или болезни. Краткие и частые заходы принесут гораздо больше пользы. В парной лучше находиться не более 8—10 минут. Не стоит делать больше 3–4 заходов. Это правило для здоровых, а больным лучше ограничить всю банную процедуру 10–20 минутами. Время первого захода в парную для новичков — не более 3 минут. Банные перегрузки плохо сказываются на деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем, могут вызвать бессонницу, беспокойство и раздражительность. Жжение кожи и ощущение сухости во рту во время банных процедур — очень серьезный сигнал.
Каждый заход в парную завершайте обливанием прохладной водой, прохладным душем или окунанием в бассейн. Однако такие охлаждающие процедуры не должны длиться более 2 минут.
Между заходами можете выпить воды, кваса, сока без сахара и добавок. Много жидкости пить не рекомендуется. Продолжительность отдыха между заходами — от 5 до 15 минут.
В парной рекомендуется лежать, положив голову на деревянный подлокотник. Ноги лучше тоже держать на скамье, а не свешивать вниз. Вставая, не делайте это резко, сначала посидите 2–3 минуты.
Завершающими процедурами в бане должны быть душ и ванна для ног.
После бани нужно отдохнуть, выпить сока, морса, травяного чая. Ни в коем случае нельзя пить алкоголь.
Русскую баню и сауну рекомендуется посещать 1 раз в неделю. Если это делать реже, банные процедуры не будут эффективными, а более частые посещения грозят большой потерей микроэлементов.
Отвары, чаи, напитки
Очищающий чай
Сухой лист кипрея узколистного — 1 ч. ложка, цветки липы сердцевидной — 2 ст. ложки, листья мать-и-мачехи обыкновенной — 1 ст. ложка, семена петрушки кудрявой — 0,5 ч. ложки, листья подорожника большого — 1 ст. ложка, вода — 1 л.
Целебное сырье выложить в термос, залить кипящей водой, плотно закупорить пробкой и оставить на 2–3 часа. Затем полученный настой процедить через сложенную в несколько слоев марлю и остудить до комнатной температуры.
Полученный травяной чай можно пить как в чистом виде, так и с добавлением меда, сахара или ягодного сиропа для улучшения вкуса. После посещения бани необходимо выпить не менее 1 стакана целебного напитка, обладающего легким мочегонным, общеукрепляющим и тонизирующим действием.
Сухие плоды шиповника коричного — 2 ст. ложки, плоды боярышника кроваво-красного — 2 ст. ложки, цветки ромашки аптечной — 1 ст. ложка, плоды можжевельника обыкновенного — 1 ч. ложка, вода — 1 л.
Плоды шиповника, можжевельника и боярышника растолочь в деревянной ступе до порошкообразного состояния, добавить измельченные цветки ромашки аптечной, выложить в эмалированную емкость, залить кипящей водой и перемешать. Оставить под крышкой на полчаса, затем поместить сосуд на водяную баню, довести состав до кипения и варить на слабом огне в течение 5 минут. Полученный настой остудить до комнатной температуры, процедить через частое волосяное сито и перелить в стеклянную бутылку. Готовый напиток выпить небольшими порциями сразу же после выхода из парной.
Освежающий чай
Листья мяты перечной — 1 ст. ложка, трава мелиссы лимонной — 1 ст. ложка, вода — 0,5 л.
Целебные травы выложить в эмалированную емкость, растереть руками, залить кипящей водой и перемешать. Оставить под крышкой на 1,5–2 часа, затем процедить через сложенную в несколько слоев марлю и перелить в плотно закрывающийся сосуд.
Полученный настой слегка охладить, выпить полстакана непосредственно перед посещением бани, а оставшийся чай после выхода из парной. Можно также использовать отвар лекарственных растений как мягкий лосьон для протирания кожи после закаливающих процедур.
Чай из шиповника
Плоды шиповника коричного — 4 ст. ложки, вода — 2 стакана, натуральный светлый мед — 1 ст. ложка.
Плоды шиповника измельчить блендером или растолочь в ступке, высыпать в термос, залить кипящей водой, плотно закупорить пробкой и оставить на 10–12 часов. Полученный настой процедить через плотную хлопчатобумажную ткань, остудить до комнатной температуры, добавить распущенный на водяной бане мед и перемешать.
Готовый чай можно выпить сразу же после посещения бани.
Чай от простуды
Сухие плоды малины обыкновенной — 3 ст. ложки, цветки липы сердцевидной — 2 ст. ложки, трава чабреца обыкновенного — 1 ч. ложка, листья мяты перечной — 1 ст. ложка, вода — 1 л.
Все перечисленные в рецепте целебные растения выложить в эмалированную емкость, измельчить, залить кипящей водой и оставить под плотной крышкой на 3–4 часа. Полученный настой процедить через сито и перелить в плотно закрывающуюся бутылку.
Готовый чай можно принимать небольшими порциями в течение дня, а также непосредственно после выполнения закаливающих процедур.
Травяной чай «Здоровье»
