происходит и в жизни: если вы ищете плохое, то и находите плохое, но упускаете все хорошее. Именно к этому приводит ожидание худшего… оно заставляет нас упускать из виду все хорошее, что происходит в нашей жизни.
Продолжительность игры – 5-10 минут. Цвета, которые вы выбираете, не имеют значения.
Возможные вопросы для обсуждения:
• На чем вы концентрировались, когда в первый раз осматривали комнату?
• Что вам помогло вспомнить голубые предметы с закрытыми глазами?
• На чем вы чаще концентрируетесь в реальной жизни?
• Какими способами можно удерживать внимание на позитивных моментах?
Тест с подтекстом
Упражнение на осознавание таких вопросов, как «Умеете ли вы подчиняться указаниям?», «Насколько оперативно и качественно вы можете выполнить требуемые поручения?».
Проверим? Сейчас вы получите бланки теста. Не переворачивайте бланк, пока я не попрошу вас об этом. Внимание! На выполнение всех заданий этого теста дается всего три минуты. Пожалуйста, работайте самостоятельно, дав возможность каждому проверить собственные умения. Итак, начали!
Участники получают бланки с тестом:
1. До того, как что-нибудь сделать, внимательно все прочитайте.
2. Напишите печатными буквами ваше имя в правом верхнем углу листа.
3. Обведите ваше имя.
4. В левом верхнем углу нарисуйте пять маленьких квадратов.
5. В каждом квадрате поставьте крестик.
6. Напишите свое имя в верхней части листа.
7. Под вашим именем в правом верхнем углу напишите номер своего телефона. Если его у вас нет, напишите номер 100.
8. Громко, так, чтобы всем было слышно, назовите номер, который вы написали.
9. Обведите этот номер.
10. Поставьте крестик в левом нижнем углу листа.
11. Обведите этот знак треугольником.
12. Обычным голосом сосчитайте вслух в обратном порядке от 10 до 1.
13. Заключите в прямоугольник слово «угол» в предложении под номером 4.
14. В верхней части листа проделайте острием карандаша или ручкой три маленькие дырочки.
15. Громко крикните: «Я почти закончил».
16. Теперь, когда вы все внимательно прочитали, выполните только задания 1 и 2.
Данное упражнение хорошо иллюстрирует такой факт: многие предпочитают выбирать скорость вместо качества при выполнении каких-либо задач. Кроме того, оно демонстрирует наше избирательное мышление. Упражнение прекрасно актуализирует тематические блоки, связанные с эффективной коммуникацией, делегированием полномочий и исполнением задания, вниманием. Может служить как разминкой, так и самостоятельным заданием, при анализе которого ведущий может привести группу к необходимости внимательно относиться к любым сообщениям извне в любой, даже стрессовой (с различными ограничениями) ситуации.
Точка на стене
Упражнение помогает осознать, КАК мы ставим цели, что часто мы отказываем себе в большем, не веря в свои возможности!
Встаньте каждый возле стены спиной к ней. Сделайте большой шаг вперед. Теперь, не отрываясь от пола и не поворачивая корпуса тела, как можно дальше поверните голову по часовой стрелке. Максимально используйте все свои возможности. Запомните глазами самую дальнюю точку, которую вы увидели. Теперь развернитесь лицом к стене. Посмотрите на эту точку и выберите себе точку немного подальше от нее. Снова станьте спиной и, поворачивая только голову, увидьте ту вторую выбранную вами точку. Получилось?
Вот видите, а ведь в прошлый раз вы вроде бы повернули голову максимально. Значит, вы меня обманули!.. А главное, себя!
Вот так и в жизни. Иногда мы ставим перед собой нереальные цели, как если бы я попросил вас повернуть голову два раза вокруг своей оси. Максимум, что из этого получилось бы – вы свернули бы себе шею.
А иногда мы недооцениваем себя и, боясь неудачи, ставим заниженные цели.
Поэтому когда вы будете ставить себе какую-нибудь цель, вспомните это упражнение и поставьте ее чуть выше. Но при этом смотрите, чтобы не перестараться и не сделать ее нереальной.
