17 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Аэробная тренировка 11 км + 10x100m ускорения.
Среда: Средняя тренировка 18 км.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Аэробная тренировка 14 км.
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Средняя тренировка 24 км.
Недельный километраж: 83 км.
Мезоцикл 1.
Выностливость.
16 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Аэробная 11 км +10x100m ускорения.
Среда: Средняя 19 км.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Аэробная 14 км.
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Длинная 27 км.
Недельный километраж: 87 км.
Мезоцикл 1.
Выностливость.
15 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Порог лактата: 14 км из которых 6 км - темповые.
Среда: Средняя 20 км.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Средняя 17 км.
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Средняя 22 км.
Недельный километраж: 89 км.
Мезоцикл 1.
Выностливость.
14 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Аэробная 14 км +10x100m ускорения.
Среда: Средняя 22 км.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Средняя 17 км.
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Средняя 28 км.
Недельный километраж: 97 км.
Мезоцикл 1.
Выностливость.
13 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Порог лактата: 14 км из которых 6 км - темповые.
Среда: Средняя 22 км.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Средняя 18 км.
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Длинная 31 км.
Недельный километраж: 101 км.
Мезоцикл 1.
Выностливость.
12 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Аэробная 13 км10x100m ускорения.
Среда: Средняя 18 км.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Средняя 17 км.
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Средняя 22 км.
Недельный километраж: 86 км.
Мезоцикл 2.
Порог лактата + Выностливость.
11 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Порог лактата: 16 км из которых 8 км - темповые.
Среда: Средняя 22 км.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Средняя 19 км.
Суббота: Аэробная 13 км+ 10x100m ускорения.
Воскресенье: Длинная 32 км.
Недельный километраж: 110 км.
Мезоцикл 2.
Порог лактата + Выностливость.
10 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Восстановление 8 км утром и 6 км вечером.
Среда: Средняя 22 км.
Четверг: Восстановление 8 км.
Пятница: Порог лактата: 16 км из которых 9 км - темповые.
Суббота: Восстановление 8 км.
Воскресенье: Длинная 31 км.
Недельный километраж: 99 км.
Мезоцикл 2.
Порог лактата + Выностливость.
9 недель до цели.
Понедельник: Отдых или альтернативная нагрузка.
Вторник: Восстановление 8 км утром и 6 км вечером.
