электрический свет. Для этого можно воспользоваться электролампой мощностью 150 Вт. Лампа должна быть расположена на расстоянии около 1 метра от лица.
Продолжительность искусственной соляризации зависит от вашего самочувствия, однако она не должна превышать 5 мин. И в этом случае сеанс закончите продолжительным пальмингом. Положительное действие упражнения усилите, если по его завершении вы часто поморгаете, потянетесь, зевнете и проведете по закрытым глазам ладонями, смоченными холодной водой.
Тренировка аккомодации
Однообразная нагрузка
Это упражнение поддерживает и улучшает аккомодационную способность глаз (способность хрусталика менять свою конфигурацию), а также тренирует хрусталик и цилиарную мышцу, регулирующую его кривизну, что особенно важно при восприятии предметов на близком расстоянии (возрастная дальнозоркость!).
Когда вы ежедневно по нескольку часов работаете за компьютером или пишущей машинкой — и это из месяца в месяц, из года в год, — ваши глаза вынуждены выполнять работу на близком расстоянии. Это огромная нагрузка на них.
Чем дольше ваши глаза устремлены исключительно на предметы, находящиеся на близком расстоянии, т. е. вынуждены постоянно смотреть вблизи, тем быстрее они устают из-за однообразной нагрузки.
Мышцы глаз начинают вяло реагировать на поступающие извне лучи света.
Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вблизи?
Когда вы смотрите на расположенный на близком расстоянии предмет, цилиарная мышца напрягается, чтобы изменять преломляющую силу хрусталика.
1. - предмет, расположенный на близком расстоянии
2. - напряженная цилиарная мышца
3. - утолщенный хрусталик
Хрусталик утолщается, что обеспечивает четкое и резкое восприятие расположенного вблизи предмета. При длительном смотрении вблизи ощущается сильная нагрузка на цилиарные мышцы, в результате глаза быстро устают.
Что происходит при восприятии глазом предметов, расположенных вдали?
Когда глаза смотрят на предмет, расположенный на далеком расстоянии, цилиарная мышца расслабляется, а хрусталик к уплощается.
Хрусталик отдыхает, так как от него не требуется большом силы преломления, как при смотрении вблизи.
При смотрении вдаль напряжение с цилиарной мышцы и хрусталика снимается.
1. - удаленный предмет
2. - расслабленная цилиарная мышца
3. - уплощенный хрусталик
Избавьте свои глаза от однообразной нагрузки и неподвижности, вызванных необходимостью постоянно пристально смотреть на экран компьютера.
Через каждые максимум полчаса интенсивной работы за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом специально направляйте свой взгляд вдаль.
Чтобы повысить резервы аккомодации глаза и задержать развитие дальнозоркости, рекомендуются специальные аккомодационные упражнения.
1. Упражнение на фокусировку глаз
• Упражнение выполняйте, сняв очки. Благодаря этому упражнению расслабляются цилиарная мышца и хрусталик.
• Несколько раз переводите взгляде близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас (см. рис. 12).
Упражнение выполняйте медленно, чтобы успеть сфокусироваться как на близко расположенном, так и на удаленном предмете.
2. Упражнение на ступенчатую фокусировку глаз
• Перед выполнением упражнения снимите очки!
• Отвлеките свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером, пишущей машинкой или письменным столом и направьте свой взгляд вдаль.
• Однако в отличие от предыдущего упражнения делайте это поэтапно, перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному еще дальше и, наконец, к совсем далекому.
• Переместив свой взгляд на очередной предмет, не торопитесь, давая глазам возможность настроиться на него, «навести резкость».
• Когда вы доберетесь взглядом до самого дальнего предмета, задержите на нём свое внимание на несколько секунд, а затем перемешайте взгляд обратным путем, т. е. с самого дальнего на всё менее и
