на межбровье.
Упражнение № 3
Сделайте глубокий вдох и выдох и на задержке дыхания производите вращательные движения обоими глазами, перемещая их по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Производите круговые движения, пока не возникнет острого желания вдохнуть или моргнуть.
Сделайте вдох и выдох. Задержите дыхание и сосредоточьте взгляд на межбровье.
Смотрите обоими глазами в точку
