КАЛАЧЕВА НАДЕЖДА БОРИСОВНА
КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ?
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ БЕГУНАМ.
Глава 1. Начать бегать?
1. 15 самых важных правил, чтобы начать бегать.
2. Как начать бегать. Женщины.
3. Все, что вы должны знать о беге в 12-ти словах.
4. До скольких лет бегать?
5. Начинаем беговой сезон.
6. Бегай больше, бегай быстрее!
7. Бежать, превозмогая боль.
8. Программа на зиму.
9. Как провести летнее воскресное утро.
10. Будет жарко!
11. На улице жара. 12. VO2 max.
Глава 2. Звезды спорта и не только...
1. Топ 10 интересных историй о марафоне и марафонцах.
2. Чей рекорд хочешь побить ты?
3. Бегущие по жизни.
4. Тарахумара.
5. Тошико Дэлия.
6. Памяти Грете Вайтц.
7. Скандал в Пентагоне.
8. Харуки Мураками.
9. История Крисси Веллингтон.
Глава 3. Интервью.
1. Джефф Гэлловей.
2. Хайле Гебреселассие.
3. Эд Уитлок.
4. Юрий Лаптев.
5. Лилия Шобухова.
6. Саори Хасимото.
7. Николай Романов (позный метод).
Глава 4. Питание.
1. Топ 10 наших продуктов для бега.
2. Орехи и бегуны.
3. Еда и вода.
4. Бегуны и вес.
5. Диета марафонца.
6. Невероятные мифы о весе опровергнуты.
7. Как похудеть?
8. Как сгонять вес?
9. Когда надо быстро согнать вес.
10. Макраннер ставит рекорд с Биг Маком.
Глава 5. Экипировка.
1. Топ 10 женских вещей для бега.
2. Осмысленный бег.
3. Ноги в стиле ню.
4. Время, пространство, пульс.
5. Мы верим в GPS?
Глава 6. Тренировки.
1. Здравствуй марафон, прощай прошлая жизнь!
2. Марафон за 04:00. План.
3. Марафон за 04:15. План.
4. Марафон за 04:30. План.
5. Готовимся к марафону без травм и боли.
6. Твоя лучшая 10-ка.
7. Варианты тренировок на беговой дорожки.
8. Шесть недель подготовки на 10 км. План.
9. Восемнадцать недель подготовки к личному рекорду.
10. Мозес Мозоп едет в Чикаго за победой.
Глава 7. Готовность к марафону.
1. А ты готов к марафону?
2. Тринадцатилетний опыт подготовки к марафону.
Глава 8. Рассказы о марафонах мира.
1. Почему марафон.
2. Выбор соревнования.
3. Открытие Америки.
4. Нью-Йоркский марафон 2011.
5. Марафон Мадрид 2010.
6. Берлин.
7. Песчаный марафон.
8. 1135.
9. Марафон глазами волонтера.
10. Смерть во время марафона.
11. Отдых в стиле Ла Санта.
12. Ла Санта. Полумарафон.
Глава 1. Начать бегать?
15 самых важных правил, чтобы начать бегать.
Поздравляем, ты стал другим. Ты уже поменял свою жизнь тем, что задумался о том, что надо что-то менять. Бег изменит тебя в лучшую сторону. Поверь, ты станешь другим. Но для успешного начала тебе понадобиться немного информации. Вот самое главное:
1. Начинай медленно.
