Наука – о глазах: как возвратить зоркость. Рекомендации врача с упражнениями

секунд. Проделать то же самое с правым глазом. Убрать ладонь и смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 секунд. Повторить упражнение 5–6 раз. Укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

4. Выполняется сидя. Зафиксировать кожу надбровных дуг указательными пальцами и медленно закрыть глаза. Удерживая кожу надбровных дуг, пальцами оказать сопротивление мышце. Повторить 6–8 раз.

Упражнения на расслабление

Людям, которые страдают близорукостью и дальнозоркостью, очень важно уметь расслабляться. Потому что постоянное напряжение зрения способствует прогрессированию этих патологий. Замечательно помогает расслабляться гимнастика йогов.

Комплекс выполняется лежа на спине, пятки вместе, носки развернуты в стороны. Руки также отведены в стороны на 30–45 градусов.

1. По очереди сильно напрячь и резко расслабить мышцы левой ноги. Потом – правой. Затем – левой руки, правой руки, мышцы ягодиц.

2 . Сделать полный вдох и сильно надуть живот. Задержите дыхание от 3 до 5 секунд, затем резко выдохнуть воздух через рот. При этом произойдет автоматическое расслабление мышц живота. Снова сделать полный вдох, постараться расширить грудную клетку максимально, задержать дыхание на 3–5 секунд и резко выдохнуть через рот.

3. Напрячь и расслабить мышцы спины и плеч (по очереди). Сильно напрячь мышцы шеи и лица и расслабить их. Представить себе, когда вы расслабляетесь, что тело наливается теплом и тяжестью.

Занимаясь по 3–5 минут утром и перед сном, вы обеспечите себе полную релаксацию и хорошее психоэмоциональное состояние.

Упражнения при близорукости

Выполняются стоя.

1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6–8 раз).

2. Посмотреть вверх-вправо, затем по диагонали вниз-вправо (6–8 раз).

3. Посмотреть вверх-влево, по диагонали вниз-вправо (6–8 раз).

4. Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали – в правый (6–8 раз).

5. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться (6–8 раз).

5. Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10–11 раз).

6. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.

Упражнения выполняются сидя.

8. Быстро моргать в течение 15 секунд (3–4 раза).

9. Крепко зажмурить глаза на 3–5 секунд, затем открыть на 3–5 секунд (8–10 раз).

10. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение одной минуты.

Упражнение выполняется стоя.

11. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот.

Упражнение на тренировку цилиарной мышцы

На уровне глаз, на расстоянии 25 см от них на окне крепится метка-кружочек диаметром 2–3 см. Вдали на этом же уровне намечается точка фиксации взгляда. Взгляд переводится с метки на стекле на точку фиксации вдали и обратно. Начинать упражнение нужно с 3 минут, через 3 дня прибавлять по 2–3 минуты и довести время его выполнения до 10 минут. Заниматься нужно в светлое время дня.

Смотрите, запоминайте, повторяйте!

Рис. 6. Комплекс упражнений для глаз очень простой и эффективный. Его необходимо выполнять через каждые 20–25 минут зрительной работы. Он не займет больше двух минут. Делаем 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа налево, затем слева направо.

Рис. 7. То же самое, но уже по вертикали: вверх-вниз и вниз-вверх. Так же – 15 раз.

Рис. 8. Круговые вращательные движения глазами справа налево 15 раз.

Рис. 9. То же самое, но слева направо.

Рис. 10. Делаем глазами «восьмерку»: вначале в правую, затем в левую стороны. 15 раз.

Рис. 11. Упражнение «Дровосек» поможет снять напряжение мышц спины и расслабить ее. А также дать отдых глазам, который необходим при длительной работе за компьютером.

Рис. 12. Упражнение «Бабочка» растягивает все мышцы тела и позволяет нормализовать дыхание. При спокойном ровном дыхании кровь равномерно распределяется по организму, питая все клеточки.

Рис. 13. Упражнение «Кобра» вытягивает спину и улучшает зрение.

Рис. 14. Позвоночник. В нем все взаимосвязано. Второй шейный позвонок отвечает за зрение. Поэтому смещение позвонков может стать причиной проблем со зрением и заболеваний глаз.

Рис. 15. Неправильная посадка водителя за рулем вдвойне напрягает спину и глаза. Чем сильнее устает водитель, тем сильнее болят и краснеют глаза. Внимание рассеивается, что может привести к трагедии. Поэтому, прежде чем трогаться с места, необходимо с наибольшим комфортом расположиться в кресле.

Рис. 16. Этот комплекс упражнений поможет предотвратить старческую дальнозоркость. Главное – выполнять его регулярно.

Рис. 17. Это упражнение необходимо выполнять не менее 10 раз. Чем точнее вы будете давить руками на важные точки, тем быстрее наступит эффект.

Рис. 18. Упражнение можно назвать «Бегущая по волнам». Именно так – ритмично и последовательно – надо сгибать и разгибать пальцы рук.

Рис. 19. Орехи полезны и для глаз тоже! А именно, выполняя упражнения с орехами, вы успокаиваете нервы, мозг и соответственно расслабляются глазные мышцы.

Рис. 20. Еще орех можно разместить на кисти руки и круговыми движениями водить им по всей руке. Это также влияет на расслабление нервной системы.

Рис. 21. Делайте повороты легко и плавно. Во время выполнения взгляд не должен нигде задерживаться. Таким образом напряжения глаз снижается.

Рис. 22. Упражнение снимает напряжение в глазах. Повороты головы обладают прекрасным расслабляющим эффектом, главное, выполнять их правильно, а то может начаться головокружение.

Рис. 23. Упражнение «Сияние трех звезд» проверено тысячелетиями. Оно дает очень хороший успокаивающий, оздоровительный эффект. Главное здесь – правильное и равномерное дыхание. И настрой, конечно же. Итак, И.П. стоим ровно, спина прямая, живот втянут. Руки опущены, дышим ровно и спокойно. Смотрим прямо перед собой.

Рис. 24. Медленно поднимаем обе руки вперед-вверх ладонями вниз.

Рис. 25. Когда руки поднимутся выше головы, ладони поворачиваем вверх. Пальцы сомкнуть и руки выпрямить. Пятки отрываем