вперед. Задерживаемся в этом положении. Медленно возвращаемся. Повторяем упражнение с другой стороны.
Это упражнение можно сделать более интенсивным, опуская плечо, к которому наклоняется голова, как можно ниже.
Внимание! Эти упражнения кажутся очень простыми, но выполнять их следует с осторожностью, особенно новичкам, чтобы не повредить шейные позвонки.
Упражнение 3
Стоим прямо. Ноги вместе.
Обе руки заводим за спину. Плечи выпрямляем, соединяем руки за спиной. Медленно стараемся поднять соединенные руки и также медленно опускаем.
Упражнение 4
Стоим прямо. Ноги вместе. Одну руку поднимаем на уровень груди. Другой рукой притягиваем руку как можно ближе к груди. Повторяем с другой стороны.
Упражнение 5
Стоим прямо. Ноги вместе. Поднимаем обе руки вверх. Сгибаем руки в локтях. Правую ладонь заводим за спину так, чтобы она коснулась спины. Левая рука при этом держит локоть правой руки так, чтобы мышцы правой руки ощущали растяжку. Меняем руки и повторяем все с другой стороны.
Упражнение 6
Его можно выполнять стоя или сидя.
Стоим прямо. Ноги вместе. Вытягиваем обе руки прямо перед собой. Ладонь правой руки держим под прямым углом пальцами вверх. Руку в локте не сгибаем. Левой рукой помогаем потянуться пальцам правой ладони. Повторяем упражнение с другой стороны.
Упражнение 7
Как и 6-е упражнение, его можно выполнять стоя или сидя.
Стоим прямо. Ноги вместе. Вытягивает обе руки перед собой. На этот раз ладонь правой руки опущена под прямым углом пальцами к полу. Руку в локте не сгибаем. Левой рукой помогаем правой ладони. Повторяем упражнение с другой стороны.
Упражнение 8
Сидим на полу. Ноги сгибаем в коленях. Колени разводим как можно шире, стопы соединяем. Руки на лодыжках. Наклоняемся как можно ниже к стопам, опустив голову. Это упражнение на растяжку мышц спины. Выполняйте его медленно, так, чтобы чувствовать, как тянутся мышцы. Не форсируйте. Выпрямляйтесь тоже медленно.
Упражнение 9
Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Правая рука поднята вверх, левая упирается в левое колено. С поднятой правой рукой стараемся медленно наклониться в левую сторону как можно дальше, чтобы почувствовать растяжение мышц. Повторяем с другой стороны.
Упражнение 10
