Техника выполнения: примите исходное положение – сед на корточках. Из этого положения поставьте ладони на пол, прижмите подбородок к груди и выполните кувырок вперед. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–15 раз.
Характер воздействия: развивается общая координация тела. Развиваются навыки падения и восстановления.
Важные моменты:
Обязательно группируйте тело во время выполнения кувырков.
При выполнении на твердой поверхности будьте максимально осторожны, чтобы не травмировать тело, голову и позвоночник.
Контролируйте дыхание после серии кувырков вперед.
Упражнение 6
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы соединены, руки в свободном положении.
Из исходного положения держа обе ноги вместе, прыгайте из стороны в сторону. Темп выполнения максимально быстрый. Количество повторений 10 раз за один подход.
Характер воздействия: повышается подвижность и способность управлять весом тела. Развивается сила, координация, равновесие. Повышается скорость и подвижность при перемещениях, а также способность управлять телом как единым целым.
Важные моменты:
Во избежание трамв голеностопа, после прыжка приземляйтесь на передние части стоп.
По мере развития силы и скорости увеличивайте темп, амплитуду и количество повторений.
Контролируйте дыхание после каждой серии прыжков.
Упражнение 7
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – сидя спиной друг к другу, ноги выпрямлены перед собой, руки в свободном положении.
Из исходного положения, по команде, разворачивайтесь, принимая стойку на коленях. Затем, обхватив друг друга за плечи или руки, преодолевая сопротивление, старайтесь повалить партнера на поверхность. Проигравшим считается тот, кто первым коснется поверхности какой-либо, кроме коленей, частью тела.
Характер воздействия: развивается общая ловкость тела, равновесие, скорость, сила.
Важные моменты:
Во время борьбы старайтесь контролировать чувство равновесия.
Не допускайте грубости во время выполнения упражнения.
Контролируйте ваше дыхание.
Упражнение 8
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги вместе, стопы соединены, руки выпрямлены в стороны.
Из исходного положения выполните десять – пятнадцать оборотов вокруг своей оси, а затем сразу же постарайтесь пройти по прямой линии.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает координацию и равновесие.
Важные моменты: старайтесь заниматься на открытом пространстве, свободном от препятствий и острых предметов.
После выполнения вращений контролируйте положение вашего тела.
Упражнение 9
Техника выполнения: примите естественную стойку, закройте глаза и попытайтесь вслепую поймать любой брошенный вами вверх предмет. Выполните такое количество попыток, чтобы вам удалось поймать предмет.
Характер воздействия: упражнение способствует развитию способности оценивать расстояние по звуку, что необходимо для ориентации в темном или плохо освещенном помещении.
Упражнение 10
Техника выполнения: один спортсмен держит в руках ремень, а второй становится приблизительно в метре от него. Первый спортсмен разворачивается вокруг своей оси и вращает ремнем над самым полом. Второй спортсмен перепрыгивает через ремень.
Варианты выполнения:
Вращения выполняются с разной скоростью.
Первый спортсмен держит два ремня, по одному в каждой руке.
Вращения выполняются неожиданно.
Ремень вращается на уровне головы, и второй спортсмен должен поднырнуть под него.
Характер воздействия: развивается пространственное восприятие, ловкость, координация, чувство времени.
Упражнение 11
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя лицом друг к другу, каждый из двух партнеров подтягивает вверх одну из ступней и держит ее одной рукой.
Из исходного положения по команде судьи партнеры пытаются сбить друг друга с ног, пользуясь для этого только весом собственного тела. Проигрывает тот, кто первый упадет на пол. Проигравшим также считается и тот, кто выпустит из рук ногу или попытается сбить соперника при помощи рук.
Характер воздействия: развивается равновесие в движении, координация, сила, выносивость.
Важные моменты: при выполнении этого упражнения партнеры должны обладать одинаковой массой.
Недопустимы любые проявления грубости.
Старайтесь контролировать чувство равновесия вашего тела и дыхание.
Упражнение 12
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – партнеры становятся лицом друг к другу и кладут ладони на плечи.
Из исходного положения оба делают шаг назад. Затем продолжают делать по одному шагу назад до тех пор, пока смогут сохранять равновесие.
Характер воздействия: развивается способность сохранять равновесие при воздействии внешней силы, сила, выносливость, гибкость.
Важные моменты: не рекомендуем выполнять данное упражнение при болях в плечах и травмах плеч.
Старайтесь контролировать чувство равновесия, чтобы не упасть.
Контролируйте свое дыхание.
Упражнение 13
Техника выполнения: упражнение выполняется с партнером. Примите исходное положение – партнеры становятся лицом друг к другу.
Из исходного положения, выставив вперед руки, прижимая ладони к ладоням соперника и по команде попытайтесь столкнуть друг друга с места.
Вариант выполнения: из исходного положения партнеры берутся за руки и тянут соперника к себе, пытаясь лишить друг друга равновесия.
Характер воздействия: развивается способность сохранять равновесие при воздействии внешней силы.
Важные моменты: при выполнении этого упражнения партнеры должны обладать