Приведите какой-нибудь пример цели… Например, любому из нас необходимо быть пунктуальным. Поставьте перед собой цель в течение определенного периода опаздывать на встречи не более чем на 15 минут («дозволенных» деловым этикетом). Так цель будет звучать вполне корректно даже для человека, который совсем «не дружит» со временем. Формулировки «Не опаздывать на встречи в течение полугода», а уж тем более «Не опаздывать на встречи ни на минуту никогда» говорят об излишне завышенной цели! А цель «Попробовать завтра не опоздать на встречу» слишком занижена.
Приложение 16 Дополнительные материалы к параграфу 3.3.3. Игры, развивающие конкретные умения
Игры, упражнения для проработки коммуникативных навыков
Стоп
Для выполнения данного упражнения группа выходит в коридор. Выбирается один доброволец. Тренер предлагает участникам чуть внимательное отнестись к ощущению себя и окружающих, сосредоточиться, и дает следующую инструкцию: «Сейчас к тебе по очереди будут подходить другие члены группы. Каждый из них будет приближаться к тебе до тех пор, пока ты не скажешь “стоп”. После этого он не сможет двигаться дальше. Ты сам(а) решаешь, как близко подпустишь к себе человека». В зависимости от времени можно выбрать несколько добровольцев.
Анализ:
• Легко ли было определить ту грань, до которой вы позволите дойти человеку?
• Почему кого-то вы подпускали ближе, а кого-то – нет?
• Какие чувства были у добровольца, а какие у остальных участников в момент движения навстречу и остановки?
• На какое расстояние хотелось приближаться участникам к добровольцу? Что влияло на это желание?
Используя различные вопросы в рамках анализа к этому упражнению, обращая внимание на тонкости отношений участников, проявившиеся здесь, особенности их восприятия себя и окружающих, чувствование своих «границ», можно варьировать «глубину» задания и расставлять необходимые акценты. Так, можно сделать это упражнение психотерапевтическим исследованием собственных границ, а можно – просто «эпиграфом» к теме «зоны общения».
Сообщение о зонах общения:
• общественная (более 4 м);
• социальная (120– 400 см);
• личная (45–120 см);
• интимная (15–45 см);
• суперинтимная (15– 0 см).
Я-сообщение«Я-сообщение» передает другому человеку ваше отношение к определенной ситуации без оценки и помогает прямо выразить свои эмоции, не начиная конфликт. «Я-сообщение» может быть построено по определенной схеме:
1. Когда… (начав свое высказывание, объективно опишите ситуацию или проблему).
2. Я чувствую… (объясните свое эмоциональное состояние, переживания, сомнения).
3. Мне хотелось бы… (сформулируйте просьбу, предпочитаемый выход из ситуации или решение проблемы).
4. Потому что. .. (просьба может быть дополнена информацией о значении проблемы или ее последствиях).
Пример 1
«Ты-сообщение»: «На тренинге ты все время всех перебиваешь!» «Я-сообщение»: «Когда у меня нет возможности договорить, я злюсь и чувствую себя неуслышанным, пожалуйста, давай мне возможность высказать мысль до конца».
Пример 2
«Ты-сообщение»: «Ты опять за свое? Сделай музыку тише!» «Я-сообщение»: «Когда звучит громкая музыка, я утомляюсь и не могу сосредоточиться, сделай, пожалуйста, потише».
После краткого объяснения сути техники «Я-сообщение» участникам предлагается вспомнить, какие чувства и эмоции мы испытываем. Обычно называют различные чувства, переживания, эмоции, а тренеры фиксируют их на флип-чарте. Данный перечень может помочь при отработке навыка формулирования «Я-сообщения».
Отработка. 1-й этап
Каждый участник получает листочек с негативным высказыванием. Задача – переформулировать его в «Я-сообщение». Затем группа анализирует, насколько верно было сделано «Я-сообщение», корректирует формулировку.
Варианты высказываний:
• Ты никогда меня не слушаешь.
• Тебе всегда наплевать на мое мнение.
• Ты все время ставишь себя выше окружающих.
• Ты все время увиливаешь от ответа.
• Ты всегда уходишь от ответственности.
• Ты опять не додумался предупредить меня.
• Ты бы хоть раз пришел вовремя.
• Ты никогда не выполняешь своих обещаний.
• Ты думаешь только о себе.
• Ты всегда споришь по пустякам.
• Не беси меня своей болтовней.
• Можно подумать, у одного тебя проблемы.
• Ты совсем ни на что не годен.
• Давно не видел более
